kalorii

[...] i ciągły głód. Dlatego podczas cyklu nie należy stosować drakońskich diet, tylko podzielić jedzenie na 5-6 niewielkich posiłków, w których węglowodany będą stanowić 40-50% kalorii. Unikać cukrów prostych (cukier, słodycze). Dostarczać dużo białka, ewentualnie stosować suplementy z glutaminą i HMB, aby chronić tkankę mięśniową przed katabolizmem.

Cześć musisz rozłożyć te 3200 na kilka posiłków tzn obliczyć każdy posiłek b/t/w aby nabierać masy potrzeba nadwyżki kalorii na tej diecie nie bardzo nabierzesz masy -dział odżywianie.

[...] do 1g/kg masy i obserwował co się stanie. Prawdopodobnie przy dużym wysiłku siłowym(a zakładam że planując "zmasowanie" zakładasz równolegle do zwiększonej podazy kalorii, cięższe i intensywniejsze treningi? ), taka ilość nie przekształci się w tkankę tłuszczową. Natomiast tłuszcz pozostaw na takim poziomie jak jest. Tak na marginesie [...]

[...] dobre rozwiazanie w tej sytuacji, poniewaz sama zaczela sie "odchudzac". Wyglada to tak, ze je BARDZO MALO, aby uzyskac efekty.. Dlatego uwazam, ze jestem w stanie jej "pomoc" chociaz troche. Co do diety (kalorii, makrosow) chodzi mi o to, ze nie jestem pewien czy tak samo sie oblicza PPM w przypadku osoby tak otylej czy w jakis inny sposob.

Zaproponuj jej Dietę Optymalną. Tam nie trzeba liczyć kalorii. DO umożliwia organizmowi pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i dojście do wagi należnej. Liczyć trzeba tylko proporcje B/T/W dla poszczególnych posiłków. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-05-11 19:27:20

[...] 2700 jak chcesz sie redukowac to odejmujesz od tego 10-15% 2700 x 0,1 = 270 wiec 2700 - 270 = 2430 po zaokragleniu 2400 po 2 tygodniach jak slabo redukca idzie to odejmujesz kalorii przyjmijmy diete izokaloryczna 40% weglowodany -> 2400x0,4=960/4=240g 30% bialka -> 2400x0,3=720/4=180g 30% tluszczu -> 2400x0,3=720/9=80g Zmieniony [...]

Odpowiedź jest prosta-według braków w diecie, bez diety-jeżeli masz posiłek ubogi w białko dodajesz białko, jak masz ogólnie słabszy posiłek lub nie ma za dużo czasu można wrzucić gainera, do podbicia kalorii, w sumie lepiej było kupić samo białko-węgle łatwo dostarczyć z jedzenia.

dieta wysokobialkowa jest ok! bokserzy maja czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje [...]

W początkowych fazach wprowadzenia organizmu w dietę przy wcześniejszym nie dojadaniu organizm nie powinien odkładać kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, choć jest to i nadal pozostaje kwestią indywidualną organizmu.

dzięki za rady, utnę troche kalorii z bilansu

Plus jako uzupełnienie kalorii między posiłkami

[...] twojego oxandrolonu nie wiadomo co tam siedzi, rzeczywiście poczytałbym na twoim miejscu o treningu interwałowym . Jeśli celem jest redukcja, ustawiasz sobie , kalkulator kalorii ile spożywasz w ciągu doby, oraz proporcje makroskładników, potem obcinasz, o 300-500kalorri tygodniowo bilnas kaloryczny, prop z ECA podkręci metabolizm, efendryna [...]

Nie wyliczaj dzieciakowi kalorii, niech je tyle ile chce, najwyżej dobieraj mu zdrowe produkty. Wyjątek jak jest otyłe to pilnuj co je... Przeginają niektórzy... No chyba, że to taka spekulacja...

Mr Jingles - nie zadzialac? dobre... - skad takie info. po drugie kreatyna masy bez odpowiedniej podazy kalorii nie daje po trzecie - nie znasz sie - nie doradzaj.

Trzeba z aptekarską dokładnością operować dozowanie kalorii, zwłaszcza na wycince :)

tłuszcze w posiłkach około treningowych sobie odpuszczę, w dietce zszedłem do 1g węgli i 2200 kcal przy 88kg (obecnie) wagi, tłuszczy 117g. O ile teraz obcinać kalorii? Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-02-13 23:20:55

mozesz policzyć ile kalorii potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] tych diet, ale potwierdzają możliwość poprawy zdrowia dzięki nim. Nie ma jednak badań, które określałbym wpływ przeplatania dni low-carb z dniami w których ilość kalorii z węglowodanów jest naprawdę znaczna. Na chwilę obecną argumenty przemawiające za tego typu praktyką na dietach VLCARB(glikogen, wpływ na hormony itd.) są według mnie [...]

Czyli jak radzicie ustawic bilans kalorii? Na delikatny plus zalozmy +200kcal czy wogole zostawic bilans na zero?

[...] i w trakcie, mi pomaga a nie buzuje az tak jak kofeina, dodatkowo nawodnienie tez swoje zrobi 9 -10 h snu sprobuj brak energii do treningu? mi to wyglada na diete, dodaj kalorii i zobacz czy cos sie zmieni po kilku tygodniach, jezeli andal waga bedzie spadac to znaczy ze bylo za malo, jak waga stanie w miejscu lub zacznie rosnac obniz znowu a [...]