Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 160
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : słabość do piwa i słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal

Chciałabym schudnąć 6 kilo w jak najzdrowszy sposób, może być nawet 1 kg mniej miesięcznie i utrzymać wagę 52 kg.

ŚNIADANIE
- 250 ml mleka 1,5%, 3 łyżki płatków owsianych, łyżeczka miodu
lub
- dwa jajka na twardo, pomidor, kromka chleba razowego

II ŚNIADANIE
-duże jabłko+ jogurt naturalny 1,5% 200 ml
lub
-grejfrut i jabłko
lub
-jogurt naturalny plus 2 łyżki otrębów

OBIAD
-300 gr gotowanego kurczaka plus 300 gr warzyw jak: ogórki kiszone, kapusta kiszona, mieszanka chińska, pomidory, brokuły, zielona fasolka

PRZEKĄSKA
- po obiedzie ssie mnie na słodkie więc znowu owoc: pomarańcza albo jabłko

KOLACJA
- 300 gr warzyw np. brokuły ze smażoną cebulką i 100 gr twarogu, do tego niewielka sztuka mięsa około 150 gram

Godzinę po kolacji, około 2 godziny przed snem grejfrut.

Proszę o sprawdzenie czy dieta jest sensowna. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 1350 kcal

Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : słabość do piwa i słodyczy

To jest tragedia niestety. Jak chcesz trzymać zdrową sylwetkę, skoro się obijasz? To trening jest bodźcem do redukcji i to trening podnosi metabolizm i pobudza organizm do pobierania energii z zapasowej tkanki tłuszczowej. Dieta to oczywiście podstawa, ale nie niskokaloryczna. Brak Ci podstaw z odżywiania. Zobacz do tematu pod moim postem "podstawy układania diety".

Rozumiem. Czytałam wszystkie te artykuły, ale boję się zwiększyć ilość kalorii. Postanawiam jednak Ci zaufać, przeczytam wszystko jeszcze raz, ułożę solidną, przemyślaną dietę, plan treningowy i poproszę o ocenę.

Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-28 12:10:36

Poprawiona i zmotywowana:

I posiłek

- 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego, pomidor, kilka orzechów włoskich
Lub
- 3 łyżki płatków owsianych, 200 ml mleka 1,5%, łyżeczka miodu, kilka orzechów włoskich
Lub
- jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego

II

- duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, jogurt naturalny 200 ml z 2 łyżkami otrębów


III

- pierś z kurczaka 200 gram, porcja warzyw 250 gram jak: brokuły, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa, papryka

Czy pierś może/powinna być smażona na oliwie? Do tej pory jadłam gotowaną

IV

-banan


TRENING


V

- bułka grahamka z chudym pasztetem lub plasterkiem polędwicy i pomidorem
Lub
- 2 łyżki kaszy gryczanej z pangą lub łososiem

VI
-porcja warzyw gotowanych 250 gram
Lub
-150 gr twarogu półtłustego + grejfrut



Mój trening jest ściśle uzależniony od uczelni i pracy. Wybrałam bieganie i skakankę, ponieważ lubię to robić. Wiem, że inne formy aktywności prędzej czy później bym porzuciła, bo wiązałyby się z ogromnym przymuszaniem.

PONIEDZIAŁEK
- 50 minut skakania na skakance
- 6 weidera

WTOREK
- 60 minut biegu
- 6 weidera
- pół godziny ćwiczeń ( zestawy na talię osy, na ręce z ciężarkami, na biust)

ŚRODA
- 6 weidera
- jeśli dam radę z czasem to godzina biegu

CZWARTEK
- pół godziny intensywnej rozgrzewki
- godzina gry w siatkę
- 6 weidera

PIĄTEK
- 6 weidera
- 50 minut skakania na skakance
- pół godziny ćwiczeń

SOBOTA
- 60 minut biegu
- 6 weidera

NIEDZIELA
- 60 minut biegu lub skakania na skakance
- 6 weidera
- pół godziny ćwiczeń


Od razu mam kilka pytań. W środę wracam do domu dopiero o godzinie 20:00. Skończę bieg mniej więcej w okolicach 22:00 i mam wtedy na noc zjeść węgle?

Lepszy jest bieg rano na czczo czy właśnie wieczorem o 20:00? A może zamiast biegania w środku dnia powinnam to przestawić właśnie na rano?

Po drugie boję się strasznie takiego zwiększenia kalorii. Od kilku miesięcy nie jadłam nic smażonego, unikałam węgli. Mimo to nie schudłam, więc to zapewne moja wina i tego, że zmniejszyłam sobie metabolizm.

Nie wiem jaka kolejność jest odpowiednia: najpierw aeroby czy ćwiczenia?

Co do biegania i skakanki to lepiej wszystko w takim samym tempie czy lepszy efekt da naprzemiennie wolno szybko?

Bardzo proszę o rady i z góry dziękuje za odpowiedzi.


Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-29 09:05:16

Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-29 09:11:08

Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-29 09:14:29