Brak regeneracji - co jest...?

WIEK: 22
WZROST: 175
STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku
WAGA CIAŁA: 76
suple: bialko, anticatabolix, maxi force nox formuła

Mam problem z regeneracja. Ostatnio nic nie moge ruszyc z miejsca. Zmniejszylem ryże, makarony w posiłkach do 65 gram, wczesniej mialem 80gr (ale nie węgli tylko ryzu). Do treningu dodalem aeroby 3x 40 minut. Miesiac temu zrobilem tydzien przerwy na regeneracje, 1 tydzien splita szło dobrze potem coraz gorzej tzn. miesien po treningu sie kurczy a na drugi dzien wcale sie nie regeneruje, jaki byl taki jest, a zawsze w dzien regenracji mi ladnie rosło aż było widać. I nie wiem czy to wina diety (mniej wegli). Ewentualnie trening, miesiac splita robie, dlugo splita ciagnłem wczesniej z kilka miesiecy ale pozmienane ciwczenia i serie. Wczoraj pierwszy raz zrobilem FBW, pompa ładna na treningu, po treningu sie fajnie czułem, ale dzisiaj miesnie nie rosna,nie regeneruja sie. I nie wiem co zrobic czy przerwe z 2 tygodnie czy wina diety ze wegle zmniejszylem.

Cyklu kreatynowego narazie zadnego nie robilem przez rok. Te suple co teraz mam biore z miesiąc.

Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-07-02 15:59:32

co Ci da ciągłe przerywanie bez właściwego ustawienia najważniejszych czynników

...no i niepotrzebnie wpadasz w popłoch z byle powodu

analizuj dietę, trening a nie reaguj tak szybko na coś co może mieć drugorzędne znaczenie

mniej węgli - mniejsze nawodnienie i może być taki efekt, jak się redukujesz to bez obaw :)

No wlasnie zapomnialem napisac ze mase robie nie redukcje.

Dieta leży.
Wypełnij ankietę.

Za mało informacji by cos stwierdzić. Ankieta plus opis diety i treningu.



SNIADANIE 7.00
Płatki owsiane 60 g

twarog 150g



POSILEK 10
Ryz 65 g
kurczaka 150g
orzechy



POSILEK 13
Makaron 65g

Piers kurczaka 150g

Orzeszki


POSILEK 17.00
Ryż brązowy, makaron 75g
Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g
Oliwa z oliwek 10g


POSILEK 19.30
Ryż brązowy 65g

wołowina, wieprzowina 150g

Orzechy 15g



NA 30 MINUT PRZED SNEM

Twaróg 150g


SPLIT:
pon klata, barki
-płasko 5s 10,8,6,5,5
-skos 5s 12,10,8,6,5
-skos smith 3s 12,10,8
-przesnoszenie hantla 2s
-barki przód 3s 12,10,8
-tylne aktony 3s
-na boki hantlami 4s 15,12,10,8

sr plecy,bic
-mc 5s 15,10,8,6,4
-wioslo sztanga 4s 15,12,10,8
-wioslo hantla 3s 12,10,8
-wyciag z gory 3s
-mlotki 3s 12,10,8
-modlitewnik lamana 3s 12,10,8
-supinacja 3s 12,10,8

pt nogi, tric
przysiad 5s 15,12,10,8,6
przysiad na maszynie lezac 3s
prostowanie/uginanie 4s
łydki 9s
wycisk wasko 4s 12,10,8,6
francuz lezac 3s 12,10,8
francuz siedzac 3s

nie rozpisuj tu diety- wypełnij ankiete

szczerze przyznam, że dziwi mnie Twój opis- chciałbyś aby mięśnie stawały się coraz większe z dnia na ezień, godziny na godzinę...?

To bym musial btw podliczac a zapomnialem jak to sie robi <głupek>
i tak zmienialem te wegle zeby nie zalewalo, moze rzeczywiscie zabardzo zmniejszylem że stoje w miejscu.
Nie chodzi mi zeby urosnac jak najszybciej tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy.

btw kiedys wygladlo tak, ale mowie ze zmienialem to nie wiem czy to aktualne:
Bialko: 202 gram = 808kcal = 2,7 g/kmc &#8232;
Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc
&#8232;Weglowodany: 250 gram = 1000 kcal = 3,3 g/kmc
&#8232;Lacznie kalorii: 2438

pomiarow nie mam czym zrobic.


Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-07-02 20:14:11

tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy.


To prawie jak pytanie o zakwasy. To czy jest regeneracja jesli jest dieta i odpowiedni trening mozna powiedziec po tym czy progresujesz z ciezarem.
Brak regeneracji = stagnacja lub regres.


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-02 23:53:56

Skąd wiesz, że mięśnie nie rosną? To się stwierdza po miesiącu, a nie po paru dniach

Co do treningu - wklej to "FBW".

Progresje ja zawsze robie.
Ja juz z 3 tygodnie stoje w miejscu.
FBW jeszcze nie ułożyłem w piatek robiłem trening z głowy.