kalorii

[...] a to jest duża różnica. Takie wmawianie, że przetrenowanie nie istnieje jest mocno przereklamowane. Teraz na czym zamierzam się skupić to trzymanie odpowiedniego pułapu kalorii w dni treningowe jak ii nietreningowe, pilnowanie sprzyjającego mi rozkładu makroskładników, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki, dbanie o [...]

[...] wypada mi dzień wolny od treningu jak i od pracy, tak więc wykorzystując nieco więcej czasu zrobiłem sobie pancakes'y. Bardzo smaczne, uwielbiam. Dziś o wiele mniej kalorii wpadnie patrząc przez pryzmat dnia wczorajszego gdzie pojadłem trochę ponad normę, zdrowo, ale dużo. :-)) od jutro podkręcamy śrubę i atakujemy z intensywnością na [...]

Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]

[...] trzymać intensywność na najwyższym poziomie - wspaniałe uczucie. Zdolności wysiłkowe idą w górę, a kompozycja sylwetki poprawia się w ślimaczym tempie przy niezmiennej puli kalorii ( 3500-3700) to nie jest sprint tylko maraton jak to wspomniałem na pierwszej stronie. Mięśnie nie rosną w trybie turbo, a spotykamy się z takimi sytuacjami w których [...]

[...] muszę załatwić kilka kwestii. Poza tym miska nie będzie trzymana w ryzach, ale będę się starał wybierać lokale z dobrą jakością jedzenia, do tego orientacyjne liczenie kalorii i nie powinno być źle, po powrocie zrobię epicką pompę :-)) Trening 14.02.2017 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 (kocham to ćwiczenie) 2. Bent-Over dumbbell [...]

[...] naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje wiele radości. Aktualnie obniżyłem nieco dzienne spożycie kalorii. Dieta 27.02.2017 Posiłek 1: Płatki jaglane 50g, jogurt naturalny 100g, whey 30g, wiórki kokosowe 20g, pół kg owoców ( kiwi, pomarańcze, truskawki ) Posiłek 2: [...]

[...] organizm charakteryzuje się niskim poziomem składników odżywczych we krwi. Jak już wcześniej wspominałem trening na czczo słabiej wpływa na EPOC, czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy). Poza tym, poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). Wobec tego [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

Nie wiem jak Wy to liczycie, że przy takiej wagi i dość sporej aktywności wychodzi tylko tyle kalorii. Jak dla mnie to zły pomysł by od razu jechać z takiego pułapu kalorycznego, jest nisko ale rób jak uważasz.

ile twoim zdaniem powinno byc? Szybko sie zalewam ale moze nie ma takich efektow jakie bym chcial bo za malo kalorii o organizm sie broni? Ktory skladnik zwiekszyc? Jak powinny wygladac proporcje?

[...] jezeli od dluzszego okresu juz jadlas normalnie (jak kazdy przecietny nie przejmujacy sie niczym czlowiek hehe ) to moze zostan na bilansie zerowym, troche nie widze sensu obcinac kalorii. Trzymaj sie 10 zasad , rozkladu BTW i cwicz i bedzie ok , cialo nabierze troszke innego wyrazu . Ale jak na moje oko to tu by sie troszke miesni przydalo

Właśnie chodzi o to że ostatnio utrzymywałam coś koło 800-1000kcal z małymi odstępstwami. Jak jem przez 3 dni coś koło 2000 to tyję!!! nawet 1 kg. Boję się kalorii panicznie 1600 to dla mnie max, jakoś sobie to przetłumaczyłam... że będę się ruszać :) Dzięki za opinie SOG dla Ciebie :) Podobają mi się dosyć szczupłe sylwetki (trochę to spaczenie). [...]

[...] Piszesz brak formy i wstawiasz HIIT w plan, to tak jakbys stwierdzila ze nie umiesz skakac na spadochronie ale wziela i skoczyla bo to tak fajnie wyglada Twoje podwyzszenie kalorii, i plan treningowy to zadyma, taki sam zadymiarski efekt uzyskasz. Jak chcesz cos na prawde zmienic to trzeba przemeblować wszytko co dotychczas robilas bez [...]

os_girl ojeeeeeeejjjj ... chłodem mi powiało! kiedyś 200 kalorii ???????? ... i Ty żyjesz dzieczyno tutaj Ci diete ułozymy taką, ze sie nie poznasz!! Masz tendencje do fajnej sylwetki ... i tak jak Obli mówi, jedz jedz ... Będziesz jesc ponad 2000 a nie 200. ... głodna sie zrobiłąm bierze odzywke bialkowa

[...] Twój dziennik najważniejsze, że odeszłaś już od tych obłędnych diet w stylu 200 kcal swoją drogą to naprawdę nie wiem jak mogłaś się utrzymac na nogach przy takiej ilości kalorii ale to już za Tobą :) bardzo fajnie wyglądasz i jestem pewna, że z treningiem Obli teraz wyglądasz jeszcze lepiej czekam na kolejne podsumowanie i trzymam mocno [...]

Mało? Ja dopiero dochodzę do swoich maksów zapotrzebowania. Węgle i tłuszcz to po połowie kalorii jakie zostają po odjęciu kaloryczności białek Czyli gramaturowo mniej więcej węgli dwa razy tyle co tuków.

1500 kcal od 3 miesięcy czyli tyle ile trwa mój powrót na siłownie, wcześniej jadłam co chciałam nie licząc kalorii w tym od czasu do czasu słodycze, posiłki w restauracjach. Chciałabym zredukować gdyż mam zalany brzuch i ręce .. Co rozumiesz przez dociśnięcie treningu ? Jak oceniasz obecny ?

Ważysz 115 kilo i chcesz jesc 1400 kalorii? i jescze piszesz ze poczytałeś forum?? ja waze 80 kilo i na redukcji jem drugie tyle co Ty. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-11 12:01:37

mowisz ze podstawy znasz ? Nie wydaje mi sie. dieta - tragedia.tym sie zajmiemy za chwile. powiedz mi ,jak myslisz ile kalorii powinienes przyjmowac na poczatku redukcji? uzasadnij

Teraz powinieneś jeść z 3tys kalorii 240g białka, 150 tłuszczy, 180g węgli (według dziennika vitalmaxa). Ze słabą kondycją chcesz 2,5h aerobów dziennie? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-06-11 12:19:38