2008

[...] DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,kanapka 12.30 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka 16.00 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka 19.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko 22.00 Serek wiejski, pomidor, orzechy Plecy wciaz bola;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-08 21:53:47

napisz cos więcej o tym pewnie coś naderwałeś... ben-gay i na trening Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-08 23:50:49

[...] tez jest ze w pasie zostalo tyle samo:) mimo wzrostu wagi:). Waga rosla 0,5kg na tydzien mimo nie zbyt duzej nadwyzki kalorii. W nastepnych dniach zwieksze lekko kalorycznosc dodajac jakies soki po treningu i z rana. Reszte zostawie podobnie i mam nadzieje ze bedzie szlo dalej do przodu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-11 13:00:37

[...] DIETA : 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.00 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 15.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor 18.00 Ryz brazowy, piers grlilowana, brokuly, marchewka, oliwa 21.00 Odzyzwka bialkowa ,migdaly, jablko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-11 22:54:00

[...] Ryz brazowy, kurczak z grlila, surowka jablko/marchew, oliwa SAUNA 15.30 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 18.45 Kanapka razowca , Odzyzwka bialkowa, migdaly 22.00 Serek wiejski, migdaly, pomidor Obiady byly obfite dlatego ograniczylem lekko kolejne posilki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-12 20:48:40

[...] to chodzilem czesciej, ale z uwagi ze nie uzywam oprocz odzywki bialkowej zadnych suplemnetow, czulem jakby "ubywalo" ze mnie mnostwo mineralow i witamin. Po prostu bylo to pewno wypocone. Ogolnie, raz w tygodniu mily relaks i dlatego, ze mam w cenie karnetu to bede uzywal. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-12 21:55:30

[...] mleko 125 SUMA KALORII: 3623 Bialko: 234g Weglowodany: 377g w tym cukier 90g ( na szczescie duzo z jablek i banana ) Fat: 133g do tego nie policzylem wedliny i sera do kanapek czyli mozna powiedziec ze koncowa suma kalorii to okolo 3750kcal. Musze chyba troche odjac bo za duzo<lol> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-17 09:49:51

Fat: migdaly 30g Ryz 5g Maslo 12g Serek wiejski 12g Jajka 23g Chleb 2g Oliwa 40g Mleko 4g Odzywka bialkowa 2g Owsiane 6g ( nie mam opakowania, tylko tutaj pisze z glowy!, reszta z opakowan) FAT TOTAL: 136g!!!! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 21:54:53

[...] w pasie bylo/jest 84cm to waga najnizsza byla 81,5 do 84 ( teraz ). Wiekszosc spadla w Anglii nieplanowanie.... ale tak to jest jak sie zaczyna na zmywaku i pracuje po 12godz dziennieburning fat all day long:) . Tak samo spadlo do 88/90cm w pasie. Do 84cm juz zrobilem zaplanowana redukcje. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-22 13:21:57

[...] ze to jest malo, no i waga rosnie tygodniowo juz od poltora miesiaca 0,5kg na tydzien. Tak to wyglada ogolnie teraz, dzis i wczoraj bylo lellko inaczej ale dzis na obiad bylo ponad 150gram makaronu to juz kalorii wiecej. Mysle ze przy mojej wadze teraz spokojnie starcza mi 3500tys kalorii. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-24 23:07:21

[...] wszedzie 4 serie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym 12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka TRENING 15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor 22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-29 00:03:09

[...] http://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps%26reg%3B-t294838.html Planuje brac Xpanda z rana codziennie a mega caps po treningu. Druga wersja o ktorej myslalem to Xpand tylko przed treningiem a mega caps z rana w DN i po treningu. Prosilbym o inne sugestie dawkowania jezeli ktos takie ma Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-02 09:28:43

[...] makaron pelnoziarnisty + kurczak z mieszanka warzywna i przecierem pomidorowym lub przyprawami, jezeli nie jest potreningowy to dodaje oliwy DZIEN BEZTRENINGOWY 6.11.2008 DIETA 7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek 15.00 Ryz, kurczak z grila, surowka 19.00 Ryz, ryba panga, [...]

TRENING 26 7.11.2008 BARKI,TRICEPS UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE NA LAWCE 4x7kg 12powt WYCISK SZTANGI ZZA GLOWY 4x40kg 12powt UNSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM NA LAWCE 4x9kg 12powt WYCISKANIE FRANCUSKIE 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg DIPS 4x12powt DIETA 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, [...]

[...] dlatego sam tez tak msuze zrobic. Wybiore sie do lekarza tez moze ale ubezpieczony dopiero bede za 2tyg takze teraz nie moge<zly> Szkoda tez ze dopiero co zaczolem brac kreatyne i bedzie trzeba przestac po kilku dniach. Jezeli przerwe to zrobie podsumowanie i powklejam foty. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-08 15:19:00

8.11.2008 DIETA 7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek 15.00 Ryz , kurczak panierowany, surowka 18.00 Ryz kurczak z warzywami, surowka 21.30 Serek wiejski, salatka z kurczaka 9.11.08 DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 13.00 Serek wiejski, kanapka razowca, [...]

[...] ludziom ktorzy czasami nie rozumieja ze niektorzy lubia jesc co 3h. Mam nadzieje, ze efekty sa widoczne, zdjecia dzis byly robione po 2 posilkach ( takze brzuch mogl lekko wyjsc do przodu ) i oczywiscie NIE na pompie. ZAPRASZAM DO KOMENTARZY!!! i mam nadzieje, ze szybko wroce na silownie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-10 21:01:06

Prosze moda o zmienienie mojego tytulu na I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE )PODSUMOWANIE STRONA 17 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-11 20:25:32

[...] 10tki ) z zanizonymi maksami i bez cwiczen obciazajacyh kregoslup. Jak mi sie uda zrobie okolo 20minutowe treningi HST i po odrazu basen. ALe to tylko wtedy jak sie okaze ze nie ma powazniejszej kontuzji. Plecy smaruje kilka razy dziennie, masc jaka po lecil mi spotkany lekarz to butapirazol Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-12 10:27:29

[...] wczoraj bylem u lekarza prywatnego, 5 min wypisal skierowanie na zdjecie, zwinal 100zl, powiedzial, ze nic powaznego raczej nie jest ale trzeba poczekac na zdjecie. Zalecil basen i jak sie upre to ramiona moge lekko przeczwiczyc. Czekam do pon bo zdjecie juz mam i sie zobaczy co dalej w pon. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-21 15:40:48