Judith ile bialka i wegli to zalezy co chcesz osiagnac?
Ale czy redukujesz fat czy tez robisz mase miesniowa wegle sakonieczne.
Tylko odpowiednie wegle o odpoweidniej porze.
Niestety jestes w tej wyjatkowej sytuacji ze trenujesz wieczorem ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego.
A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey lub kurak(piers).
Pozniej tj 23.00, moze tak byc ze tuz przed snem, zjedz duze ilosci bialka np bialka jaj+whey. Do tego dodaj troche warzyw o niskim IG.
Po treningu silowym raczej siegnij po bcaa+glutamina lub aminki calodzienne. Pod koniec trningu silowego wegle ale nie przesadzaj z nimi. Jezeli redukujesz fat to calkowicie odrzucasz
carbo.
Przed treningiem zjedz platki owsiane +kurak,dzieki temu dlugo bedziesz miala energie.
Wczesniejsze posilki beda wygladac tak ,lub inaczej w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac.
POWODZENIA