Dieta 14 latka do oceny

No tak mam 14 lat 185 cm 78 kg nie umiek zabardzo ukladac diety ale se ulozylem na 1 dzien treningowy jak mozecie to prosze poprawcie:

1 Posilek Sniadanie
1 jajko
250 ml mleka 2,0%
jablko
2 kromki czarnego chleba z czyms

2 posilek Szkolny
Banan
3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic

3 posilek po szkolny
Kakao lyzeczka
lub
Baton Mars,Snikers
Mleko 250 ml 2,0 %

5 posilek obiad
Ryz/Makaron/kasza gryczana
Normalny posilek malo tluszczy
A to ogolnie ze wzgeldu na mame ktora mi nie pozwala jest codziennie ryzu

6 posilek przed treningowy
Banan

7 posilek po treningowy odrazu w silowni w szatni
Banan

8 posilek jak wroce do domu z silki
1 lyzka miodu
1 wafle ryzowe
Twarod 100 g
2 kromka chleba czarnego z czyms poprawic

9 posilek
1 kromka chleba czarnego z czyms
Twarog 250 g

Prosze o poprawe bo pewnie pelno zeczy jest zle :D
A jesli chodz o te zapotrzebowanie Kcal to nie wiem nawet jak to obliczyc :D


A i jeszcze jedno pytanie czy picie Bulitow/Red Bulli/Tigerow.... jest dobre cz zbedne i niezdrowe?

A i jeszcze jedno pytanie czy picie Bulitow/Red Bulli/Tigerow.... jest dobre cz zbedne i niezdrowe?



w twoim wieku jak bedziesz pić to nie urośniesz

dietka jak dietka najlepiej jeszcze jak bys brał to w odpowiednich ilosciach do twojej wagi...a propos tych energetyków to jest sam,mozliwe ze troszke ożeźwia energią ale to jest syf,a nawet czytalem ze to ścina białko,lepiej odpusc sobie,kup shejker i rób koktajle smaczniejsze zdrowsze i urośniesz po nich.pozdro...

A jak mam obliczyc ile g potrzebuje tych produktow do mego ciala?

https://www.sfd.pl/temat240536/

https://www.sfd.pl/temat173140/

Masz tu dwa linki poczytaj i pokombinuj.

wlasnie jak ty wyslalem posta to patrzalem na ten temat hehe
moje zapotrzebowanie to 2479 Kcal wiec to jest na dzien ta?

tak,oblicz swoje zapotrzebowanie białk/węglowodany/tłuszcz...jezeli mniejwięcej wyliczysz to będziesz rusł

jak to obliczyc?

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html