Czytam forum od dłuższego czasu jestem pod wielkim wrażeniem Waszej wiedzy!Zbierałam się i zbierałam, ale w końcu postanowiłam trochę się pozwierzać.
Wiek 26 lat
Wzrost 178 cm
Waga 63 kg
Biodra 97
Talia 72
Biust 92
Udo 53
Nad-kolano 38
Biceps 26 haha
Noszę rozmiar M-L. Moim problemem jest brak formy i tłuszczyk głównie brzuszkowo-bioderkowy, oraz ogólna galaretka.
Mam za sobą wiele drastycznych i głupich diet/głodówek(200kcal)
Środków odchudzających, przeczyszczaczy i innych rzeczy, które może nie zrujnowały mi zdrowia (jeszcze?) ale nie dały długotrwałych efektów.Mój metabolizm jest okrutnie powolny. Wiem to moja wina :(
Odchudzam się od kiedy pamiętam, ale leniuszek ze mnie i mam uczulenie na wysiłek fizyczny. Kocham snowboard i to jest właściwie jedyna dyscyplina, którą uprawiam... sezonowo niestety.
Chcę zabrać się za siebie świadomie i porządnie bez wymówek.
Mam raczej sporo czasu dla siebie. Pracuję w domu (jestem grafikiem). Spokojnie mogę zagospodarować godzinę dwie na pracę nad ciałem. Wolę na razie nie wychodzić na siłownię - wstyd ale jestem totalną pierdołą jeżeli chodzi o ruch.
Pokrzepiona lekturą zaplanowałam,że będę ćwiczyć FBWx3 i HITx2
Mam na stanie orbireka. Bieganie raczej odpada na większą skalę bo mam hondromalację obu kolan jedno 1 stopień drugie 2.
Raz w tyg chodzę na fizjoterapię-takie ogólne ugniatanie i rozciąganie.
Wyliczyłam zapotrzebowanie według podanych wzorów na forum wyszło mi po obcięciu 300kcal około 1600-1700.
Więc dieta:
w treningowe B 35%-145g W 35%-145g T 30%-61g
w nietreningowe B 35%-145g W 20%-81g T 45%-81g
Plan FBW - jestem bardzo początkująca i wszystkie sprzęty mnie trochę zniechęcają, znalazłam taki plan nie wiem czy ok. Może trzeba coś zmodyfikować?
Rozgrzewka
Trening A
1. Wykroki
2. Pompki
3. Bułgarski przysiad
4. Spięcia brzucha w leżeniu
5. Przysiad narciarski
6. Pompki w wąskim rozstawie rąk
Trening B
1. Wspięcia na krzesło
2. Rosyjskie skręty tułowia
3. Przysiad na krzesło
4. Wspięcia na palce
5. Spięcia z nogami w pionie
Rozciąganie
Trochę nie jestem pewna jak ułożyć dietę. Jak mam trening FBW to jak dzień treningowy. A co drugi dzień HITT i wtedy tez jak treningowy czy nie...
pon fbw
wt hit
sr fbw
czw hit
pt fbw
so i nd relax/imprezy/rower/spacery i inne pierdoły weekendowe
Dobra to tyle, wkleję fotki dla ogólnego oglądu sytuacji no i dietkę.