2008

a jaki ci teraz rozkład b\t\w wychodzi? a ok widze Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-11 20:08:09

[...] poście napisałem, że ze wzorów jakie są tu na forum (biorąc wszystko na max ;) ) moje zapotrzebowanie to 3550-3600kcal. 200-300 kcal więcej chyba nie zaszkodzi? ;) Swoją drogą: teraz się ważyłem i wyszło 57,5 kg z ciuchami. Muszę się zważyć na jakiejś precyzyjnej wadze bo spory rozrzut jest. Zmieniony przez - swt w dniu 2008-10-11 20:29:00

Dieta nie jest konkretna, bo: po 1. zle policzone zapotrzebowanie kaloryczne po 2. zle proporcje B/T/W to jakas masa dla byka przed sprzedażą:) po 3. przedstawiona w sposób zrozumiały tylko dla piszącego Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-11 20:34:26

wyliczylem Ci takie zapotrzebowanie: KALORIE ........2112,8 BIAŁKO ...1,7 TŁUSZCZE..............2,0 WEGLOWODANY...........3,2 I to juz z lekka nadwyzka wiec jak cos to ukladaj pod takie ustawienia. CooCaine - punkt 2 - rozwaliles mnie Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 21:26:17

majbah - policz to sam lepiej, co? ostatecznie zgodzilbym sie na modyfikacje tluszczu na 1,5g/kilogram i wtedy wegle na 4-4,1 Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 22:47:24

[...] organizmu taka dawka kalorii, dlatego proponuje start z nizszego pulapu i zwiekszanie kalorii do satysfakcjonujacego cie poziomu wazne jest zebys nie mial za duzo bialka w diecie, ono napedza metabolizm, ktory i tak masz szybki, stad te 1,7g/kilogram chociaz mozesz nawet do 1,5 zjechac Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2008-10-11 23:00:51

[...] na klate. Potem 9 dni regeneracji i w pon zaczynamy. Treningbedzie taki: PON klata planem Sene WT wolne ŚR MC metodą tą co podałem wyżej chyba że zaproponujecie coś zmienić CZW wolne PT klata planem Sene S Przysiad metodą tą co podałem wyżej chyba że zaproponujecie coś zmienić NDZ wolne Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-02 19:22:20

W twoim dzienniku widze że masz 16 lat i cwiczysz dopiero pół roku, niedługo bedzie wielki i silny (''); Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-03 18:46:37

[...] przełozyc, środowy MC przeniose chyba na jutro, piatkowa klate na czw i przysiady zrobie w pt, bo nie ma innego wyjścia. Odwrotne rozpiętki na maszynie zrobiłem zamiast Unoszenie na boki w opadzie tułowia bo jakoś to drugie mi nie wychodzi. Wiadomo że maszyna to nie to co wolny ciężar ale... Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-14 21:13:25

[...] ja+5kg/5,6,5 Brzuch 20/15 x3 Bardzo fajny trening i udany gdyby nie te poręcze, dałbym spokojnie rade ale to 5kg troche mi za bardzo zabujało no i taki zonk. Aktywne opuszczanie bardzo powoli nawet na dole, sztanga trzymana 110kg nie wydawala się nawet taka ciężka :P. Jutro nogi. Pzdr Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-17 12:51:12

[...] robiło siady, czułem jeszcze zakwasy na nogach po MC. Co do diety w tym tyg. jestem mile zaskoczony bo nie było jakiś większych wyskoków, ale dzisiaj bedzie bo robie 18nastke dla rodziny. :D Leżą na półce CP i mono i kusi mnie żeby juz zacząć brać hehe, ale zacne dopiero 28.04.08r. :) Pzdr Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-18 14:51:01

[...] sporo ale w przeciągu tylu godzin nie odczułem tego jakoś negatywnie. Dużo jadłem i tańcowałem, nawet się nie czuje skacowany, od jutra ruszamy z CP i MONO (w końcu), będe musiał zmienic godz. treningów bo nowy plan w szkole i chyba już na pewno treningi odbywac sie będą miedzy 17-19. Pzdr Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-27 13:51:51

Między 17-19 najlepiej mi się ćwiczy Suple włączysz i będzie moc. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-04-27 17:18:21

mięcho jest pod makaronem PS. jutro martwy Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-29 15:01:17

[...] bo zagadałem się z kumplem i ostygłem, nie byłem rozgrzany, wytrąciło mnie to z rytmu. Zdenerwowałem się ale dałem rade. Siłownia teraz bedzie zamknięta, oprócz piątku bedzie trzeba zrobi klate i troche przysiadów. http://pl.youtube.com/watch?v=CsnkQxbT74E Za szybko dupa w góre idzie nie? :/ Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-30 19:17:23

Ja oceniam ciężar bo do oceny techniki mam za mało wiedzy.Ciężar bardzo ładny. Ładnie idzie, jest moc. Jedziesz dalej! Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-01 09:09:58

[...] to ja się cieszę . Tu taki mały miks foto, obrazujący troche mojej słabej sylwetki. Zgłosiłem się też do naboru który teraz jest prowadzony "redukcja". Dobrze było by jak bym został szczęsliwym wybrankiem bo można by się było pozbyc troche tłuszczu na lato i zdobyc dodatkowo siły. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-01 11:43:05

Tez jestem ciekaw jak się sprawdzi ten plan. Juz wcześniej pisałem że robie bez zatrzymania. Oczywiście nie odbijam od klaty, kontroluje ruch i wyciskam płynnie. Może na nastepnym treningu nagram filmik to zobaczysz. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-08 18:14:54

[...] 130 i 140 RDL 90/8 x3 Łydka - zapomniałem W przysiadzie zmieniłem troche ustawienie stóp i zwężałem rozkrok i przysiadało mi o wiele lepiej, pozostane teraz przy tym. Wyprostów dawno nie robiłem ale dzisiaj jakoś mnie naszło i machnąłem 3 seryjki. Ogólnie z treningu jestem zadowolony. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-09 17:22:32

Hehe zapominalscy odrobimy Hades na następnym treningu, TEN spokojnie będę uważał na ciężary żeby sie nie zajechać i żeby obejśc się bez kontuzji. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-10 09:57:07