Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

push

przysiad 4 x 6 (70kg)
wykroki 3 x 10 (55kg)
wspiecia na palce 3 x 25 (120kg)

wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5)
wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO

wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - przesadziłem troszkę
wznosy 3 x 12 (5kg)

francuz 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - ciężko, zmęczenie po mma dało się we znaki





Ok. 7
Na czczo: Storm
kanapki

Między 9.45 i 13

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)
Pomidor (?)

13.30

Shock


14 Trening

18.15

Ryż biały (100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka



22

Kanapki z serkiem wiejskim.

//

Po wczorajszym mma czuję każdą partię, utrudniało mi to nieco ćwiczenie, ale nogi i tak fajnie poszły Dziś miałem mniej czasu, więc nie dałem rady zjeść posiłku ok. 20. Sądzę, że w przyszłym tygodniu już wszystko będzie ok i będę mógł normalnie ćwiczyć.

Ok. 7
Na czczo: Storm
Płatki owsiane (100g) + mleko

Między 9 i 13

Chleb
Margaryna
Polędwica sopocka
Ser edamski tłusty
Pomidor

4 kanapki

17

Ryż brązowy (100g) + jogurt naturalny + rodzynki

18.30 Wyjście na MMA

21.30

Ryż brązowy (100g) + Pierś (100g) + pomidor

~22


Oliwa z oliwek (10g)

//

Zakwasy mam na całym ciele, czuję każdy mięsień.. Dziś na treningu trenowałem z trenerem i po rozgrzewce już zaczęliśmy jakieś kombinacje.. Nadeszła zmiana uderzającego, ja już się przygotowuje do tarczowania a trener do mnie "jaka zmiana? chlałeś tydzień to teraz za******laj" Padałem na ryj, ale teraz czuję się dobrze. Jutro MC, nie mogę się doczekać

pull

mc 4 x 6 (102,5kg)
podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą
wiosło sztangą 3 x 8 (~40kg - nie pamiętam dokładnie)

uginanie leżąc 3 x 12 (25kg)

szrugsy 3 x 12 (1x60kg + 2x70kg)

uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 (25,5kg)

przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg





Ok. 7
Na czczo: Storm
Płatki owsiane(100g) + rodzynki + mleko

Między 9 i 12

Chleb (?)
Margaryna "Rama" (?)
Polędwica sopocka (?)
Ser edamski tłusty (?)

4 kanapki

13 Shock

13.30 Trening


16.15
Po treningu: strom

Ryż biały(100g)
Pierś z kurczaka (120g)
Surówka z jogurtem i pomidorem

21

Jajecznica z pięciu jaj

//

Martwy ciąg ładnie mi skatował plecki, nie mogę się doczekać kolejnego tygodnia, już nie powinienem mieć zakwasów na plecach itp, więc treningi powinny być jeszcze lepsze :) Bicek też ładnie poszedł, fajna pompa, ogólnie jestem zadowolony. Jutro zrobię test, nie wezmę przed treningiem shocka i zobaczę jak mi się będzie ćwiczyło, bo na serio, jakoś nie czuję żadnych efektów działania tego specyfiku a biorę już spore dawki..

Widzę, że Storm + Shock, najlepszy stack wg mnie na rynku, 3 cykle na nim porobiłem Jeszcze pierwszy na starym (białym) STORMie pomarańczowym! Cisnij!

O,miło cię widzieć // No ładnie wchodzi, nie powiem, planuję zakup kolejnej puchy storma

//

Dzisiaj oddawałem krew... ale i tak poszedłem na siłkę, bo nie byłem aż tak zayebany żeby nie iść.
No pain, no gain


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-10-29 19:31:51

Ja też zawsze 2 kupowałem 700+ starczała na miesiąc, przy dawkowaniu codziennie 2x storm Pociągnij cykl do 2 miech i zrób 5 tyg przerwy

No właśnie teraz dopiero z treningu na trening zauważam niezłą progresję, dlatego cykl pociągnę do ~połowy grudnia a potem zobaczymy

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-10-29 19:49:18

Joł joł nie martw sie nie zapomniałem o tobie


Przysiady ładnie już!

Elo, elo

No dzisiaj ładnie wchodziły, bałem się trochę, że stracę przytomność albo coś (bo podczas oddawania krwi lekarz mnie straszył żebym nic nie robił itp itd), ale było ok Powoli, powoli i cię dogonię

oo kvrde oddawałeś krew i byłeś na treningu?