Jak zrobić masę dla ektomorfika

Witam.
Mam 17 lat, wzrost 186 cm, waga 71,5kg. Chciałbym zbudować masę jestem ektomorfikiem który chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu od roku (rezultaty są małe), gram również w piłkę nożna mam treningi 3 razy w tygodniu. Od kilku miesięcy spożywam odżywki białkowe a teraz również kreatynę. Do wakacji chciałbym przytyć w masę mięśniową oraz zrobić dobrą sylwetkę. Co mam zrobić bo jestem nowy w temacie .

witaj.
nie napisales nic o najbardziej istotnej kwestii jaka jest odzywianie

Diety nie mam żadnej, staram sie jeść dużo i tak żeby było jak najwięcej białka posiłkach

no to tutaj bedzie klucz sukcesu by zbudowac mase miensiowa i poprawic kompozycje sylwetki
jedzenie na oko nie wystarczy

Czyli musze zacząć liczyć kalorie ?

nie tylko kalorie, nawet caly rozklad makrosklandikow

Więc zaczynam od dziś, dzięki za odpowiedź ;)

spoko:) jak cos wymyslisz, daj do oceny;)

w podwieszonych tematach znajdziesz duzo przydatnych informacji od czego zaczac

oba tematy będą pomocne:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Dziękuje bardzo :)