SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w 4 miesiące !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100
Cześć.Mam 4 miesiące aby uzyskać tak zwany "kaloryfer".
Wiek:17 lat
Waga:66 kg
Wzrost:178 cm
Sprzęty które posiadam: ławeczka skośna, hantle 2x15 kg

Chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać na tej ławce, po ile serii i po ile powtórzeń.Najlepiej gdyby te ćwiczenia były pomocne, ponieważ mam nie dużo czasu a efekt musi być :).Dobrze by było gdybyście mi jeszcze rozpisali jak je wykonywać i oczywiście co mam jeść a czego unikać bo wiem że bez diety to nie huhu:D.Ile razy dziennie jeść i w jakiej ilości.Będę wdzięczny jeżeli mi pomożenie bo sam to nic nie wymyślę a nie chcę robić ćwiczeń które i tak nie pozwolą mi uzyskać widoczne mięśnie brzucha.Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Trening w 4 miesiące !!

Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1357 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57557
Mięśnie brzucha uzyskuje się dietą. Ale przy twojej "masie" to pewnie i tak będzie lipa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100
Dlaczego?

Trening w 4 miesiące !!

Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1357 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57557
Bo ważysz 66kg przy wzroście 178. Jedyne co możesz mieć to głodową kratkę na brzuchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100
Uwierz, że nie. Mam niezłą oponkę i chciałbym ją zamienić na kaloryfer więc co możesz poradzić aby tak się stało?

Trening w 4 miesiące !!

Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1357 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 57557
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit numer 10.

Ładne i zdrowo rozwinięte mięśnie brzucha to dobra dieta i treningi aerobowe + podnoszenie ciężarów.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100
Dzięki, będę miał lekturę na wieczór.

Trening w 4 miesiące !!

Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 100
A jakie ćwiczenia na ławce polecacie ?

Trening w 4 miesiące !!

Mam 17 lat,178 cm wzrostu,66 kg i chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha w 4 miesiące.Posiadam ławkę skośną i hantelki po 15 kg.Chciałbym abyście powiedzieli mi jakie mam robić brzuszki na tej ławeczce po ile serii i ile powtórzeń.Również jaką mam prowadzić diete, najlepiej co powinienem jeść i ile razy dziennie a czego unikać.Potrzebuję kaloryfera i jestem skłonny na wszystkie poświęcenia aby go mieć. POMOCY !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 19188
Najlepiej wybierz sobie jakiś plan treningowy z forum, zależnie od swoich możliwości zmodyfikuj go i wklej tutaj do oceny. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Pamiętaj, że dieta jest podstawą.

Zmieniony przez - mlody80 w dniu 2013-01-23 22:17:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
Z tym sprzętem zapraszam do tego działu.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan

Następny temat

Trening siłowy - nogi na suwnicy!

BF