Poprawiona i zmotywowana:
I posiłek
- 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego, pomidor, kilka orzechów włoskich
Lub
- 3 łyżki płatków owsianych,
200 ml mleka 1,5%, łyżeczka miodu, kilka orzechów włoskich
Lub
- jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego
II
- duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, jogurt naturalny 200 ml z 2 łyżkami otrębów
III
- pierś z kurczaka 200 gram, porcja warzyw 250 gram jak: brokuły, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa, papryka
Czy pierś może/powinna być smażona na oliwie? Do tej pory jadłam gotowaną
IV
-banan
TRENING
V
- bułka grahamka z chudym pasztetem lub plasterkiem polędwicy i pomidorem
Lub
- 2 łyżki kaszy gryczanej z pangą lub łososiem
VI
-porcja warzyw gotowanych 250 gram
Lub
-150 gr twarogu półtłustego + grejfrut
Mój trening jest ściśle uzależniony od uczelni i pracy. Wybrałam bieganie i skakankę, ponieważ lubię to robić. Wiem, że inne formy aktywności prędzej czy później bym porzuciła, bo wiązałyby się z ogromnym przymuszaniem.
PONIEDZIAŁEK
- 50 minut skakania na skakance
- 6 weidera
WTOREK
- 60 minut biegu
- 6 weidera
- pół godziny ćwiczeń ( zestawy na talię osy, na ręce z ciężarkami, na biust)
ŚRODA
- 6 weidera
- jeśli dam radę z czasem to godzina biegu
CZWARTEK
- pół godziny intensywnej rozgrzewki
- godzina gry w siatkę
- 6 weidera
PIĄTEK
- 6 weidera
- 50 minut skakania na skakance
- pół godziny ćwiczeń
SOBOTA
- 60 minut biegu
- 6 weidera
NIEDZIELA
- 60 minut biegu lub skakania na skakance
- 6 weidera
- pół godziny ćwiczeń
Od razu mam kilka pytań. W środę wracam do domu dopiero o godzinie 20:00. Skończę bieg mniej więcej w okolicach 22:00 i mam wtedy na noc zjeść węgle?
Lepszy jest bieg rano na czczo czy właśnie wieczorem o 20:00? A może zamiast biegania w środku dnia powinnam to przestawić właśnie na rano?
Po drugie boję się strasznie takiego zwiększenia kalorii. Od kilku miesięcy nie jadłam nic smażonego, unikałam węgli. Mimo to nie schudłam, więc to zapewne moja wina i tego, że zmniejszyłam sobie metabolizm.
Nie wiem jaka kolejność jest odpowiednia: najpierw aeroby czy ćwiczenia?
Co do biegania i skakanki to lepiej wszystko w takim samym tempie czy lepszy efekt da naprzemiennie wolno szybko?
Bardzo proszę o rady i z góry dziękuje za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-29 09:05:16
Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-29 09:11:08
Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-29 09:14:29