Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać "
lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp....
Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem sobie taką oto dietkę
WAGA NA DZIEN DZISIEJSZY : 84.3 KG
CEL 1: 95 kg do 31.3.2014 (masówka przez zimę)
CEL 2: 80 KG do 31.06.2014 (rzeźba na wakacje :) )
a oto mój przykładowy dzień diety .. w sumie róznią się one tylko węglami przy obiedzie . : P
1 POSIŁEK :
3 jajka
100 g płatków owsianych
2 POSIŁEK :
serek wiejski 150 g
2 jabłka
duża łyżka oleju lnianego
3 POSIŁEK
200 g mięsa
100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była monotonna)
(Kalafior / Brokuł)
4 POSIŁEK
200 g mięsa
300 g ziemniaków na parze lub 100g ryż biały ( TYLKO ZARAZ PO TRENINGU )
(Kalafior / brokuły)
5 POSIŁEK
200 g mięsa
100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była monotonna)
(Kalafior / brokuły)
duża łyżka oleju lnianego
6 POSIŁEK
100 g chleb IG ( Dla Diabetyków, niski IG )
3 jaja
7 POSIŁEK
120 g tunczyk
serek wiejski 150g
8 POSIŁEK
250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc)
duża łyżka oleju lnianego
do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe
Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na suplementach które mi na to pozwalają, gdy się skończą zmniejsze dawke białka do 2.5 g na kg oraz zwiększe ilość tłuszczy.( chyba, że poradzicie mi cos innego )
CIĘZKO STWIERDZIĆ, CZY JESTEM MEZO CZY ENDO, RACZEJ COŚ POMIĘDZY LECZ NA PEWNO NIE EKTO. :)
Pytania :
po 1. czy ilość tłuszczy nie jest za mała ? I czym mógłbym je uzupełniać ( Masłem orzechowym/słonecznikiem ) ?
po 2. czy 4 g węgli na kg przy mojej wadze jest wporządku ?
załączam także 2 zdjęcia :) zrobione były bodajże w październiku troszkę się zmieniłem ale nie tak bardzo,by robić nowe zdjęcia.
Chciałem zrobić rzeżbe, ale stwierdziłem, że nie warto na zimę, ponieważ organizm sam z Siebie w okresie zimy stara się magazynować tłuszcze, więc mija się to z celem i planuje przycisnąć masę ( zależy mi na masie mięśniowej nie tłuszczowej )
a potem ładnie wszystko wyrzeźbić.
Trenuje 3 razy w tyg ( splity )
oraz od dzisiaj zacząłem biegać i będę biegał 3 razy w tyg przy tętnie 135-140 zażywając bcaa. przed i po bieganiu
Prosiłbym o opinie, rady, poprawienie mojej diety i nie hejtowanie, gdyż każdy się uczy :) Pozdro!