Dieta dla suchego.

dipidi

Ale jak mam wyliczyć resztę skoro nie wiem ile "spalam" podczas pracy na kurierce ?

Trzeba orientacyjnie to oszacować, Dokąłdnie się nie wyliczy zawsze w trakcie diety trzeba modyfikacje wprowadzać, coś dodać coś odjąć.

Nigdy nie wyliczysz co do grama. To jedzie zawsze wartość umowna , potem trzeba obserwować i wyciągać wnioski

Przybliżona wartość. Reszta to już obserwacja obwodów ciała i wtedy ewentualne korygowanie kalorii w zależności od ich zmian.

Zacząłem fatalnie.
Zmarnowałem miesiąc na przekładanie na nastepny dzień.Wstyd jak ....
Większą frajdę sprawia mi kalistenika niż domowa siłownia, z której zrezygnuję bo mam remont.

Konkretnej diety nadal nie mam, ale rano piję szejka, zmogłem to bo nie pamietam kiedy jadłem śniadania. ( 2 jajka, duża łyżka miodu lipowego, 100 gram płatków czekoladowych kuleczek z nesquika, banan, 30 gram wpc o smaku ciasteczkowym , woda i mleko tak, że mam 700 ml czyli cały shaker firmowy zapełniony. Następnie uzupełniam to bułką z kurczakiem, sałatką, sosem z automatu.
Następnie obiad warzywa na patelnie , dwie torebki ryżu i kurczak z przyprawami. W między jeździe zjem tabliczkę czekolady, krakersy, ogólnie rzecz biorąc śmieciówka.
Byłem u dietetyczki. Wskazała mi 4500-5000 kcal. Byłem w prawdziwym miejscu, nie na spotted czy google world.

Pragnę uzyskać informację na temat ile mogę i co mogę dołożyć do szejka, żeby mnie nie zeliło. Wiem że są uzupełnieniem diety. Staram się jeść wiecej z dnia na dzień.
Czyli ułożony szejk wysokaloryczny. Na pewno ktoś ma swoje własne lepsze niż na forum :)

- 300 g serka (np. 20% tłuszczu w suchej masie)
- 150 g orzechów (włoskie, laskowe lub makadamia)
- 50 g oliwy z oliwek lub olej lniany
- 160 g jabłka, truskawki lub innego owocu
- 70 g czyli 2 miarki Whey (Body Attack oferuje Wam najlepszej jakości białko za najlepszą cenę)
- woda (według uznania)
To znalazłem na kulturystycznym forum. Czekam na sugestie.



Zmieniony przez - dipidi w dniu 2018-02-04 20:21:24

Dalej badziewie i zywieniowa pomylka. Brakuje Ci podstaw wirdzy o zywieniu...podstaw, nie budowania jadlospisu.

Zainwestowales w dietetyka to chyba dostales jakas informacje zwrotna precyzujaca dalsze losy twojego zywienia?

100 g tłuszczu w tym szejku? I jaki to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła

Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować

Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie to pogryzaj mieszankę studencką, suszone owoce - postaraj się o takie bez siarki w składzie, ciężko ale idzie znaleźć. Czekolada owszem - gorzka, znajdź taką z minimum 70% kakao.

Jak umiesz gotować to naucz się przyrządzać domową pizzę - nawrzucasz tam mięsa, sera, warzyw. Też jestem niejadkiem ale całą upieczoną w prodiżu dam radę zjeść na raz - chociaż ciężko.

Kalistenika jak kalistenika - podejrzewam że ciężej jest załadować rano busika paczkami i później je poroznosić po klientach ale trudno, lepiej cokolwiek niż nic





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-05 00:16:02

Ważna jest całość diety a nie jeden koktajl. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wcześniej dostałeś link do wzoru.