Poprawa siły wycisku według Jarka Dymka

Siema mam 2 pytanka dotyczace nizej ukaznego 6 tygodniowego planu. wkleilem juz to w treningu dla zaawansowanych ale odesłali mnie tutaj heh. ;]

1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi??
2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p

Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka

Pierwszy
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

trening wydaje mi się dobry ale dla ciebie to dużo z wczesnie radze ci potrenować metodą 5x5

To tening rozpisany głównie pod przysiady! ale jeżeli ktoś chcę ławkę??(należy pamiętać o regeneracji)

ja w poniedziałek zaczołem metode 5/5 i jakoś idzie

Metoda 5x5 jest bardzo ciekawa. Napewno kiedys ja bede cwiczyl ale mysle jeszcze nie. Myśle juz moge robic ten pla. Nie zmienilem stazu w danych ćwicze sysytematycznie od wrzesnia wczesniej z 2 lata w szkole interesowalem się

Ludzie mam jeszcze 1 do was b. wazne pytanie. Czy ten plan mozna stosowac na poprawe takze przysiadów i martwego ciągu ??

Pon. nogi, klatka, mc
sr. to samo
pt. to samo
?? i najwyzej do kazdego dodalbym po jakims jeszcze cwiczeniu. Przerwy skurucone do 1-2 min ??

witaj ja ci umiem odpowiedzieć na te pytanie ponieważ robiłem ten trening 2 razy za pierwszym razem przez 6 tygodni poszło mi 14kg na sztandze z 86 na 100 i teraz kończę go robic drugi raz,w niedziele podchodzę pod rekord

pozdro...

Aha to dobrze 14 kg to sporo a brales cos do niego ?

A teraz jak robisz 2 cykl to zwiekszyles troche intensywnosc bo ja mysle zeby zwiekszyc tak o 2-5% w kazdym dniu.

A co z tym moim pomyslem zeby oprócz klatki robic jeszcze nogi przysiady i martwy ciag takim samym rozkladem ??

Polaco a jak dłygą przerwe zrobiles miedzy cyklami ??

1 miesiąc przerwy a do tego nic nie brałem...na suchonie wiem to plan na sile klatki a nie nóg itp do tego są już inne treningi ale na klatę polecam ten


Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-01-31 13:52:18

Jak pobijesz rekord w niedziele to napisz jakbys mógł ile tam przyszlo po 2 planie :] A to twój 1 taki na sile byl czy wczesniej jakies inne robiles. Bo ja sie zastanawiam zy przed tym nie zrobic wlasnie tej metody 5x5