Pon i piątek-klatka i plecy
wyciskanie w lezeniu płaska ławka
rozpietki
wyciskanie w lezeniu ukosem do góry
wyciskanie w lezeniu ukosem w dół
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławeczki
podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie sztangielek w opadzie
wznosy barków
środa- biceps triceps
modlitewnik
uginanie ramion stojąc sztangielkami
uginanie ramion siedząc na ławce skośnej
wyciskanie francuskie
Waże 66 kg przy 176 cm wzrostu, wcinam gainbolica 6000 od miesiąca, być może to przez to nie nie mam diety?? nie dokladam obciązeń odpowiedznio?? Przez ten okres przytyłem jakies 6 kg ale to i tak malo...
Pozdro , z góry dzięki