[...] ale no nie ma co się oszukiwać, że fatu jeszcze jest sporo. Dobra to robię 3x w tyg cardio 40 min w dni nietreningowe, 3x siłowy i interwały na ergometrze wioślarskim, a kalorii na razie nie ruszam tylko zostawiam 2,4k. Zobaczę czy będzie jakaś poprawa za około tydzień. Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-07-04 09:42:04 W tydzien wiele nie [...]
Dieta (np. zbilansowana) na początek 2900-3000 kalorii, trening FBW/HST/PPL lub dzielony ulożony z głową. 3x30minut aerobów tygodniowo. Na początek nic więcej Ci nie potrzeba. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
O taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki. W takim razie posłucham się rad bardziej doświadczonych i będę trenował wszystkie partie mięśniowe tym samym priorytetem. Również od dziś większą wagę przyłożyłem do swojej diety i staram się jeść trochę więcej zdrowych kalorii. Od następnego poniedziałku zaczynam trening siłowy, pozdrawiam.
dieta przecież jest i trzymam ją jak tylko mogę. 0 odstępstw. a to że nie liczę kalorii to wygoda(strasznie uciążliwe jest moim zdaniem liczenie co do grama i płacz że zje sie 30g za dużo mięcha) i tyle... za jakiś czas pewnie zacznę, kiedy nie będzie efektów albo ich spadek. ale dla mnie bez sensu jest liczenie od samego poczatku a tu właśnie [...]
[...] - a to jak teraz wygladasz, ile wazysz, jest wlasnie jej efektem. Nie chcesz, nie licz diety, ale wowczas nie licz tez na pomoc z naszej strony. Na komfort nie liczenia kalorii pozwolic sobie moze osoba zadowolona ze swojego wygladu i formy, trenujaca, chcaca poprostu utrzymac obecny poziom - wowczas wystarczy ze je zdrowo, "na oko" - [...]
[...] bardzo za rady i uprzejmość, sog ode mnie. Zmieniony przez - crosssfffit w dniu 2013-05-07 19:25:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e7c4bc538746c0a446cf43c0a3b3f1.png więcej kalorii, jak na dzień bez treningu myślę że ok, niestety troche zpaomniałem ze mój chleb wysokobiałkowy ma b. mało węgli xD dlatego trochę za mało ic wyszło. jutro będzie [...]
[...] jest wyższa niż zapotrzebowanie. "To, jakich skladnikow uzywasz, ma tu znaczenie drugorzedne, i tu musisz sie dopasowac do swoich mozliwosci." - co przez to rozumiesz? Kaloria kalorii nie równa... Składniki są bardzo ważne. "Twoj organizm broni sie przed wydatkowaniem energii, bo otrzymuje jej zbyt malo w stosunku do wydatkow" - popieram.
[...] redukcji, jest to głupota. Ogarnij hormony na cyklu, bo e2 kosmos, prolaktynę powinieneś mieć w normie. Teraz się ch**owo czujesz, bo pewnie za duża intensywność, za mało kalorii jesteś off, więc zluzuj z treningami. Libido na pewno nie będzie takie jak na cyklu, więc sobie nie wkręcają, że coś nie tak. Powtórzył bym badania za miesiąc i na [...]
[...] jestem na etapie uzależnienia od słodkiego, zauważam jednak że ten rodzaj diety powoduje mniejszą chęć na słodycze i inne dziadostwo - kiedyś potrafiłam pochłonąć ok 3tys kalorii z samych słodyczy (dobrze że mam dobrą przemianę materii nie wyglądam jak prosiak) a teraz od razu mnie mdli, niestety moja dieta jest jeszcze na etapie walki z samą [...]
[...] czegos nie rozumiem chyba troche, piszesz ze na redukcji moj metabolizm jest wolniejszym natomiast Tyka w swoim poscie na temat samodzielnego ukladania diety pisze ze metabolizm zwalnia w momencie gdy sie przesadzi z odjeciem kalorii, natomiast przy prawidlowej redukcji metabolizm powinien sie "rozpedzac", wiec jak to dokladnie jest?
Na redukcji organizm bardziej szanuje kalorie, w skrajnych przypadkach liczy je podwójnie po pewnym czasie utrata wagi nie jest proporcjonalna do odjętych kalorii... dlatego trzeba go oszukiwać, np: małym deficytem, przerwami od diety. To normalne, że jesteś pełny, kaloryczność produktów nie jest jednoznaczna z objętością. Obserwuj organizm, za [...]
[...] ze wczesniej jadlem co sie dalo (i byly to glownie wegle i tluszcze) i faktycznie czulem tak samo przepelniony zoladek jak teraz, a "zarlem" kilka razy wiecej kalorii. Zastanawialem sie poprostu czy to ze konczac jedzenie czuje sie mocno najedzony, a za regulaminowe 3h przed nastepnym posilkiem wcale nie jestem glodny, nie jest [...]
[...] Mogą być różne objawy... jesteś głodny już godzinę po posiłku zawierającym węglowodany, masz retencje wody, alergie, jesteś ospały... Myślę, że 30-35% będzie ok. pod warunkiem, że wyżej wyminione objawy nie są u Ciebie jakoś szczególnie widoczne i Twój bf nie jest bardzo niski. lewylife ilość kalorii! http://www.sfd.pl/temat237159/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bialko podbij do 2g/kgmc, i nie za malo tych kalori? zapotrzebowanie masz pewnie grubo ponad 3tys przy tej wadze, nie oplaca sie startowac z tak niskich kalorii bo pozniej nie bedziesz mial z czego ucinac jak waga przestanie spadac
ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez [...]
[...] laktoza to cukier. jesc raczej sery twarde dlugodojrzewajace. to samo ze smietana w fazie indukcji ograniczyc do 2-3 lyzek tlustej smietany. nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc. atkins w swojej ksiazce wyraznie mowi, ze malo luxusowe jedzenie /czyt.tluste/ moze byc przyczyna zatrzymania spadku wagi. tak wiec [...]
[...] i fruktozy i tych ukrytych w kielbaskach itp/, zaden nadmiar tluszczu sie nie odlozy. tluszcz zmniejsza apetyt i w rezultacie zjadasz mniej bialka. w moim przypadku to dzialalo swietnie. jadlam ile chcialam nie liczylam kalorii wogole. liczylam bardzo rygorystycznie wegle. moze ty masz racje biniu, ja pisze o swoich doswiadczeniach. savavantricht
w praktyce, to jednak ty masz racje, ja rowniez nie licze kalorii i nie tyje, ale nie mozna generalizoowac, ze na takiej diecie tluszcz nie ma fizycznie moliwosci odkladania sie Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
