kalorii

wiem ze to nie ten dział ale szukalem i nie moge znalesc tego tematu jak wyliczyc ile jest mi potrzebnych kalorii , bialek , ww , tluszczy? waze 63-64 kg wzrost 177 sory za klopot i dzieki

Mi to nie wygląda na problem z jakimś konkretnym produktem bo próbowałem ograniczać różne rzeczy, tylko poprostu robi to nadwyżka kalorii. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem poniżej zapotrzebowania i nie było żadnego problemu. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=10

to znaczy ze musi spozywac mniej kalorii niz potrzebuje organizm, tylko przy takim deficycie mozna zrzucac sadlo bez "mocniejszego" wspomagania.

chciałbym abys polecił mi jakiś suplement a nie dyskutował temat diety. Bo tak naprawde te liczenie kalorii, gram białeczek, tłuszczy i w-w to jesteś śmieszne. Czasami sie zastanawiam czy Ci ludzie nie mają nic innego do roboty w życiu niż liczenie każdego grama posiłku, jego zawartości, już nie wposmne o co dwugodzinnym robieniu posiłków. Gdzie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne powinno obejmować wszystkie wydatki energetyczne, to tak nie działa że zjesz 1600 a bieżnia pokaze Ci że spaliłeś 1700 i wychodzi że zjadłeś -100 kalorii.

ale co to znaczy "ile wlezie"- jeżeli nie ćwiczy to szkoda aby wogóle je brał- może podarować mnie zatłuścic sie może jeżeli ilość dostarczanych kalorii przewyższy potrzeby, indeks glikemiczny także ma troche do rzeczy, jednakże nie jest on 100% wyznacznikiem mozliwości zatłuszczenia. są np. węgle o znikomym indeksie, przy których nawet [...]

skoncze trena e i cypio to pojade suste 750mg week i metke balkana 40mg ed zobaczymy jak bedzie szlo z dopilnowana dieta i podbiciem kalorii

no mozesz sam wyliczyc z tym ze tam np wpiszesz numerek sobie jedzenia i ilosc i odrazu masz ile czegfo ile kalorii itd... anprawde ulatwia zycie nazywa sie tak: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02.xls

Właściwie to nie wiem czy będę potrzebował więcej kalorii, bo dopiero zaczynam stosować diete+trening, ale fakt faktem że 10-15kg chcę nabyć tej masy. Tylko teraz pytanie: czy w moim przypadku lepiej jest dołożyć kolejne kcal, co pewnie zaburzy tą dietę, czy po prostu brać samo białko jako szejk potreningowy?

Ja bym proponowal obliczyc sobie zapotrzebowanie dzienne, i ulozyc sobie dietke, ktorej bilans byl by 0. Czyli zjadalbys tyle kalorii, ile organizm by ich spalil. W ten sposob nie bedziesz dalej tyl, a i zdrowiej bedziesz sie odzywial przy okazji

[...] lub wiecej jezeli jest taka potrzeba co drugi dzien lykam jeszcze Vita-Min Multiple Sport od olimpu po 1 kapsulce, chcialem pocwiczyc miesiac a pozniej stopniowo dokladac kalorii tak do 2700-3000 bez potreningowki. Jeszcze mam jedno dodatkowe pytanie czy kcal z tych 3 potreningowek dzielic na 7 dni czy w ogole nie wliczac w diete? A jak sie [...]

Stan ketozy to mit. Generalnie ograniczenie węgli powoduje szybszy spadek wagi głównie ze względu na ilość kalorii jaką się wtedy zjada - tłuszcze i białka są bardziej sycące. No i przerobienie białka też wpływa na metabolizm, jest dla organizmu trudniejsze niż węgli, więc go przyspiesza. Warto też zwracać uwagę na to jakim typem żywieniowym się [...]

wiem ile tak mniej więcej kalorii powinnam spożywać, oscyluje to tak w granicach 1500-1800 kcal, tylko nie wiem jaka ilość tego makaronu byłaby ok. dodam, że nie mam wagi kuchennej.

mysle ze masz problem z zywieniem, jezeli po odstawieniu "chudniesz" tzn tylko tyle ze nie zbudowales miesni, spozywajac odpowiednia ilosc kalorii, nie da sie schudnac czy to ON czy po odstawieniu, mostki moga trwac tyle ile potrzeba

niech ktos przeniesie do dzialu doping a tak na serio -> mozesz jesc i mieszac z czymkolwiek, jezeli to ma spelniac role dodatkowych kalorii...

dzieki, ale mam wrazenie ze jem duuuuzo, nie chdoz enajedzony.. Jem fastfoody itp slodycze mnostwo kalorii, a mimo to moja waga jest taka sama od jakichs 1,5roku, tylko wzrost w góre ( im wyzszy tym chudszy) . Nie wiem mzoe dlatego ze uprawiam sport prawie codizennie??

[...] tylko pomagają zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne a co za tym idzie mozna więcej zjeść. A oto kilka rad. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczac mniej kalorii niz potrzebujesz. jeśli dziennie ubywa ci 500kcal to schudniecie z 1kg zajmnie ci 2tygodnie. 1kg tłuszczu to mniej więcej 7000kcal. Zdrowo jest tracić 1kg na [...]

Najpierw redukcyjna, potem masowa. Z tych 85 cm w pasie 5 kilogramów później może się łatwo zrobić 90 cm więc najpierw należy zrzucić bf do ok 13% - potem brać się za stopniowe zwiększanie kalorii i przybieranie na masie mięśniowej.

Zalezy jaka chcesz mase :] najlatwiej nabrac masy wpierdzielajac kilkanascie tysiecy kalorii dziennie ;> najlatwiej chyba z czekolad i gainerow bo szybko je sie trawi do tego duzo chleba bialego i wody, po miesiacu masz z 10 kg jak nic ... ;D

Da sie, ale musisz dostarczyc wiecej kalorii. przeczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i łap za miche. jak nie masz sprzetu/dostepu do sprzetu to mozesz zakupic 2x10kg hantelki za ok 90zł na allegro na początek i tym zrobisz praktycznie kazda partie miesniową w domu.