Problem szerokich bioder.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 114

Witam, co możecie mi doradzić żeby zlikwidować lub zminimalizować różnice tą która jest tak bardzo widoczna na zdjęciach ;( w ciągu ostatnich 4 miesięcy zruciłem 17.5 kg. Mam 25 lat na siłownie staram się chodzić 3 razy w tygodniu jeśli tylko praca na to pozwala.
Jeszcze przez 2 tygodnie mam dietę 1900 kcal.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Wizjoner01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 114

No Panowie od jutra zaczynam pracę z dietą oraz planem treningowym z portalu potreningu.pl za miesiąc wrzucę zdjęcia jak wyglądam będzie można porównać czy coś się zmieniło w wyglądzie i na wadze. Ja głęboko wierzę że będzie dobrze :) Pozdrawiam
Oczywiście redukcja dalej.

Zmieniony przez - Wizjoner01 w dniu 2013-11-06 22:50:38

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9060 Napisanych postów 82748 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699835

poradzić Ci możemy -dalej redukować

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-03 00:38:32

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Wizjoner01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 114

mam 190cm wzrostu dietetyczka założyła mi 95kg. Do ilu mam zjechać i czy to pomoże zredukować ta różnice ?? jakieś może ćwiczenia możesz mi polecić, co robić??

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

przede wszystkim zmień dietetyczkę
dieta na poziomie 1900 kcal to jest na poziomie poniżej Twojego BMR - typowa głodówka

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

I jeszcze ćwiczenia do tego. Jojo murowane. Niestety. A co do proporcji to trzeba plecy podbudować w przyszłości. Mam podobnie. Szeroka talia. W ogole cześć i powodzenia

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

progres jest. Gratulacje ze zrzucenia wagi. Zgadzam sie, ze dietetyczka prowadzi cię na zgubę w dluzszej perspektywie.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Wizjoner01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 114

Dobra dziękuje za odpowiedzi zwrócę większą uwagę na plecy, a co do dietetyczki mówi że moje redukcja idzie książkowo 1,2kg tygodniowo co do grama, tydzień w tydzień. I redukować jeszcze później ?? bo Ideal Body Weight mam 78.6kg ;]

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

1.2kg to nie jest książkowo... niech ona Ci tą książkę pożyczy (albo przynajmnie tytuł poda)

. Jak ćwiczysz? Masz jakiś program? Ktoś cie prowadzi? To jest kluczowe na początku (wiem po swoich doświadczeniach), bo sobie można zrobić kuku...

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

Witaj.

Zdrowa utrata wagi to pół kilo do kilograma tygodniowo maks.
Co do pleców Rafał ma rację, ich poszerzenie optycznie zwęży pas/biodra. Ta idealna waga to też przesada, nie przy Twoim wzroście. Wszystko zależy od ilości mięsa.
Przyjrzyj się jak jedli na redukcji Rafał i Kuba w ich dziennikach i ustaw odpowiednio swoją dietę.
2500kcal to pewnie minimum i ćwiczenia siłowe plus aeroby. Waga powinna nadal spadać, wolniej ale bezpieczniej.

Pozdrawiam i będę zaglądał.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tutaj zerknij ile powinieneś przyjmować kcal: http://www.ostaszewski.org/tdee

...

Wizjoner01

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 114

Może źle się wyraziłem nie książkowo ale mówiła że bezpiecznie 1,2kg na tydzień. A kto mnie prowadzi?? Nikt nie mam takiej możliwości żebym miał jakiegoś trenera nie mieszkam w dużym mieście a z siłowni korzysta szkolnej, Staram się chodzić 3 razy w tygodniu Pon, Śr, Pią robię dużo powtórzeń małymi ciężarami, zawsze po treningu do 20 min bieganie na bieżni lub orbitrek. I tak od 6 lipca (tak jak jest to zdjęcie czarno-białe do teraz wygląda) Efekty mam takie jak na fotkach, A jeśli chodzi o suplementacje to tylko Gold Omega3 Sport edition z Olimpa i Vita-Min Multiple sport tez Olimp, 3 razy w tygodniu po treningu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat