Pomoc w walce z cellulitem u szczuplej !!!

Witam!!

chcialabym zebyscie ocenili moj trening i diete i napisali czy jest ok. Jestem szczupla, przy 164 waze 51/2kg, jednak caly tluszcz odklada mi sie na posladkach i udach i mam w zwiazku z tym i pewnie tez przez to ze biore tabletki antykoncepcyjne, dosc duzy problem z cellulitem. Chcialabym chociaz w jakims stopniu pozbyc sie cellulitu, ujedrnic posladki i zwiekszyc miesnie w gornych czesciach ciala. Od jakiegos pol roku cwicze w domu (nie mam mozliwosci chodzenia na silownie) a jakos od miesiaca probuje trzymac diete(wyczytalam, ze najlepsza dieta na cellulit jesli bierze sie tabletki anty to dieta wysokobialkowa i niskotluszczowa). Narazie wyglada to tak:

Trening:
poniedzialek:
32min- wskakiwanie na schodek(szybkie tempo, wlasciwie trucht, co tydzien zwiekszam o 2min)
brzuch- 3 serie po 32spiecia(zwiekszam ilosc co kazdy trening o 2spiecia)

wtorek: (we wszystkich cwiczeniach zwiekszam ilosc powt o 2 co trening)
wykroki- 3 serie po 18
przysiady - 3 serie po 18
wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30
wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy
wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy
uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ )


sroda:to samo co w poniedzialek

czwartek:to samo co we wtorek ale czesciowo inne cw, np zamiast wymachow w tyl wymachy w bok

piatek: to samo co sr i pon
---------------------------------------
Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone-wychodzi to jakies 1300kcal i tyle w przyblizeniu zjadam( dieta przykladowa czasami zamieniam jakies posilki ale generalnie trzymam sie schematu, jem duzo bialka i malo tluszczy)

1:Mleko
Płatki ryzowe

2:Jogurt naturalny
Banan - tylko po treningu, jesli jakies inne owoce to cytrusy

3:Mięso z piersi kurczaka/chuda wolowina
Makaron/ryz/kasza
Warzywa- najczesciej brokuly,pomidor, salata,staram sie jesc warzywa o niskim ig
4:Syntrax Nectar
Mleko

5:Serek twarogowy ziarnisty/jajka bez zoltka
Szynka z indyka/tunczyk/makrela
pomidor,ogorek

Do tego koks czyli inneov na cellulit, zielona herbata, duzo wody
Oprocz tego stosuje kremy, zimny prysznic na nogi
---------------------------
Tak to wyglada, napiszcie czy macie jakies uwagi, czy ma to wogole sens? ide w dobrym kierunku?? Bo widze postepy jedynie w jedrnosci i ksztalcie a nie w cellulicie i zastanawiam sie czy robie cos zle czy to wina tabletek.
Czy powinnam cos wiecej robic na brzuch(cos co nie obciaza kregoslupa bo mam z nim problem :/) i na ramiona bo tu wogole nie widze postepow a chcialabym miec drabinke i wielkie lapki
Z gory dziekuje za pomoc i wszelkie sugestie!!!

tzn jesz tyle ile wynosi twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, a dlaczego nie dodalas do tego kalorie ktore zuzywasz na wysilek fizyczny. Bo to tak jakbys sie odchudzala
W temacie treningu to nie rozumiem za bardzo tego zwiekszania ilosci powtorzen w wyciskaniach sztangielek itd, do czego mialoby to prowadzic? Jezeli chcesz rozbudowc rece to na pewno nie tedy droga, tu sa potrzebne wieksze ciezary i powtorzenia na maksa 8-12. Moze powinnas zaczac korzystac ze swojego ciezaru ciala, pompki, opuszczanie ciala na rekach opartych o stopien. Robiac tak nogi to wlasciwie rozumiem, ze to jest taki aerobowy trening, ok. To samo z brzuchem, daj sobie spokoj zwiekszaniu ilosci brzuszkow (nie widze sensu robienia brzuszkow wiecej niz 20, powinnas urozmaicic trening, dodac skosne dodac cwiczenia na dolne partie. Tak sobie mysle, ze jak masz problem z krzyzem to dobra moglaby byc dla ciebie pilka do cwiczen. Zarowno na brzuch jak i na krzyz.

Co do celulitu to zapewne jest ciezkie, tak jak mowisz, z winy tabletek, moze byc tak, ze tylko odstawienie lub zmiana (choc tu tez nie wiadomo z innymi efektami) moze zaradzic.

zapotrzebowanie mam obliczone z aktywnoscia fizyczna korzystam z dziennika posilkow vitalmaxa, a w cwiczeniach zwiekszam ilosc powtorzen bo nie mam wiekszych hantli i zwiekszajac ilosc powt robie progresje obciazenia, jesli nie mam zwiekszac powtorzen to jak?? kazdy trening tyle powt ile dam rade??

