Dieta do poprawy plus trening na redukcje

Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy ale już coś tam poczytałem na temat treningów diety itd. Postanowiłem wziąć się za siebie.
Ułożyłem dietę i chciałbym poddać ja ocenie.Tutaj też moje pytanie. Pracuje w systemie zmianowym. Czy jeśli np mój trening bd ok godziny 11 to czy mam jeść normalnie takie posiłki okółtreningowe jakby ten trening był po południu? I jeszcze jedno pytanie. Co brać do jedzenia do pracy na nocną zmiane?Co do treningu. Posiadam troszkę swojego sprzętu tj. ławka+ modlitewnik, wyciąg górny+dolny, drążek, hantle sztange i ok 80 kg nakładu. Co do treningu myślałem o FBW: ABA BAB
Trening A
uda- przysiady, martwy ciąg na prostych nogach
plecy- wyciąg górny
klatka-ławka płasko
barki- wyciskanie sztangi za głową
triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc
biceps- uginanie przedramion ze sztangą
brzuch- Brzuszki, spięcia mięśni
Do tego 20 minut biegu.
Trening B:
uda- przysiady, wykroki
plecy-wiosłowanie sztangą, wyciąg górny a gdy wzmocnie plecy chciałbym podciąganie na drązku
klatka- ławka skośna, rozpiętki
barki- wzniosy sztangielek na boki
triceps- wyciąg dolny siedząc
biceps- wyciskanie młotkowe hantlami
brzuch
przedramiona- podchwyt i nachwyt ze sztangą
kaptury-sztrupsy
łydki-wspięcia na palce
To tyle . W dni nie treningowe chce biegać lub jeździć na rowerze.
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

bialko podbij do 2g/kgmc, i nie za malo tych kalori? zapotrzebowanie masz pewnie grubo ponad 3tys przy tej wadze, nie oplaca sie startowac z tak niskich kalorii bo pozniej nie bedziesz mial z czego ucinac jak waga przestanie spadac