Gdzie popełniam błąd??

Postanowiłem napisać ten temat ponieważ zauważyłem że coś jest nie tak. Trening mam ułożony i sprawdzony, dietę dopiętą na ostatni guzik a i tak jest pełny zastój.

Oto moja dieta:

1. Płatki owsiane 100 g + 4 jajka

2. Gainer 70 g (New mass mutation)

3. Jest to czas szkolny (bułki pełnoziarniste z serem lub inne) + owoce tu posiłek jest raczej słaby.

4. Ryż 100 g z owocami i warzywami + mięso/paluszki rybne + łyżka oliwy

Trening

5. Gainer 80 g prosto po treningu

6. Ryż 100 g, 200 g piersi, warzywa i owoce + łyżka oliwy

7. Ryż 100 g z owocami i warzywami lub płatki owsiane 100 g

8. Ser biały 200 g. + łyżka oliwy

Pomiędzy posiłkami również jem pestki dyni.

Nie dodaje do każdego dania piersi ponieważ z tego co jest i tak mi wychodzi min 2.5 b/kg(81 kg wagi). Według wzorów wychodziło mi ok 3800 kcal dziennie, ja dołożyłem od siebie do 4000 by być pewnym że będzie progres lecz takiego nie ma. Jutro będę układał plan i myślę nad FBW ponieważ na nim się łapie masę.

1. Ćwiczę ponad 2 lata, myślicie że to może być zastój i trzeba sięgnąć po kreatynę?

2 Pyt. Czy wchłanianie się ryżu z zupy jest takie samo jak ryżu z warzywami?

masa czy redukcja? I co oznacza u ciebie zastoj

Oczywiście że masa, redukcja przy takiej ilości węgli i gainerze;)? Zastój oznacza brak dodatkowych kilogramów i efektów w lustrze.

rozni ludzie tutaj goszcza wiec lepiej miec czarno na bialym pokaz trening i napisz ile czasu nim jedziesz. W dziale trening jest sporo ciekawych artykulow dotyczacych zastoju

Trening miałem sprawdzony przez doświadczonych ludzi tu, ale i tak minęło ponad 6 tyg, był to split x4 więc zmienię go na FBW. Zresztą nie chodzi tu raczej o trening tylko drobne błędy w diecie które sprawiają że nie ma kg :(.

Podbije bo temat zaginął a ja nie dostałem żadnej odp ;P

nie widze o co konkretnie pytasz....

diete masz do du*y w każdym posiłku masz coś do zmiany ale tu masz takie błędy które najbardziej kują w oko: w 1. brak węgli prostych, przed treningiem wywal owoce i tłuszcz, po treningu wywal tłuszcz i warzywa , 7 to same węgle. , nie trzeba sięgać po kreatyne aby zwalczyć ten zastój ale to by było dobre wyjście oczywiście po poprawionej diecie,

hooojowa dieta,bialka tyle co kot naplakal

koles08 białka jest ok 200 g a przy mojej wadze daje to 2.5 g/kg. Dzięki kowalukf, wprowadzę zmiany.

To tak dużo? Ja mam tyle białka prawie na redukcji :F