kalorii

Źle podliczyłeś kolacje (b/w/t), a tak poza tym to w moim odczuciu za dużo kalorii jak na 60 kg. Wejdź na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to [...]

Przybliżona wartość. Reszta to już obserwacja obwodów ciała i wtedy ewentualne korygowanie kalorii w zależności od ich zmian.

Gainbody 30 Machine-Man traktuj jako uzupełnienie diety - dobicie do odpowiedniej dawki kalorii. Wszystko zależy od tego jak sobie zbilansujesz dietę. Co do Whey Protein 80 - Białko to podstawowy budulec mięśni, chcesz mieć duże mięśnie zadbaj o odpowiednią ilość białka. Pozdrówki!

A wiesz jaką masz CPM( całkowitą przemianę materii)? To od niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż [...]

[...] rzeczywiście może diety są zbyt obfite w kalorie, jednakże są ludzie którzy nie tylko ćwiczą ale pracują również ciężko fizycznie, dlatego też spalają w ciągu dnia masę kalorii i to też ich CPM będzie się znacząco różniła. Ale rzeczywiście masz rację postaram się również wrzucić diety z niższym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - [...]

To za malo kalorii jak na poczatek Zacznij od 2500kcal, czyli masz niewiele do dodania i jednak dodala bym bialak i wegli bo tego tluszczu to za wiele bedzie. Jadlospis ukladasz pozniej pod te wyliczenia, podziel bialko na 7 posilkow i bedziesz wiedzial ile masz miec miesa i innych produktow bialkowych w kazdym posilku, weglowodany głównie z [...]

jak określasz że ci wystarcza ? kwestie apetytu ? tak zbyt mala ilosc kalorii ma wplyw na redukcje

niska podaż kalorii, zaburzony metabolizm, problemy z hormonami, niedożywienie organizm.

[...] : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Kolejna sprawa ustaliłeś już sobie kalorie ile powinieneś spożywać,, gdzieś wcześniej w temacie wyliczyłeś że potrzebujesz 2700 kalorii

jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? trochę mało masz tych kalorii z masłem orzechowym śmiało jakiś omlet np ;-)

Ponad 4000 kcal przy 80 kg wagi? Dziwne, bo ja przy 92 mam 3400... Hardgainerzy? A co do tematu, to nic tak nie podbija kalorii jak tłuszcze, polecam oliwę z oliwek Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-09-17 16:52:06

[...] ilości białka, węgli i tłuszczy na kg wagi ciała np przy robieniu masy 2,5 gramy białka, 5 gr węgli 0.5 - 1 gram tłuszczy. Przy drugim sposobie zawsze wychodzi mniej kalorii (zakładając równoważniki 1 gr białka=4 kcal, 1 gr węgli=4 kcal i 1 tłuszczy= 9 kcal) Niech mi tylko nikt nie pisze że wychodzi tyyle samo bo z matematyką nie mam [...]

Tak jak zauważył Larsson, nie mnoży się wagi ciała o współczynnik, nie uwzględnia sie czy jesteś Ekto,Endo czy Mezo i nie wylicza sie ile spalasz kalorii podczas treningów(w sumie można przyjąć ze jest to współczynnik aktywności). Ja używałem wzorów z postu Ellisa http://www.sfd.pl/temat240536/ . Wyszło mi ok 4200 kcal, jestem ekto i mam sporo [...]

W praktyce okazuje się że taki posiłek ma mnóstwo kalorii. A tego unikamy, jednak musimy brać pod uwagę więcej aspektów niż tylko nie łączenie tłuszczy z węglami. Ustaliłaś już sobie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

tak ustaliłam i sie go trzymam. a mnostwo kalorii?? nie, bez przesady, w mojej wersji: 2 jajka + 50g platkow + pare rodzynek, wychodzi mniej niz 400kcal. zaznaczam, ze nie jadam tego codziennie. i wtedy jem mniej w innym posilku tak ze mieszcze sie w bilansie. Tylko pytam z ciekawosci czy powinnam unikac bo cos sie moze 'blokowac' z [...]

Sens jest. Jesteś młody, w sile wieku. To bardzo dobry okres na rozbudowanie muskulatury. To czy będzie przyrost mięśni zależy od ilości kalorii w diecie oraz od bodźca jaki dasz swoim mięśniom. Kreatynę na początku odradzam. Weź ją gdy już opanujesz trening, dietę, regenerację. Bierz jak najpóźniej, gdy już masa będzie szła opornie. Krete możesz [...]

Jestem prawie 20kg lzejszy, ciagle bardzo poczatkujacy, zjadam w DT prawie 2x wiecej kalorii, chodze glodny i fat leci. Az nie chce sobie myslec, jakie spustoszenie w organizmie robi tak malo kcal bazujac na syfiastych produktach... pomysl lepiej o estetyce, jaka osiagniesz za pare miesiecy, a nie o tym, ze waga bedzie mniejsza (bo pewnie [...]

wiem ze to glupie pytanie ale mam nadzieje ze ktos odpowie jakbym zrobil teraz ten cykl o ktorym pisalem czyli 1-8prop 100mg e2d wino 3-9 40mg ed ale nie obcinal kalorii ani nie robil zadnych aerobow to jakich efektow moge sie spodziewac?

[...] Jedna z Pań powiedziała, że ona właściwie nic nie je. Na śniadanie malutką kromkę chleba, na obiad mizerię i koniec. W studiu był ekspert- lekarz z Kliniki, gdzie wykonują operację zmnieszenia żołądka i zapytał się ten pani, ile dziennie przyjmuje kalorii. Odpowiedziała, ze ok. 600 , a on powiedział, że to za dużo . Zbulwersowałam się

Hej, wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wydają sie sensowne i fanie ze startujesz z redukcją z normalnych kalorii a nie z głodówką więc tu juz duży plus bo widac że jakies pojęcie masz , 400 kcal na start jest ok aczkolwiek można by spóbowac stracić np dwa tygodnie i zacząc od 2900/3000 bo może się okazać że akurat juz na takich kcal [...]