SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[blog] final countdown

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978
info:
lat 19, budowa endo(choć może mezo?), motywacja - siedzący tryb pracy :/

cel: wyciąć tyle, ile się da do wakacji. zaczynam dość późno, gdyż od marca przeszkadzały mi choroby i kontuzje

maxy:
wl 95
siad 100
mc 120
ogólnie słabizna, jednak na sile mi nie zależy



trening: dużo powtórzeń, średnie ciężary... wypalenie glikogenu

dieta: dużo białka, dużo tłuszczu, węgle w sferze marzeń weekendowych

suple: jak wypłata pojawi się na koncie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978
jako, że to początek, wstawię jakiś jadłospis(gramatura~):
posiłek1: serek wiejski 200 orzechy włoskie 10
posiłek 2,3,4,5 w sumie: cyc z kury 500 oliwa 50 orzechy włoskie 80
posiłek6: serek wiejski 200g

wieje nudą, na szczęście nie musiałem zadowolić się jajecznicą studencką na śniadanie (a taką wizję miałem przez chwile przed oczami). niestety nie było mi dane skonsumować całego serka, gdyż niejaki rumcajs(prof od uc na pg) nie wpuścił mnie z nim do sali. na moje nieszczęście niebezpiecznie jest dostawiać samotnie jedzenia na parapecie na eti: po 15 minutach ulotnił się.

tymczasem lecę na trening.



ps. jeśli zajrzy tutaj koniu: w ciągu 2 dni zamierzam kupić jakiś porządny spalacz. nie brałem jeszcze nic mocnego, więc mam pytanie: czy brać scorcha, czy dla maksymalnego efektu rzucić się z motyką na venoma/coś innego, co polecisz?

pps. wszelaka krytyka mile widziana ;]

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2009-05-19 18:12:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Zarzuć wymiary i fotki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


chciałem dziś zrobić parę fotek, jednak niestety sprzęt, którym dysponuję oraz warunki oświetleniowe nie ułatwiają tego zadania. ostatecznie wrzucam małą fotkę ogólnego zarysu sylwetki, bez zbytniego spinania, ot tak, by pokazać wymiary. mam nadzieję, pomiary są zbliżone do rzeczywistości, gdyż były wykonane z pomocą sznurka i 30cm linijki :D

co do dzisiaj: micha trzymana, ketozowej zamuły nie było, za to była energia na 40minut biegu, w czasie którego wypłynęły ze mnie 2kg wody.

dzień można zaliczyć do udanych (no, może poza tym, że prześwitujące lekko w lustrze mięśnie brzucha nie chciały pokazać się na zdjęciu ). a teraz czas spać

pozdr

ps. pokażę "plecy i nuki"! tylko muszę się nauczyć robić fory w miarę odzwierciedlające rzeczywistość

pps. wiem, że ramię i klata stoją bardzo słabo, będą priorytetem podczas powakacyjnego masowania

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2009-05-20 23:59:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


dzień kolejny

dieta niezbyt dobra, choć poprawna. między uczelnią a pracą zapomniałem kupić warzyw, przez co węgle miałem tylko z orzechów - było ich za mało - ogarnęła mnie zamuła. więcej się to nie powtórzy ;]

zakupiłem hydroxycut hardcore. chciałem sprawdzić na ile mocne pobudzenie daje. 1kaps - nic, 2 kapsy - nic, po trzeciej dostałem lekkiej bomby^^ niestety ta po godzinie zeszła i została zastąpiona przez zamułę, co miało najpewniej związek z dietą. jednak całą swoją moc hh objawił podczas aerobów: po 10minutach biegu byłem spocony jak po 40min bez żadnego spalacza. na bieżni wytrzymałem tylko 20min po czym dobiłem się rowerkiem, na koniec wyglądałem, jakbym wyszedł spod prysznica.

próbowałem zrobić fotę brzucha, jednak to zadanie chyba mnie przerosło. na zdjęciu wcięcie między mięśniami wydaje się bardzo płaskie lub w ogóle go nie widać. widzicie najlepsze, co udało mi się osiągnąć.

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


wczorajsza wpadka związana z brakiem warzyw nie mogła się powtórzyć. dlatego efektem mojej dzisiejszej zabawy w kuchni jest nie tylko okropny bałagan, ale również mięso z warzywami w naleśniku, oczywiście w wersji low-carb (500g cyca z indyka, 750g warzyw z tymiankiem(?) zawinięte w cienkie omlety z samych jajek).

kończy się kolejny tydzień, więc czas napisać coś o zmianach wagi. w czasie poprzedniego ładowania osiągnąłem 86kg, do wczoraj było 83kg. jak się okazało jestem dość wrażliwy na hh - dziś rano waga wskazała 79. całkiem fajnie się to prezentowało^^. niestety spalacz jest dość dużą wadą na imprezach - potliwość jest wzmożona nie tylko w czasie treningu :/

dziś wieczorem ostatni trening i początek ładowania, widzimy się przy wadze 85^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


z pierwszego nieudanego omletu powstało śniadanko^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 941 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6814
Ciekawy pomysł z tymi naleśnikami. Ja kiedyś zrobiłem coś podobnego w tortilli, ale u mnie trochę tłuściej, bo z majonezem!

A i fotka bajer fajnie by było, jakbyś przed wakacjami zrobił identyczną z nowymi wymiarami, świetnie będzie widać efekty Twojej pracy.

Zapraszam do mnie na bloga.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 11:06:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978
w moim przypadku tłuszczem był olej z kiełków pszenicy na którym smażyłem "naleśniki" i warzywa. majonezu ani innego tego typu smarowidła nie użyłem ze względu na proporcje tłuszczy - musiałem wrzucić wielonienasycone, a tych źródło mam w orzechach włoskich.

co do fotki - postaram się. o ile będą efekty^^



edit:
na wykopie pojawił się filmik niosący przesłanie, że aspartam zabija. co prawda wielokrotnie słyszałem i czytałem, że jest uznawany za substancję rakotwórczą, jednak tak na prawdę - co nie jest?
w związku z tym pytanie: czy posiada ktoś najnowszą wiedzę/wyniki badań dotyczącą tej substancji?
jest to temat o tyle ciekawy, że dużo osób z tego forum stosuje diety lc, a podczas nich napoje typu cola zero/pepsi light jako jedyne dają możliwość posmakowania czegoś słodkiego.

ps. zdaje się, że nawet wszelakie białka o owocowych smakach zawierają aspartam (np. jabłkowy isocool z ultimate nutrition, który niedawno mi się skończył^^)

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2009-05-22 18:54:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


na prawdę nikt nie ma pojęcia o aspartamie? :P


dziś pierwszy dzień po ładowaniu. na starcie 81kg.
niedziela oznacza aeroby. 40minut starczyło na bieg wzdłuż plaży spod parkingu na przymorzu (tego niedaleko mola) do sopotu głównego i z powrotem. fota prezentuje stan po bieganiu.

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3978


dzień słabszy niż się spodziewałem. micha trzymana, trening wykonany poprawnie, ale jakoś bez tzw powera. może to przez mięso z carrefoura

w załączniku fota pleców, nuk nie ma bo za bardzo się świeciły
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZE O POMOC!!!

Następny temat

jak tak przypakować

Wheyvita