Dieta + Suplementacja - do sprawdzenia i poprawy

Witam. Mam 20 lat i trenuje na siłowni w sumie 3 lata, z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ).

Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać "
lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp....

Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem sobie taką oto dietkę

WAGA NA DZIEN DZISIEJSZY : 84.3 KG
CEL 1: 95 kg do 31.3.2014 (masówka przez zimę)
CEL 2: 80 KG do 31.06.2014 (rzeźba na wakacje :) )

a oto mój przykładowy dzień diety .. w sumie róznią się one tylko węglami przy obiedzie . : P

1 POSIŁEK :
3 jajka
100 g płatków owsianych
2 POSIŁEK :
serek wiejski 150 g
2 jabłka
duża łyżka oleju lnianego
3 POSIŁEK
200 g mięsa
100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była monotonna)
(Kalafior / Brokuł)
4 POSIŁEK
200 g mięsa
300 g ziemniaków na parze lub 100g ryż biały ( TYLKO ZARAZ PO TRENINGU )
(Kalafior / brokuły)
5 POSIŁEK
200 g mięsa
100 g ryż brązowy/makaron razonwy/kasza/qus qus/(każdego dnia coś innego, by dieta nie była monotonna)
(Kalafior / brokuły)
duża łyżka oleju lnianego
6 POSIŁEK
100 g chleb IG ( Dla Diabetyków, niski IG )
3 jaja
7 POSIŁEK
120 g tunczyk
serek wiejski 150g
8 POSIŁEK
250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc)
duża łyżka oleju lnianego

do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe

Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na suplementach które mi na to pozwalają, gdy się skończą zmniejsze dawke białka do 2.5 g na kg oraz zwiększe ilość tłuszczy.( chyba, że poradzicie mi cos innego )

CIĘZKO STWIERDZIĆ, CZY JESTEM MEZO CZY ENDO, RACZEJ COŚ POMIĘDZY LECZ NA PEWNO NIE EKTO. :)

Pytania :
po 1. czy ilość tłuszczy nie jest za mała ? I czym mógłbym je uzupełniać ( Masłem orzechowym/słonecznikiem ) ?
po 2. czy 4 g węgli na kg przy mojej wadze jest wporządku ?

załączam także 2 zdjęcia :) zrobione były bodajże w październiku troszkę się zmieniłem ale nie tak bardzo,by robić nowe zdjęcia.

Chciałem zrobić rzeżbe, ale stwierdziłem, że nie warto na zimę, ponieważ organizm sam z Siebie w okresie zimy stara się magazynować tłuszcze, więc mija się to z celem i planuje przycisnąć masę ( zależy mi na masie mięśniowej nie tłuszczowej )
a potem ładnie wszystko wyrzeźbić.

Trenuje 3 razy w tyg ( splity )
oraz od dzisiaj zacząłem biegać i będę biegał 3 razy w tyg przy tętnie 135-140 zażywając bcaa. przed i po bieganiu

Prosiłbym o opinie, rady, poprawienie mojej diety i nie hejtowanie, gdyż każdy się uczy :) Pozdro!

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wklej tu bo nie mam pojęcia czy nie za mało tłuszczy czy za dużo.

Suma dobowa: 3830 kcal 393 g białka 378 g węglowodanów 98 g

niebardzo wiem jak wrzucić całą tabele więc skopiowałem wynik, lecz trochę mnie nie pokoi ilość białka, gdyż jak obliczałem samemu produkty po kolei wychodziło mi około 310 ;) ale każda tabele podaje inne wartośći a nie na każdym produkcie są opisane : (

z ta waga to max 200g bialka, wiec spora przesada

wiem, lecz póki co jestem na suplach które mi pozwalają zwiększyć ilość białka do 3.5 - 4 g na kg ciała i to jest przemyślane, lecz zdziwiła mnie ilość prawie 400 g ..... to o 90 więcej niż miałem wyliczone :o

RobertoTSW

wiem, lecz póki co jestem na suplach które mi pozwalają zwiększyć ilość białka do 3.5 - 4 g na kg ciała i to jest przemyślane, lecz zdziwiła mnie ilość prawie 400 g ..... to o 90 więcej niż miałem wyliczone :o

Jakich suplach?
Bo takowych nie ma. No chyba, ze nie mowimy o suplach

Wywnioskować można, że kolega bierze coś mocniejszego niż "suple" ;) poszedł buzik to i tyle białka wpieprza ;)

No to sory ale nie ten dział
Poza tym jeśli się po coś sięga to jednak powinno się mieć pewien zakres wiedzy. Ale - nie oceniam bo nie wiem o czym mowa

hehe, zaden buzik, mysle jednak ze to nie jest tematem naszej rozmowy, napisalem tylko jak wyglada teraz moja dieta, a moja prosba jest o opinie na temat diety do przybrania masy gdy bede jadł 2.5 g białka i bede musiał zwiększyć ilosc tluszczy ( tak ) ? Byłbym wdzieczny jak skupilibysmy się na tym :) a wiedzy mam troszke lecz chciałem zapytać specjalistow o ich zdanie ;) Pozdro

Jak już wcześniej napisałem :

Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na suplementach które mi na to pozwalają, gdy się skończą zmniejsze dawke białka do 2.5 g na kg oraz zwiększe ilość tłuszczy.( chyba, że poradzicie mi cos innego )
Pytania :
po 1. czy ilość tłuszczy nie jest za mała ? I czym mógłbym je uzupełniać ( Masłem orzechowym/słonecznikiem ) ?
po 2. czy 4 g węgli na kg przy mojej wadze jest wporządku ?

I byłbym wddzięczny za porady w tym zakresie