Gdzie popełniam błąd?

Witam

Piszę ponownie gdyż napotkałem pewien problem w odchudzaniu.

Od 11 lutego jestem na diecie redukcyjnej (załączam przykładowy dzień). Dietę trzymam w 95% (w weekend czasami zjem mniej, raz wpadł cheat). Od 1 marca ćwiczę aeroby (3 razy w tygodniu po godzinie bieżnia+rowerek).

Poziom tłuszczu zgodnie z badaniem BIA wynosi 23,5%. Niestety sporo...

Od 11 lutego czyli przez ponad miesiąc udało mi się zrzucić zaledwie 1,8 kg co mnie kompletnie nie satysfakcjonuje (liczyłem chociaż na średnią 0,8-0,9kg tygodniowo).

Gdzie może tkwić błąd? Z góry baaaardzo dziękuję za pomoc.

1.8kg w miesiąc to dobry wynik. Trening siłowy robisz??

yogi799

1.8kg w miesiąc to dobry wynik. Trening siłowy robisz??

Dopiero od najbliższego tygodnia ruszam z FBW (do tej pory chciałem się rozruszać aerobami, przed przystąpieniem do siłowego)

I waga się mocno waha - tydzień temu odpowiednio tydzień do tygodnia:
98,5 / 96,7 / 95,7 / Teraz 96,7

To tez mnie dziwi nieco.

Może z tą dietą coś jest nie tak? Za mało aerobów? Już sam nie mam pomysłu.

Wrzucam jeszcze wynik badania.

Generalnie to waga nie jest wyznacznikiem progresu podczas redukcji, mierz obwody, rób zdjęcia. Tłuszcz ma lecieć, nie kg. Moja rada taka: rusz FBW, podbij trochę kcal bo przy treningu siłowym 2400kcal to trochę mało na chłopa 96kg i obserwuj/mierz.

Ok, dzięki za rady :)

Może ktoś jeszcze będzie miał jakiś pomysł?

za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża.

Musli wywal, włącz ryby, daj rónież inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego.

Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy.

faftaq

za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża.

Musli wywal, włącz ryby, daj również inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego.

Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy.

Wyrzucę w takim razie porcję poranną i zmniejszę ilość twarogu wieczorem. Myślisz że będzie ok?

"Posiłek 5" czyli białko z mlekiem występuję tylko w dni kiedy biegam.

Co do różnorodności to kurczaka jem na przemian z cielęciną, rybami, czasami jakiś stejk :)

W ramach posiłku o 17 ryż jem na przemian z kaszą. Co do warzywa to oprócz wymienionych używam takich mieszanek mrożowych (brokuły, kalafior, marchewka, papryka itp)

Co do zywienia, wyzej napisal Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek przygotowanych przez kolegow znajdziesz multum - tylko odrobina checi, kilka metrow kwadratowych i jazda. Pisze Ci jako praktyk, redukuje wage ciala od wrzesnia, na chwile obecna jestem niemal 30kg na minusie. Najwazniejsze dieta, drugie nawazniejsze dieta, a trzecie najwazniejsze dieta. Reszta najwazniejsze - ciezki trening silowy i nie mam wcale na mysli rekordow w obciazeniach - ma byc ciezki na Twoje obecne mozliwosci, masz miec poczucie ze dales z siebie wszystko co mogles dzisiaj. Nie przejmuj sie tym ile masz na sztandze obciazenia, to przyjdzie z czasem. Radosci ktora bedziesz mial z postepow nie zastapi Ci nic :)

xzaar77

Co do zywienia, wyzej napisal Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek przygotowanych przez kolegow znajdziesz multum - tylko odrobina checi, kilka metrow kwadratowych i jazda. Pisze Ci jako praktyk, redukuje wage ciala od wrzesnia, na chwile obecna jestem niemal 30kg na minusie. Najwazniejsze dieta, drugie nawazniejsze dieta, a trzecie najwazniejsze dieta. Reszta najwazniejsze - ciezki trening silowy i nie mam wcale na mysli rekordow w obciazeniach - ma byc ciezki na Twoje obecne mozliwosci, masz miec poczucie ze dales z siebie wszystko co mogles dzisiaj. Nie przejmuj sie tym ile masz na sztandze obciazenia, to przyjdzie z czasem. Radosci ktora bedziesz mial z postepow nie zastapi Ci nic :)

Tak jak pisałem wyżej :) - Dopiero od najbliższego tygodnia ruszam z FBW (do tej pory chciałem się rozruszać aerobami, przed przystąpieniem do siłowego)

No i swietnie, jak sie przylozysz, bedziesz zadowolony. Masz dobre rezultaty juz teraz, wiec bedzie jeszcze lepiej. Z treningu silowego uczyn priorytet, aeroby a w przyszlosci interwaly przesun na pozycje dodatkow, pracuj i ciesz sie wynikami :) Nie zapomnij tez o tym by odpoczac i wyspac sie porzadnie, tego tez nie da sie przecenic :)

Ja bym się też kukurydzy pozbył. Trzymaj się głównie świeżych warzyw i zdrowych tłuszczy.