szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

24.07.2008 - byl to dziwny dzien, duszno, nic mi sie nie chcialo i w konsekwencji nic nie zrobilem.. mialy byc biegi.. bede musial nadgonic..
na pewno wykonam w tym tygodniu trening szybkosciowy bo na nim zalezy mi najbardziej.

25.07.2008 - zmotywowany porazka dnia poprzedniego!

z rana boszkowo do 17 wrocilem czerwony jak rak, zmeczony jak
sciera

4*2 + 4*1 zarzut
65 / 75
drążek 3*
3x6
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
50 / 60
rozgrzewka do MC
5*5 MC
137,5 / 130 / 122,5 / 115 / 107,5
3*uginanie sztanga prosta 6,6,6
37,5 / 40 / 42,5
dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,4,4
80
dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9
80 / 100
3*mlotki 8,6,6
15

drazek wylecial na poczatek treningu i tak pozostanie, biceps dalem przed wioslem.

pozdrawiam.

28.07.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch.

3*3 + 2*2 zarzut
55 / 65
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
100 / 92,5 / 92,5 / 85 / 80 (z przytrzymaniem)
rozgrzewka do WL
5*5 WL
85 / 80 / 80 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem
przysiad przedni 3* (nauka techniki)
40x10 / 45x8 / 50x6
suwnica
200x6x3
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6
27
uginanie 3*8,6,6
35
łydki
40x40x2 / 60x20x4
brzuch
4x6 na skosie + 10kg

upal dzis straszny, wytrzymałem, trening morderczy jednak cwiczylo sie dobrze.
za tydzien dokladam.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-28 23:43:00

1.08.2008 - plecy triceps

4*2 + 4*1 zarzut
65 / 75
drążek 3*
3x7
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
50 / 60
rozgrzewka do MC
5*5 MC
137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115
pompki na poręczach 6*6
+10kg
dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6
80
dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9
80 / 100
wyciag gorny triceps 12,12,6,6
50 / 60
+lekko lydki

tak duszno jak dzis nie bylo dawno, trening ciezki ale wszystko poszlo planowo, dlaczego dzis tak a nie inaczej nizej.

jak widac ostatnio nie ma relacji z biegow bo sa bardzo sporadyczne a praktycznie ich nie ma. dalczego? od tygodnia pracuje i po prostu nie znajduje czas badz sile na nie. jednak treningow silowych nie odpuszcze. nie dlugo rozpoczynaja sie normalne treningi z druzyna.

efekty redukcji sa juz zauwazalne, dokladniej o nich w niedziele.
jutro beda zalegle barki + biceps w pon dokladam.

pozdrawiam.

2.07.2008 - barki, biceps, brzuch

3*3 + 2*2 rwanie
40 / 50
rozgrzewka do MP
5*5 MP (żołnierskie)
65 / 60 / 60 / 55 / 50
uginanie ramion 4*6
40
unoszenie na boki 6*12
7
mlotki 8,8,6,6
15
unoszenie w opadzie 12,12,9,9
11
wzniosy nog na poreczach 4*10
spiecia brzucha 4x20
+10kg

trening ciezki, czuc piatek, jednak dalem rade

pozdrawiam.

04.08.2008 - uda, klatka, łydki, brzuch.

3*3 + 2*2 zarzut
60 / 70
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
105 / 97,5 / 90 / 85 / 80 (z przytrzymaniem)
rozgrzewka do WL
5*5 WL
87,5 / 85 / 80 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem, (1,4 i 5 seria 6 pwt)
przysiad przedni 3* (nauka techniki)
45x8 / 50x8 / 55x8
suwnica
200x8x3
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,8,8
27
uginanie 3*8,8,8
35
łydki
40x40x2 / 60x20x4
brzuch
4x6 na skosie + 12,5kg

poszło w miarę gladko, dalem 87,5 a nie 90 na klatke troche ze strachu ale jak sie okazalo potem moge smialo dokladac.

co do redukcji
pas: 91cm (strata 3/4cm)
waga: 98/99kg
lapka: ~ + 0,5cm
plecy: ~ + 1cm



pozdrawiam.

6.08.2008 - barki, tricpes

3*3 + 2*2 rwanie
45 / 55
rozgrzewka do MP
5*5 MP (żołnierskie)
67,5 / 65 / 60 / 55 / 50
pompki na poręczach 4*6
+12,5
unoszenie na boki 6*8
9,5
wyciąg górny triceps 8,8,6,6
55 / 65
unoszenie w opadzie 9,9,9,9
12
uginanie ramion nachwytem 4*8
20
wzniosy nog na poreczach 4*10
uginanie nadgarstków 4*15
30
spiecia brzucha 4x20
+10kg

8.08.2008 - plecy, biceps

3*2 + 4*1 zarzut
70 / 80
drążek 3*
9,7,8
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
50 / 60
rozgrzewka do MC
5*5 MC
145 / 137,5 / 130 / 122,5 / 115
3*uginanie sztanga prosta 6,6,6
42,5
dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6
80
dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9
100
3*mlotki 8,10,10
15
+brzuch i lekko lydki.

trening udany, choc na poczatku bylem w kiepskim nastroju, mianowice zginął mi pas i martwe musilem wykonac bez niego
troche sie balem ale po porzadnej rozgrzewce wszystko poszlo ladnie pieknie, jest progres (pas rano ponizej 90)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-08-08 19:31:39

Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-08-08 19:32:16

Sledze dziennik. Ciekawy trening.
Jak zaczniesz biegac to dawaj tez wypiski ;)
Podciagasz sie nachwytem czy podchwytem ?
Mp robisz statycznie? Bez pomocny nog? Jesli tak to nawet niezle.
Powodzenia ;)

dzieki

co do biegów pisalem wczesniej, teraz pracuje nie za bardzo mam sile i czas (jednak biegam czasem, nieregularnie)
podciaganie nachwytem na szerokosc barkow moj slaby punkt ale pracuje nad tym.
MP jak najbardziej dynamiczne, z takiego ćwierć-przysiadu.

pozdrawiam

To wtedy to juz jest push press a nie MP :P (taki szczegol :P)