2008

[...] Z KTóRYCH ZOSTAŁ WYKONANY ZAPEWNIA JEGO TRWAŁOSĆ ORAZ BEZPIECZEŃSTWO. Wedlug mnie ekspander chyba już bardziej na klate :) i jestem tego pewien ale to bardziej do rozciągania mistrzu :) PS. sam trenowałem kiedyś przez krótki czas ekspanderem :) szału nie ma ale zawsze coś w domowych warunkach Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-19 20:22:00

Wypiska z 22.11.2008r. (sobota) W ten dzień poszłem zobaczyć na siłke czy już osiągnęłem swoje postawione krótkoterminowe cele Wyniki były pozytywne ;DD Oto one: WL - 52kg (dwa tygonie temu 46) MC - 102kg (dwa tygodnie temu 98) Przysiad - 66 (nigdy tego nie robiłem na maxa więc nie zakładałem narazie więcej ale poszło gładko ) W/w wyniki dla [...]

klata jak u pirata na gadu się pytasz o co chodzi :D chodzi o to że się rozwija ;) ahooj ;P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-01 15:38:07

No postaram sie Daje wypiske michy z dzisiejszego dnia żeby pokazac że jako taka dietka jest Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-12-06 20:58:27

[...] 90s 7. Przebieżka na 75% na 50 m. 8.Rozbieganie 400m. Sobota: siłka. Niedziela: odpoczynek, regeneracja. W pierwszym poście wkradło sie kilka błędów składniowych itd. przepraszam za nie, ale edytować już nie mogę To wszystko, zaraz tylko jeszcze jakąś fote wrzuce, i jeszcze raz zapraszam! Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-07 12:50:32

[...] mięsiwie. w II posiłku produkty mleczne, fakt trochę na odczepne, będzie tam więcej nasion. Pozwalam sobie na trochę luzu w diecie, czy oprócz masła i pord. melcznych któr Cie tak rażą jest coś jeszcze kategorycznie złego? wróciłem z jeziorka, odpoczywam, niedługo na trening. pozdrawiam! Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-07 16:06:33

08.07.2008 Wtorek: wytrzymałość 1.Rozgrzewka 400m 2.3x1200metrów stałym tempem, przerwy po 4 min. 3.Rozbieganie 400m. Dzis trening wygladal troche inaczej niz planowano. 1. Rozgrzewka 800-1000m 2. 1000m - 3,58 4min przerwy 3. 800m - 3,47 4min przerwy 4. ok.1800-2000m 9,20 6min przerwy 5. 1400m 5,45 6. nach Hause bieg:22,50min przerwy:18min [...]

[...] inny rodzaj wytrzymałości. Już nawet tak 'niereformowalna' dyscyplina jak piłka nożna, porzuca bieganie dłuższych dystansów w stałym tempie. Sam ćwiczyłem pod takie dyscypliny jak koszykówka i futbol amerykański i okazało się, że wytrzymałość z dłuższych biegów nie sprawdza się na boisku. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 20:05:02

[...] z najlepszą na świecie wydolnością tlenową (Lance Armstrong) przebiegł maraton w grubo ponad 3 godziny, co jest bardzo kiepskim wynikiem jak na osobę z taką wydolnością. To pokazuje, ze ta cecha jest jak to mówią 'sport-specific'. Ale nie chce nić mieszać. Ćwicz i informuj nas o efektach Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-09 00:13:07

09.07.2008 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 40 przypomnienie techniki itp. jest zapas na poczatku trochę rownowagi brakowalo rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 60 / 55 / 50 / 45 / 40 duzy zapas pompki na poręczach 4*6 + 5 / 7,5 / 10 / 12,5 - pierwszy raz robiłem pompki z ciężarem unoszenie na boki 12,9,9,6,6 7/7/7/11/11 wyciąg górny triceps 4*6 6*6 [...]

11.07.2008 4*2 + 4*1 zarzut (4*2)x60 / 1x65 / 1x70*2 / 1x75 - lekkie zachwiane 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 130 / 122,5 / 115 / 107,5 / 100 - 130kg czulem ze co najmniej 3 ruchy w zapasie drążek 3* 3x5 dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 80x8 /100x4x2 / 100x2x2 [...]

[...] żadna przeszkoda nie jest. Helssing - ja wlasnie z rano kompletnie mocy nie czuje.. King89 - po poludnia co najmniej jedna sypana i jedna rozpuszczalna, obiad solidny,wiatrak jest prysznic wprowadze ciezary lipa, kiedys bede wielki, silny i ladny macie pomysl na to wioslowanie? pozdrawiam. Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-11 22:29:09

12.07.2008 wersja treningu dwudniowa (trening I + triceps): 3*3 + 2*2 zarzut 50x2 55x1 / 60x1 65x1 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 95 / 87,5 / 87,5 / 80 / 75 rozgrzewka do WL 5*5 WL 80 / 75 / 75 / 70 / 65 - ostatnie dwie z przytrzymaniem przedni 3*8,6,6 60x8 / 65x6 / nadgarstki nie wytrzymują, chyba technika szwankuje ;/ suwnica [...]

dzieki jutro wyjezdzam na Hel. na silke wracam w sobote. biegi beda po plazy. pozdrawiam! do zobaczenia/usłyszenia Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-13 23:26:29

21.07.2008 3*3 + 2*2 zarzut 55 / 65 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 100 / 92,5 / 85 / 80 / 75 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 85 / 80 / 75 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem przysiad przedni 3*8,5,5 ucze sie techniki, na razie zamiast przedniego jest suwnica 180x8 / 200x8x2 wyciskanie hantelek skos w gore [...]

1.08.2008 - plecy triceps 4*2 + 4*1 zarzut 65 / 75 drążek 3* 3x7 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115 pompki na poręczach 6*6 +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps [...]

2.07.2008 - barki, biceps, brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 60 / 55 / 50 uginanie ramion 4*6 40 unoszenie na boki 6*12 7 mlotki 8,8,6,6 15 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 11 wzniosy nog na poreczach 4*10 spiecia brzucha 4x20 +10kg trening ciezki, czuc piatek, jednak dalem rade pozdrawiam.

04.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch. 3*3 + 2*2 zarzut 60 / 70 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 105 / 97,5 / 90 / 85 / 80 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 87,5 / 85 / 80 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem, (1,4 i 5 seria 6 pwt) przysiad przedni 3* (nauka techniki) 45x8 / 50x8 / 55x8 suwnica 200x8x3 wyciskanie [...]

6.08.2008 - barki, tricpes 3*3 + 2*2 rwanie 45 / 55 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 67,5 / 65 / 60 / 55 / 50 pompki na poręczach 4*6 +12,5 unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 55 / 65 unoszenie w opadzie 9,9,9,9 12 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha [...]

11.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch. 3*3 + 2*2 zarzut 60 / 70 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 105 / 97,5 / 97,5 / 90 / 85 (z przytrzymaniem) rozgrzewka do WL 5*5 WL 90 / 85 / 85 / 80 / 75 - ostatnie seria z przytrzymaniem przysiad przedni 3* (nauka techniki) 50x8 / 55x8 / 60x8 suwnica 210x8 / 215x7 / 220x6 wyciskanie hantelek [...]