Plan PUSH PULL redukcja

Siema doradzicie mi jakie zmiany wniesc w tym planie push pull.Ogolnie to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie.
PUSH PULL OFF PUSH PULL

Przysiad 4x8
Lawa 4x8
Wyciskanie siedzac 4x8
Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10
Wznosy bokiem 4x15
Francuz oburacz hqntlem 4x12
Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10
Lydki stojac 2x100 2x50 1min przytrzymania


Mc proste 4x12
Wioslo polsztanga 4x8
Drazek 4x8
Odwodzenie ramion w tyl 4x20
Biceps sztanga podchwyt 4x10
Brzuch obwod 3razy

Wykroki 4x25 noga
Wyciskanie hammer klata 4x10
Arnoldki 4x12
Przenoszenie hantla zza glowe 3x12
Triceps 4x21 brama
Wznosy w prozd na lawce lezac 3x20


Martwy ciag 4x8
Sciaganie wyciagu gornego neutral maszyna nowa 4x12
Wznosy tyl 3x15
Uginanie oburacz na bramie 4x15
lydki siedzac 5x25
Brzuch obwod 3 razy





Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-08-12 10:19:22

Nie ma konieczności zmian w planie poza jakimiś drobiazgami jak na przykład unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull nie push i właśnie zamiast tego unoszenia bokiem można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku.
Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam będziesz robił w ramach tych obwodów na brzuch.
Do tego miska dopięta i będzie dobrze. Oczywiście jeszcze ustal tempo i przerwy między ćwiczeniami żeby był komplet.

mam w pierwszym push wyciskanie siedząc, dwa wyciskanie pionowe na jednym treningu ? od zawsze robiłem wznosy bokiem jako push

Chodzi o to, że arnoldki są fajnym ćwiczeniem ale nie są takim mocno siłowym, ja zawsze preferuję w planie treningowym jakąś formę wyciskania na barki ze sztangą, albo statyczne wyciskanie stojąc albo formę bardziej dynamiczną jak push press ważne żeby było jakieś ćwiczenie ciężkie ciężarowo. Oczywiście musi być odpowiednia technika tych ćwiczeń.
Co do samego unoszenia bokiem to jeśli wziąć pod uwagę ruch to jest to ćwiczenie pull nie push ale często jest właśnie wkładane do push jako uzupełnienie wyciskania stojąc.