13sebik13 /Dziennik (TS)/ Stać się silniejszym

Witam.

Mój cel to stać sie silniejszym w trzech głównych bojach(TS). Pomogą mi w tym trening na klate: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html  , co do MC i Prz. myślałem żeby zastosować tą metode treningową: https://www.sfd.pl/Metoda_treningowa-t393598.html (a wy jak myslicie, polecacie coś innego czy to się nada?).

Coś o mnie: staż ok. 2-2,5 roku. Typ budowy raczej endo, zacząłem ćwiczyć żeby schudnąć. Po jakimś czasie przerzuciłem się na mase, ale wiadomo jak to było. Nie miałem pojęcia o diecie, treningu anie regeneracji. Klate ćwiczyłem kilka razy w tyg. cały czas na maxa i nastąpiło to co musiało się stać czyli przetrenowanie. Zastój ok. 8 miesiecy, ani kg wiecej nie dorzuciłem na sztange w tym okresie. Potem przerwa całe wakacje i teraz jest juz dobrze. Tzn. nie dobrze ale lepiej niz było i tak nie zadowalają mnie moje wyniki. (wiecej info w profilu :P)Mam nadziej, że i wy pomożecie mi stać sie silniejszym. :)

Suplementacja bedzie:
CP+mono.

Dieta:
Staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, w DT wychodzi mi ok. 3000kcal, a w DNT troche mniej bo ok. 2700.

W czw. sprawdzę jak tam jest z formą w WL, żeby określic maks i potem przerwa regeneracyjna (tydzień) i ruszamy z planem.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-02 09:49:30

B1
1.Jedno ćwiczenia na grzbiet
Drążek nachwyt szeroko 10
Drążek nachwyt szerokośc barków 9
Drążek nachwyt wąsko 7
Drążek podchwyt wąsko 5
Drążek podchwyt szerokośc barków 6
Drążek neutral chyba 5
Drążek normalnie nachwyt ok.6
2.Przenoszenie wersja na grzbiet sztanga 20/13 15/15 x2
3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 20/15,12,10
4.Sztangielki stojac biceps 12/15 13/12,10
5.Sztangielki suplimacja siedząc 8/15,12,10
6.Sztangielki młotkowe 12/10-15 x3
7.Szrugsy superseria
Przod 50/15 65/12 70/10
Tył 35/15 45/12,10
8.Uginanie nog w lezeniu 30/15 35/12 40/10
9.Wznosy nóg na drążku 20-15-12-10
10.Spięcią trzystronne 30 x3
11.Wyprosty tulowia z opadu 10/15 15/10

Niezłe zakwasy po wczorajszym, największe na barkach i tricepsie. Nie wiem po czym ale plecy też troche czułem i podciąganie poszło ciężko. Wiosło hantla pierwszy raz w życiu robiłem i o ile prawą reką szło dobrze to lewą jakoś koślawo. :p Przenoszenie sztangą też pierwszy raz i ciężar dość testowy asekuracyjny. Po ss na kaptury dobrze czułem tą grupę mięsiową.

Witam, kolejny dziennik o TS. Bardzo fajnie, jest nas coraz więcej. Podaj info o sobie (wiek, wzrost, waga, wyniki w TS). Będę obserwował i życzę powodzenia

PS. Zapraszam do mnie

Witam, dostosowalam temat, jezeli to ma byc dziennik, nie Blog to powiedz ja poprawie
Powodzenia

Witam podaj wymiary,napisz diete pozdrawiam i powodzenia życze

witam

trochę mało napisałeś o sobie i wogole ale ok

powodzenia

obliques dzieki za dostosowanie tematu. Za kilka dni kończe 18 lat, mam 173cm wzrostu i waże, ok. 85kg. P-135-140kg, WL 100-105kg, MC 180kg, więc jak widzicie słabiak ze mnie, no ale jak sam tytuł mówi "stać się silniejszym" bede starał się stawać się silniejszym :).
Ktoś pytał o diete, więc tak:

9,30-10
ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik

trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek)

13
kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek

16 i 19 posiłki w szkole
4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka

21-21,30
ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku

niestety jadam mało warzyw, czasem wszamie jakąś surówke/sałatke

wychodzi ok. 3000kcal w DT, a DNT ok. 2700

Jutro na treningu sprawdze jaki bedzie najodpowiedniejszy ciężar żeby przyjąć go do tego treningu Senegroth na klate. Potem 9 dni regeneracji i w pon zaczynamy.

Treningbedzie taki:
PON klata planem Sene
WT wolne
ŚR MC metodą tą co podałem wyżej chyba że zaproponujecie coś zmienić
CZW wolne
PT klata planem Sene
S Przysiad metodą tą co podałem wyżej chyba że zaproponujecie coś zmienić
NDZ wolne


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-02 19:22:20

Nie jest tak źle Trenuj, zobaczymy co z tego wyjdzie

Ja miałem podobną historię treningową do ciebie. Będę obserwował.

Fajnie widzę że bedzie kilku obserwatorów, to na pewno zmotywuje mnie do jeszcze cięższych treningów :)

Witam

Dieta do lekkiej korekty
Jeżeli jesteś endo, to kilka rzeczy wymaga poprawy:

-----------------------------------------------------
9,30-10
ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik

Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik
Było by dobrze całe jajka/jajecznica
I takie śniadanie w DNT jest jak najbardziej ok


Jeżeli jest to DT to standardowo posiłek:
Ryż brązowy+kurczak (+ ew niewielka ilość oliwy) + niewielka warzyw o niskim IG

Ciężko jest ćwiczyć po 1 posiłku, mało glikogenu w mięśniach, ciężko o siłę i skupienie na treningu,

trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek)

Ok, Bez tego banana, sam MONSTER
IMO jeżeli ENDO skupił bym się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) dużo lepiej na tym wyjdziesz.

13
kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek

Ok ryż brazowy/makaron razowy/kasza +oliwa +warzywa

16 i 19 posiłki w szkole
4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku kilka jajek i troche kurczaka

Te bułki to nie bardzo, postaraj się ugotować ryż brazowy/kasza i mieć w pojemnikach
To masło orzechowe sobie daruj, pewnie słodzone cukrem i mało wspólnego z masłem prawdziwym ma (takie dobre ok 45zł za 200g)

Białko tak by było 35-40g pochodzenia zwierzęcego

21-21,30
ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku

Bez orzechów i oliwy.
Dał bym tutaj Białka jaj + twaróg + warzywa o niskim IG
lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG

Dzięki za korekty, na pewno z niektórych skorzystam. W kulturystyce dieta jest ważniejsza niż w TS ale tez wypada jej przestrzegać. Ten gainer po treningu dlatego że chce podać coś szybko wchłaniającego po wysiłku. A jeżeli chodzi o bułki to jest dla mnie wygodnie, bo bym nie zmieślić w plecaku całego tego żarcia. :) I tak mam tam zeszyty :P, 1,5l wody, 4 bułki i pojemnik z jajkami i kurą więc ciężko byłby jeszcze z jeden pojemnik np. z ryzem wcisnąć. A co do treningu to musze po 1 posiłku, bo potem do szkoły od 13/14-20. Ale mi nawet dobrze się tak trenuje, w maju plan się zmienia i moja dieta i godziny treningu tez sie na pewno zmienią.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-02 22:08:51