[...] Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g • Makaron razowy 50 g • Papryka czerwona 50 g • Papryka zielona 50 g • oscypek 15 g 18.30 - Spinning 45 minut - spalone 648 kalorii 20.30 V Posiłek : Klopsy z mięsa mielonego z kaszą jaglaną Mięso mielone gotowane - 150 g Kasza jaglana 50 g Surówka - 150 g 22.30 - VI posiłek : Serek wiejski 150 g
[...] siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 kalorii. Nie opierdzielajcie mnie odrazu że dałem białko w swojej diecie, wiem że lepiej było by je zastąpić mięsem ale skoro tego nie robię to najwyraźniej mam jakiś powód. [...]
[...] Koszykówka nieregularnie Odżywianie: Z racji tego, że nie gotuje sam jjem to co jest w domu. Raczej nie skłaniałem sie do tej pory w strone diety ani odpowiedniego doboru kalorii oraz proporcji składników w potrawach. Jadam raczej wszystko do tego dochodzą słodycze, czasem alkohol Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]
[...] suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak, od czerwca do października schudłem z 88 kg na 84 kg ale po prostu jadłem zdrowiej - żadnego głodzenia.ale bez liczenia kalorii, na pewno mniej niż teraz. Treningi: Od początku listopada br.. 3x w tygodniu FBW , wcześniej od lipca cardio 2-3 razy w tygodniu po 20 minut Wklejam dwa przykładowe [...]
[...] słonecznikowy 100g masło 10g kiełbasa żywiecka 100g; pomidor 100g; ogórek 100g (lub inne warzywa); T- 8,2g, B- 27g, W-40g SUMA T- 61,9g, B-135g, W- 365g ilość kalorii razem - 3060 kcal,( nie licząc warzyw, więc pewnie będzie formalnie ok. 3500kcal) Oczywiście to, że czegoś nie ma w diecie (np.: jogurt naturalny, czy migdały , [...]
"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]
Witam, Mam 22 lata, ważę 71 kg i mam 178 cm wzrostu. W wakacje ubiegłego roku zacząłem się odchudzać w mało rozsądny sposób. Duża ilość aerobów i bardzo duże cięcie kalorii. Schudłem z 74 kg do 63,7 zaledwie w przeciągu 2-3 miesięcy. Zredukowałem tkankę tłuszczową jak i zarówno spaliłem dużo mięśni. Następnie w mało rozsądny(ponownie) sposób [...]
[...] utraty wagi. Redukcja aktywnego hormonu tarczycy, zmniejszenie tempa metabolizmu i zmniejszenie niektórych neuroprzekaźników, wszystko zależy od diety. Zamiast ograniczania kalorii dalej i ryzykując beztłuszczowej masy ciała, nasz Thyroid T3 może zaoferować lepsze rozwiązanie. Łączymy Gugglesterone, tyrozyna, fosforany, fosfatydylocholina i [...]
Witam. Poważnie na siłowni trenuję od pół roku. Celem jest poprawa sylwetki. Stosuję dietę redukcyjną na niedużym deficycie kalorii ok 2400 kcal do tego zdarzają mi sie wyskoki typu jakis fast food,alkohol- zdaje sobie sprawe że to powoduje mniejszą skkuteczność diety i akceptuję to- nie śpieszy mi się Niemniej jednak od stycznia udało mi sie [...]
[...] 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -talia: 90 -barki 121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: generalnie produkty wysokej jakości nie przetworzone, nie licze kalorii, ale staram się aby kazdego dnia wszystko w niej było, jem regularnie 5-6 razy, plus do tego suplementacja, bcaa, glutamina, carbo, profi mass, bialko pro long na noc [...]
[...] poglądowe co tydzień i mierzę się centymetrem codziennie. Boli mnie to, że znajomy chodzi na siłkę 3 razy w tygodniu, codziennie opierdziela jakąś zapieksę czy kebsa. Nawet kalorii nie liczy, a progres widzę u niego gołym okiem... Dodam jeszcze, że mój najniższy pułap do jakiego zszedłem to 2400 kcal. Boję się schodzić niżej, bo jak kiedyś [...]
[...] forum, ksiazki na temat zdrowego odzywiania. Wyrzucilam z odzywiania fast-foody, tluste zarcie, napoje slodkie, alkohol. Nie mam jakiejs konkretnej diety, nie licze kalorii. Jem kilka razy dziennie. Ryby wedzone, swieze robione w parowarze, mieso pieczone glownie biale, czasami kaczke, wolowine, roznego rodzaju kasze, warzywa surowe i na [...]
Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na którym najmniej mi zależy.Chodzi o to że potrafie czasami zjeść pół pizzy 42cm,na to załóżmy tabliczke czekolady a waga z rana nie drgnie,tak samo w święta miliony kalorii a ja nie przytyłam ani grama..natomiast jak opuszczę jakiś posiłek to waga leci w dół nawet do pół kilo. Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi ale chciałam jak [...]
[...] j/nj, nadawała by się dla mnie? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, czy najlepsze będzie FBW dla kogoś całkowicie początkującego z siłownią? Nawet jeżeli mam na celi częsciową redukcję w pierwszej fazie? No i jak z uplementacją, wiem że najpierw powinna być dieta ułożona ale prosze o rade co do obranegj wartości kalorii przeze mnie, czy może taka być.
[...] roku do mniej więcej sierpnia 2018 roku (czyli 1,5 roku) udało mu się zejść z wagi 138kg (przy 180cm wzrostu) do 94kg. Trenował 5 razy w tygodniu + dieta, ale bez liczenia kalorii. Niestety jestem praktycznie pewna, że nie przekraczał 2 tysięcy kcal. Wtedy nie liczyliśmy. Zdrowotnie wszystko jest w porządku (badania regularnie robione), nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie po 12-15 powtorzen. Jako ,że chce sie wyrobic do wakacji jakos z sylwetka,do jestem na diecie redukcyjnej i robie na pewno 300-500 kcal defictyu (nie licze kalorii) jednak jem duzo mniej niz kiedys. Bo zanim chodzilem na silownie jadlem jak chcialem i i ile chciałem. Mimo wszystko jestem zależny od rodziców jesli chodzi o [...]
ANKIETA 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test deca master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]