Sprawdz jeszcze raz twoje obliczenia odnosnie zapotrzebowania kalorycznego- to nie jest mozliwe, zeby ono wynosilo 1300 kcal (tyle to sie je na diecie odchudzajacej).

Zgodnie z tym postem:
https://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html

Zapotrzebowanie:
51kgx24h=1224
1224x0.9=1101.6
1101.6x1,2= 1321,92kcal
takze obliczone jest to wedlug mnie dobrze

Zle ci wychodzi, 1300kcal to twoje zapotrzebowanie podstawowe Resting Metabolic Rate
655 + (4.36 x weight (lbs)) + (4.32 x height (inches)) - (4.7 x age)
lub
BW = body weight in kilograms, HT = height in cm, Age in years
Men: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) - (6.755*Age)
Women: RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) - (4.6756*Age)
lub:
Method Three Description: REVISED Harris-Benedict Equations

BW = body weight in kilograms, HT = height in cm, Age in years
Men: RMR = 88.362 + (13.397*BW) + (4.799*HT) - (5.677*Age)
Women: RMR = 447.593 + (9.247*BW) + (3.098*HT) - (4.330*Age

Domyslam sie ze nie masz, cwiczysz jak mozesz, ale to jest styl aerobowy, ktory nie ma wiekszego wplywu na zwiekszenie masy miesniowej. Wiec nie masz szansy zwiekszyc ilosc miesni na rekach. Tak jakbys chodzila na aerobik , jestes w formie, masz efekty ujedrniajace, ale masy juz nie bedzie wiekszej. Poniewaz nie mozesz chodzic na silownie, to sprobuj tak jak napisalam zaczac korzystac ze swojego ciezaru w cwiczeniach. Na sfd znajdziesz opis treningu przy uzyciu swojego ciezaru ciala. Beda to pompki, roznego typu, cwiczenia z krzeslem itd

Mamy ujemny bilans narodzeń, odstaw tabletki:P.

na brzuch wybralam aerobiczna szostke weidera ale nie wiem jak powinien wygladac ten trening z obciazeniem wlasnym na rece, jak to podzielic na dni, jakie cwiczenia i ile a tabletek nie odstawie ale Ponsik jak chcesz to zrob sobie kilka dzieci wiecej to sie wyrowna

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy
wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy
uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ )

Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu
Nie chodzi o to bys dodawala powtorzenia. Zakres budowy miesnia, teoretycznie jest miedzy (6)8-12 ruchow. Wiec jak robisz rzeczywiscie na maksa to poki co starcza.
Rob te cwiczenia po 3 serie na maksa. (odpoczywaj pomiedzy 1-2min) Proponowalabym tez dodac wiecej cwiczen, ja chcesz by byl jakis efekt wizulano-estetyczny.
Klatke rozpocznij od pompek, ile dasz rade w 3 seriach, jak bardzo ciezko rob z nogami nie prostymi, ale oparta na kolanach.
wyciskanie sztangielek (a masz mozliwosc robic to na skosie? - dla kobiet lepsze cwiczenie)
Na trzecie, jak mozesz to zrob przenoszenie sztangielki zza glowy , http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10, mozesz oczywiscie wzdluz 2 serie lub jak masz laweczke to rozpietki tez 2 serie (u szczytu ruchu zawsze scisnij dodatkowo miesnie klatki by zmobilizowac miesnie wewnetrzne, ladny sie wtedy rowek robi i uzupelnia biust
Na barki
wyciskanie 3 serie
wznosy bokiem(2 serie)(to moze byc ciezko tobie z tymi ciezarami, ale zobacz czy jestes w stanie wykonac chocby 4 ruchy, jak nie to rob z butelkami z woda)
Biceps to co robisz 3 serie + 2 serie izolowanego bicepsa w oparciu o kolano
triceps
prostowanie ramienia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 3 serie
wyciskanie sztangielki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 2 serie
I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na rekach i klatce na takiej diecie
Masz taki klasyczny trening na gore, sprobuj sobie to wplesc w swoj trening, mozesz podzielic np. klatke z brzuchem, rece w osobnym dniu . Rob na maksa, nie przejmuj sie dodawaniem poki nie przekroczysz 15 ruchow, poty stymulujesz miesnie do wzrostu, pozniej dobrze by bylo zwiekszyc ciezar.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-24 18:46:25

To za kilka lat dopiero.:p pomyśle