SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan PUSH PULL redukcja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317
Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie.
PUSH PULL OFF PUSH PULL

Przysiad 4x8
Lawa 4x8
Wyciskanie siedzac 4x8
Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10
Wznosy bokiem 4x15
Francuz oburacz hqntlem 4x12
Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10
Lydki stojac 2x100 2x50 1min przytrzymania


Mc proste 4x12
Wioslo polsztanga 4x8
Drazek 4x8
Odwodzenie ramion w tyl 4x20
Biceps sztanga podchwyt 4x10
Brzuch obwod 3razy

Wykroki 4x25 noga
Wyciskanie hammer klata 4x10
Arnoldki 4x12
Przenoszenie hantla zza glowe 3x12
Triceps 4x21 brama
Wznosy w prozd na lawce lezac 3x20


Martwy ciag 4x8
Sciaganie wyciagu gornego neutral maszyna nowa 4x12
Wznosy tyl 3x15
Uginanie oburacz na bramie 4x15
lydki siedzac 5x25
Brzuch obwod 3 razy





Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-08-12 10:19:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4003 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704264
Nie ma konieczności zmian w planie poza jakimiś drobiazgami jak na przykład unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull nie push i właśnie zamiast tego unoszenia bokiem można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku.
Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam będziesz robił w ramach tych obwodów na brzuch.
Do tego miska dopięta i będzie dobrze. Oczywiście jeszcze ustal tempo i przerwy między ćwiczeniami żeby był komplet.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 317
mam w pierwszym push wyciskanie siedząc, dwa wyciskanie pionowe na jednym treningu ? od zawsze robiłem wznosy bokiem jako push
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na redukcję - do oceny

Zestaw 1