EroWaTy
Cześć.Mam 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer".
Wiek:17 lat
Waga:66 kg
Wzrost:178 cm
Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg
Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je wykonywać i oczywiście co mam jeść a czego unikać bo wiem że bez diety to nie huhu:D.Ile razy dziennie jeść i w jakiej ilości.Będę wdzięczny jeżeli mi pomożenie bo sam to nic nie wymyślę a nie chcę robić ćwiczeń które i tak nie pozwolą mi uzyskać widoczne mięśnie brzucha.Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Wiek:17 lat
Waga:66 kg
Wzrost:178 cm
Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg
Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je wykonywać i oczywiście co mam jeść a czego unikać bo wiem że bez diety to nie huhu:D.Ile razy dziennie jeść i w jakiej ilości.Będę wdzięczny jeżeli mi pomożenie bo sam to nic nie wymyślę a nie chcę robić ćwiczeń które i tak nie pozwolą mi uzyskać widoczne mięśnie brzucha.Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Trening w 4 miesiące !!
Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!
Krzysztof Piekarz
pro666
APPRENTICE
