2008

[...] i kurczakiem do szkoły 1. Nie lubię zimnego jedzenia. 2. Ledwo książki mieszczę do plecaka. Moim zdaniem ciemnie pieczywo lub pełno ziarniste będzie w porządku, ale jak uważasz. Mam ograniczyć węglowodany około treningowe, czyli zmniejszyć porcję ryżu, a dodać ją np. do posiłku po treningu? Zmieniony przez - Adikss w dniu 2008-08-26 18:36:59

[...] na orzechy/siemie lniane/sezam po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja zwiesz ilosc warzyw dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 20:45:04

[...] półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) - Oliwa z oliwek (5g) B:19 T:10 WW:4 Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2050 kalorii przy współczynniku aktywności 1,30. Łączna ilość kalorii w diecie : 2109 Dostarczona ilość na kg masy ciała: B – 2,2 T – 1,0 WW – 3,1 Zmieniony przez - Adikss w dniu 2008-08-27 19:38:11

pisalem podbij wegle bo na tym to masy nie zrobisz kukurydziane jadaj zamiennie z owsianymi/musli w 2posilku w szkole brak bialka i tlusczy daj tam razowiec/grahamke z oliwa/maslem i do tego piers z kuraka/twarog/jaja w ostatecznosci ser zolty lub szynka i dorzuc warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:25:38

Si, moj blad ... czyli deci tez dokupie ... Choc z drugiej strony 200 mg na pierwszy kontakt to wyczytalem tez bylo by ok ... A przykladowa rozpiska ??? Zmieniony przez - Wujek_AVI w dniu 2008-07-06 16:31:47

. Zmieniony przez - _massakra_ w dniu 2008-07-07 07:27:02

dziś piątek przed szkołą basen :] przepłynąłem na początku w formie zabawy i rozruszania(cale ferie sie obijałem)30 basenów, potem 30 na poważnie i do domu po książki... na dzisiaj to jedyny wzmożony wysiłek:P Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-02-29 15:20:57

[...] przedramię: uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 17(20)/16(20)14(25) i 18(20)/15(25)/20(25)/17(30) przysiady ze sztangą: 12(20)/10(40)/7(60)/4(80) brzuch: wznoszenie nóg leżąc 20/17/10 brzuszki skośne 20/15 jakoś opornie brzuch mi szedł dziś, myślałem ze zasnę podczas robienia. Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-03-01 18:15:21

życzę powodzenia, jezeli chodzi o Twój wygląd to tak jak Patka jest to Twoja sprawa, najwazniejsze,zebys osiagnal wyznaczone przez siebie cele. bede zagladal i zapraszam do siebie www.sfd.pl/-t385732.html Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-03 18:50:24

[...] przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch unoszenie nóg leżąc nad dietą non stop pracuję ale puki co jem około 150g bialka i 400ww, tłuszczy to mniej niż 20g Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-05-27 19:42:23

[...] piszą. Oczywiście zrobisz jak uwaqżasz ale przemyśl sprawę i przyłóż się do dietki. Obwód uda możesz zmiejszć głównie poprzez zredukowanie liczby dostarczanych kalorii organizmowi czyli niestety przyłóż się do tego co jesz i zwiększ liczbę powtórzeń do 15-20 a przerwy miedzy seriami mx 60sec. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-02 07:24:42

w bicu niby 44 a ile z tego mięcho a ile fat? jak bedziesz tak dalej robil to razem z lapa 50cm uzyskasz w tali 130.. ładne lipo Zmieniony przez - p r z e m w dniu 2008-06-02 18:07:21

[...] ziemniakami i surówkami( ziemniaki to znikoma ilość, za to podwójna porcja mięsa) kolacja: tu bardzo różnie nieraz jajecznica/jajka/kanapki/ser z owocami albo chlebkiem/kiełbaska :P/ mięcho z obiadu. dziennie wypijam około 3-4L płynów(wliczając herbaty i kawy) herbaty to zazwyczaj 2 zielone Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-06-06 12:42:48

Żeby spalić troche tłuszczu. Bo jeżeli nabiore troche masy to, czy w dzień bez treningu nie stace jej poprzez bieganie i rower? Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2008-09-04 19:16:14

Nie musi, ale może. Cynku myślę, że jest wystarczająca ilość, możesz ew dokupić czosnek w kapsach jeżeli będzie Cię męczyć ciśnienie. I to chyba tyle. Powodzenia na cyklu! Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2008-05-25 14:16:25

[...] 30mg ed :D To ja to widze tak : Czosnek - brac jak cisnienie lekko podwyzszone Witamina C - jak spadnie odpornosc jakas choroba czy cus Magnez i cynk - przed snem Wydaje mi sie ze jak bedzie sie dobrze rozgrzewal to nie bedzie problemu ze stawami a jak bedzie no to omega 3 + glucosamina Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-05-25 18:00:16

ok wegle rano i w okolicach okolotreningowych niskie IG najlepiej reszta posilkow tluszczowe bialkowe w miare mozliwosci Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-25 18:09:44

Jak można takiego kolesia wyrzucić z UFC? Oni często biorą takich na próbę i za psie pieniądze - wygrają, to dają kontrakt, przegrają - wypad. Gonzaga musi troszkę nad zapasami popracować, to będzie z niego maszyna do zabijania. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2008-11-21 18:09:01

[...] Fitch'a. Co ma do sprawy White? g**** ma do tego który z umocowanych przedstawicieli UFC wypowiedział kontrakt, z punktu widzenia prawa zrobiła to firma, a nie jeden człowiek. Jest jednoznaczne że gdzie mogą to ruchają fighterów na kasę i im szybciej padną na pysk tym lepiej dla sportu. Zmieniony przez - mlkv w dniu 2008-11-22 10:40:22

Posłałem Ci mojego maila na gada Poz P.S A w ogóle to fajny brzuch Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2008-03-07 18:58:33