Oto moja dieta:
1. Płatki owsiane 100 g + 4 jajka
2. Gainer 70 g (New mass mutation)
3. Jest to czas szkolny (bułki pełnoziarniste z serem lub inne) + owoce tu posiłek jest raczej słaby.
4. Ryż 100 g z owocami i warzywami + mięso/paluszki rybne + łyżka oliwy
Trening
5. Gainer 80 g prosto po treningu
6. Ryż 100 g, 200 g piersi, warzywa i owoce + łyżka oliwy
7. Ryż 100 g z owocami i warzywami lub płatki owsiane 100 g
8. Ser biały 200 g. + łyżka oliwy
Pomiędzy posiłkami również jem pestki dyni.
Nie dodaje do każdego dania piersi ponieważ z tego co jest i tak mi wychodzi min 2.5 b/kg(81 kg wagi). Według wzorów wychodziło mi ok 3800 kcal dziennie, ja dołożyłem od siebie do 4000 by być pewnym że będzie progres lecz takiego nie ma. Jutro będę układał plan i myślę nad FBW ponieważ na nim się łapie masę.
1. Ćwiczę ponad 2 lata, myślicie że to może być zastój i trzeba sięgnąć po kreatynę?
2 Pyt. Czy wchłanianie się ryżu z zupy jest takie samo jak ryżu z warzywami?