Posiłki przed i po treningu siłowym dla ENDO

Witam. Temat przerabiany 1000 razy na forum jednak czytając starsze posty nie mogę znaleźć aktualnej odpowiedzi dla typu endomorfika którym jestem a oto mi najbardziej chodzi

Pytanie 1. Czy dobrze robie będąc Endo jedząc około 1 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa i nic innego ???

Pytanie 2. Tu mam dużo wątpliwości bo kogo spytam to każdy mówi co innego.

Co jeść zaraz po siłowni ?? Aktualnie jem banany a po 15 min pije WPC.
Kolega proponuje mi Vitargo albo Vextargo.

Co lepiej jeść. Może zwykły gotowany ryż zamiast bananów czy odżywki oprócz oczywiście carbo

Czy do WPC dawać wodę czy mleko bo ostatnio czytałem artykuł który zdecydowanie poleca mleko ?? Nie mam problemów z trawieniem mleka ;]

Wszystko. Dziękuje za odp

1 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej

2 jeśli trening jest siłowy proponuje białko od razu a dopiero potem ww złożone i jakieś mieso czy ryba

Najlepiej wybieraj kasze makaron razowy czy durum, ryż brązowy

możesz dawać mleko jak lubisz

Dokładnie. Zaraz po treningu białeczko, a po około 1h pełnowartościowy posiłek (pamiętaj - bez tłuszczy).

SMPA a carbo od razu po treningu nie sugerujesz?

nie sugeruje

:) to rozwiń trochę, co?

tłumaczyłem już nie raz po treningu siłowym stratu glikogenu nie są duże istotniejszym el. jest szybkie dostarczenie białka

Ok, nie mówię, że carbo zamiast białka, tylko z - jest ok wg Ciebie? Czy w ogóle byś wywalił?

Jeśli mogę wtrącić coś od siebie. Węglę bezpośrednio tylko po bardzo ciężkich treningach... w innym wypadku WPC/WPI wystarczy, a nastepnie połnowartościowy posiłek..

s.m.p.a. zapomniałem jeszcze dodać paru rzeczy ;/ pitbull61 wiem że bez tłuszczu ale dzięki za odp :D a

głównie ćwiczę treningami opartymi na FBW, 5x5 , 15-10-5 wodyna dla tego zawsze jadłem jakieś węgle po treningu bo zawsze opieram trening na ciężkich ćw. np. przysiady, MC, wiosłowania, wyciskanie

druga sprawa zawsze staram się robić po treningu 20 min na bieżni lub rowerku HIIT bo staram się na masie nie łapać dużo fatu i teraz mam dylemat czy np. przed HIIT wypić BCAA a potem dopiero biało z bananem lub vitargo

co lepsze banan, ryż lub Vitargo ???

Jaki macie stosunek do Bcaa i jego zakupu ???

przed hiit bcaa

bcaa dział suple imo jest to jeden z przydatniejszych supli

Ryż będzie odpowiedni