SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gdzie popełniam błąd? :( :(

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam wszystkich!

Od dwoch tygodni stosuje diete aby pozbyc sie tłuszczyku, zmniejszysz obwod ud, posladkow... jak juz wspominalam wczesniej wazylam ok. 58-59 kg. przy wzroscie 173 cm,mialam ostatnio mierzona tkanke tluszczowa ktora wynosi 19%.Mam jednak pewien problem od momentu stosowania tej diety dzieje sie cos niedobrego. Moj organizm reaguje wrecz odwrotnie.,.. zamiast chudnac, tyje (ok 3 kg).Podam wam rozpiske mojej diety.....ocencie co jest nie tak, gdzie popelniam blad.

Posiłek pierwszy:

- jogurt bez tł., bez cukru - 65 kcal.
- Ser twarogowy chudy 50 g - 50 kcal.
- Polędwica z indyka - 2 plasterki - 22 kcal.

- 2x kromka pełnoziarnistego chleba - 162 kcal.
- Banan - 143 kcal.

Razem: 442 kcal

Posiłek drugi:

- 1 całe jajko - 70 kcal.
- ser twarogowy chudy 20g - 20 kcal.

- 1 kromka pełnoziarnistego chleba - 81 kcal.
Razem: 171 kcal

Posiłek trzeci: Posiłek przed treningiem

- mięso z piersi kurczaka 100 g - 99 kcal.
- Kefir ½ kubka - 39 kcal.

- 50 g ryżu brązowego - 161 kcal.
- 1 papryka czerwona - 42 kcal.
- 1 jabłko - 69 kcal.

Razem: 410 kcal

Posiłek czwarty: posiłek po treningu

- jogurt bez tl., bez cukru - 65 kcal.
- Jajko całe - 70 kcal.

- banan - 143 kcal.

Razem: 278 kcal


Posiłek piąty:

- tuńczyk w sosie własnym 100 g - 96 kcal.

- 1 pomarańcza - 88 kcal.

Razem: 184 kcal


ok 20 min przed snem 25 g odzywki bialkowej "Provit 85"

Dodam, ze przed posilkiem 1, 20 min przed treningiem i przed posilkiem 5 biore po 2 kapsulki Olimp Green tea.
Moj trening odbywa sie codzinnie. 3x w tygodniu trenig silowy (45 min.) + trening areobowy 45 min.(steper)
w pozostle dni trening areobowy.


Z gory za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje.

Pozdrawiam wszystkich.

Dorota


Dorota
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
I jesz codzienie to samo?????

leniwy lucek
członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30354
Czy jest to jednocześnie nowa dieta i nowy trening? Dieta dostarcza Ci dzienie 1570 kcal, przeciętny metabolizm spoczynkowy dla Twoich parametrów to 1418kcal dziennie. Nadwyżkę kalorii spalasz w trakcie ćwiczeń. Czy nie jest czasem tak, że wcale nie przytyłaś, a tylko nabrałaś wagi przy tych samych obwodach? Mięśnie mają większy ciężar właściwy od tłuszczu i zmniejszają procent tłuszczu w masie ciała, podnoszą też metabolizm spoczynkowy w stos. do osób niećwiczących. Nie przejmuj się tą wagą przesadnie, bo i tak jesteś na dolnej granicy normy . Ok. 20% tłuszczu to optimum dla kobiety ze względów hormonalnych.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4108 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24162
tez m sie tak wydaje. Jednak powinnas zlikwidowac z piatego tunczyka i zastapic go porzadna salatka. Taka moja sugestia...

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Klub Kulturystyczny "Hermes"
ul. Skargi 8
05-822 Milanowek
>->Zapraszamy<-<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziekuje Wam wszystkim za zainteresowanie!
"Czy jem caly czas to samo?" Hmmm....raczej nie...staram sie to troszeczke urozmaicic, pozostajac przy tych samych wartościach odzywczych.
W tym jest caly problem, ze niestety ale zwiekszyly mi sie rozwniez obwody. :( to straszne ale prawdziwe. :( :(


Dorota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4108 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24162
nie martw sie pelne ksztalty tylko dodaja uroku

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Klub Kulturystyczny "Hermes"
ul. Skargi 8
05-822 Milanowek
>->Zapraszamy<-<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2053
a moze obciac troche ww? ja bym zrezygnowala z jablka i pomaranczy. w sumie nie znam sie, ale sama nie jem owocow od obiadu 'wzwyz'. wyjatkiem moglby byc ten banan po treningu. i przy okazji obetniesz troszke kcal. dodaj warzywa, jesli jestes glodna/nie chcesz nic odejmowac z kcal nie wiem tylko, czy to nie zachwieje rownowagi energetycznej poszczegolych posilkow, ale nie powinno.
pozdrawiam


"isn't it a good thing for a man to know just how far he can go too far?"

"isn't it a good thing for a man to know just how far he can go too far?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wilekie dzieki za wszystkie informacje....

Dorota
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30354
Minio, masz 100% racji (i soga ), zastąpienie tych owoców warzywami (najlepiej zielonymi) zmniejszy skok insulinowy i ograniczy magazynowanie nieprzyswojonej przez mięśnie glukozy jako tłuszczu.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2053
jak milo miec racje
dziekuje slicznie i pozdrawiam.

"isn't it a good thing for a man to know just how far he can go too far?"

"isn't it a good thing for a man to know just how far he can go too far?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiedzialam, ze moge na Was liczyc!
Ogromne buziaki dla wszystkich....dziekuje

Dorota
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryż ryż ryż =super masa

Następny temat

Jakie wymiary?

BF