[...] siebie 5000-5200 kcal na dzien i waga stoi w miejscu. Na okolo 4600 kcal udalo sie uzyskac wynik 122-123 kg i od temtej pory wrzucajac w siebie 400-600 kcal wiecej nic sie nie dzieje :) treningi te same, suplementacja bez zmian, nawet nieco aktywnosc typu cardio zmniejszylem, zeby nie pchac wiecej w siebie kalorii bo zaraz apetyt sie posypie :)
Tak jak kolega wyżej napisał musisz zbudować masę mięśniową a ''złapać'' za coś zawsze bedziesz mógł nie możesz spalić tłuszczu do zera a tak na marginesie tyle kalorii to jest głodówka oblicz dobrze zapotrzebowanie bo w ten sposób zniszczysz sobie zdrowie Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-16 10:31:30 Zmieniony przez - james28 w dniu [...]
[...] ale samej makreli jest tylko 85g - jaką wartość powinienem przyjąć, bo pozycja nazywa się w sumie makrela w sosie pomidorowym...? pytanie trzecie - jestem już 3-ci dzień na diecie lc, ale w ogóle nie czuję, żebym zjadał mniej kalorii, że jest to dieta na redukcję. czy to normalne? spodziewałem się, że będę głodny, słabszy - coś w tym stylu.
myślisz, że to dobry pomysł, żeby masować powoli tak jak zakładam? czy też lepszym rozwiązaniem jest od razu większa ilość kalorii, oczywiście z naciskiem na dobrą jakość posiłków i potem znowu redukcja? chodzi mi o to, co jest zdrowsze dla organizmu i co daje lepsze efekty w dłuższym okresie, jeżeli chodzi o zbudowanie dużych mięśni. druga [...]
[...] osób, no nic trudno, tak czyinaczej nie mialem złych zamiarówbo to było czysto kolekcjonersko i może ktoś chciałby wrzucić sobie na półkę. Rozumiem, nie licze dokładnie kalorii i to dlatego, staram się zeby był te 2g białka a wegli rozni wchodzi od 1,5 do 3/kg A jeśli chciał bym się upewnić że nic tam nie ma to jakie badania zrobić takie [...]
40% to raczej za duzo Też jestem przerażona! Ale jakbym nie liczyła tak mi wychodzi na podstawie oszacowań i na to też wskazują wyniki z kalkulatorów kalorii. Chyba będę musiała jeść ogromne ilości warzyw ;)
No właśnie - nie koniecznie od razu musisz uciąć wszystkie zakładane kalorie. Daj sobie ze 2 tygodnie takiego buforu że co kilka dnie będziesz obcinała o ileś tam kalorii miskę. Będzie to łatwiej znieść. No i jest sporo opcji na dania niskokaloryczne a większe objętościowo - warto z nich skorzystać. Mi pasują galaretki zero, galaretki z BCAA - [...]
Chyba macie rację z tym stopniowym zmniejszaniem ilości kalorii. Doprowadzi to pewnie do kolejnych +2kg, ale może warto dla lepszego samopoczucia i odzyskania energii życiowej. O istnieniu bezcukrowych galaretek nie miałam nawet pojęcia! To raczej nie mój typ jedzenia, ale w obecnej sytuacji może być to dobre rozwiązanie tymczasowe. Znalazłam [...]
[...] 100 Cel treningowy; czysta masa bez tłuszczu Wstawiam poniEj Zdjęcia sylwetki przed i po redu i zdjecie diety jest ona rozpisana po mojemu wiem tłumacze pierwsze ilość kalorii później podział makro i nazwa co to jest nienma godzin bo zawsze każdego ranka rozpisuje nowa na cały dzień i mniej więcej dziele to na posiłki wedle uznania. Przed [...]
luz nie od tłuszczu tyjemy tylko od nadmairu kalorii musisz zdać sobie z tego sprawę co do tuńczyka nie jadłbym go częściej jak raz w tyg a najlpiej w ogóle wyrzucił z diety dlaczego spora ilośc rtęci
Żeby przytyć musisz mieć dodatki bilans kalorii w ciągu dnia. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie, ja przy moim trybie życia nie mam szans jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, ale to nie jest problem. Grunt to odpowiednia ilość kcal i waga będzie rosła ;)
[...] łapy. btw kiedys wygladlo tak, ale mowie ze zmienialem to nie wiem czy to aktualne: Bialko: 202 gram = 808kcal = 2,7 g/kmc 
 Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc 
Weglowodany: 250 gram = 1000 kcal = 3,3 g/kmc 
Lacznie kalorii: 2438 pomiarow nie mam czym zrobic. Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-07-02 20:14:11
Rozumiem. Czytałam wszystkie te artykuły, ale boję się zwiększyć ilość kalorii. Postanawiam jednak Ci zaufać, przeczytam wszystko jeszcze raz, ułożę solidną, przemyślaną dietę, plan treningowy i poproszę o ocenę. Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-28 12:10:36
[...] rano na czczo czy właśnie wieczorem o 20:00? A może zamiast biegania w środku dnia powinnam to przestawić właśnie na rano? Po drugie boję się strasznie takiego zwiększenia kalorii. Od kilku miesięcy nie jadłam nic smażonego, unikałam węgli. Mimo to nie schudłam, więc to zapewne moja wina i tego, że zmniejszyłam sobie metabolizm. Nie wiem jaka [...]
[...] W regulaminie znajdziesz artykuł Co jedzą ladies, w twojej diecie znajdują się produkty, których nie spożywamy oraz ograniczamy nabiał do 150g dziennie. No i za mało kalorii. Następnym razem wpisuj wszystko do dziennika posiłków i pokaż nam wszystko jako zrzut razem z wartościami BTW. Pomoc uzyskasz jak wkleisz wszystkie potrzebne [...]
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Bez zadnych spalaczy jak wejde na low carby i utne kalorii tluszcz leci i nie ma chvja. Po co chcesz sie brac o T3 skoro nie masz o tym pojecia? Wiesz jak wazne sa weglowodany dla prawidlowego dzialania tarczycy? Wiesz jak manipulowac makroskladnikami na cyklu, ile bialka powinines zrec wtedy itd? Bo wydaje mi sie [...]
Chcialem wrzucic pod koniec tego cyklu, ale czy sie zdecyduje jeszcze nie wiem. Z t3 najwiekszym problemem jest dieta, ktora musisz trzymac co do kalorii - chodzi zwlaszcza o proporcje wegli, nie ma az takiej tragedii jak z insa, ale i tak nie mozna zawalic. A czasami ciezko jest wszystko w ciagu dnia pochlonic jak trzeba (zwlaszcza ze musisz [...]
Te warzywa z przed treningowego daj do śniadania, bo możesz mieć na treningu nieprzyjemne uczucie w żołądku podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy [...]
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
