PROSZE O POMOC!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: prosze , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rychu-peja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52

czesc, chcialbym, aby ktos ocenil moj plan treningowy.
1.Biceps: podnoszenie hantelki 5kg 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Przerwa miedzy seriami około 1min.
2.Triceps: rozciaganie sprężyny 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Link: http://pic.skapiec.pl/sc1/196943b1.jpg . (mocuje ja np do kaloryfera i rozciągam ja)
3.150 brzuszków: 3 razy po 50.
4.Oczywiscie robie jeszcze inne partie mięśni.
5.Staż treningowy: 1 miesiąc
6.Suplementy: brak
PROSZE O ODPOWIEDZ BEZ ZBĘDNYCH KOMENTARZY

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hadesZiom2

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19714

Za dużo serii, powtórzeń.

Na początek 3 serie po 12 powtórzeń na jedną partię mięśniową (FBW).

Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

pzdr

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat