kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)

TRENING 25 5.10.2008 NOGI, PLECY, BIC
PRZYSIAD
12x60kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg

PODCIAGANIE
4serie x 8

WIOSLOWANIE HANTELKA
4x25kg

UGINANIE SZTANGI STOJAC
4x 35kg 12 powtorzen

Plecy i nogi bede teraz tak robil z powodu lekkiej kontuzji plecow.Checi i samopoczucie na treningu ogromne i gdyby nie plecy niezle bym mogl poszalec z ciezarami.

DIETA

8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
TRENING
11.45 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna
15.00 Ryz, ryba panga, kefir, surowka
19.00 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek
22.00 Odz bialkowa, orzechy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-05 23:13:37

U gory moj ulubiony posilek: makaron pelnoziarnisty + kurczak z mieszanka warzywna i przecierem pomidorowym lub przyprawami, jezeli nie jest potreningowy to dodaje oliwy

DZIEN BEZTRENINGOWY 6.11.2008

DIETA

7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek
15.00 Ryz, kurczak z grila, surowka
19.00 Ryz, ryba panga, kefir, surowka
22.00 Serek wiejski, orzechy

TRENING 26 7.11.2008 BARKI,TRICEPS

UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE NA LAWCE
4x7kg 12powt
WYCISK SZTANGI ZZA GLOWY
4x40kg 12powt
UNSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM NA LAWCE
4x9kg 12powt

WYCISKANIE FRANCUSKIE
12x35kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg

DIPS
4x12powt

DIETA

8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek
15.00 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna, oliwa
TRENING
18.00 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna
21.00 Odz bialkowa, leczo

Trening na barki ze wzgeldu na kregoslup i bol plecow lekki ( karnet mam jescze wykupiony na tydzien i jak nie przejdzie bedzie trzeba zrobic przerwe od treningow bo w koncu zdrowie najwazniejsze. Dzis robilem odkladne macanie kregoslupa i czuje lekki bol w odinku piersiowym przy mocnym dotyku palcem;

triceps szedl bardzo gladko i na nastepnych treningach ciezaru bedzie mozna gladko jescze dodac

no nie fajnie ze zaczynają się problemy z kręgosłupem

mam nadzieje że wszystko wróci do normy po krótkiej przerwie

pozdro

RION no zly jestem bardzo na plecy i mam nadzieje, ze to nie bedzie nic powaznego. Dzis na wykladach ledwo wysiedzialem, jak chodze i sie ruszam nic nie czuje, ale przy siedzeniu bol czuc. Tym bardziej jestem zly , ze jeszcze nie wszedlem na duze ciezary a waga i masa szly bardzo ladnie do przodu. W rece juz mozna powiedziec 41cm:)przy niezmienionej objetosci pasaa to wlasnie teraz dopiero mialem zaczac cwiczyc ostrzej i dodac najwiecej sily i rozmiarow. Ale kazdemu sam bym doradzil zaprzestanie treningow bo jak wiadomo zdrowie najwazniejsze dlatego sam tez tak msuze zrobic. Wybiore sie do lekarza tez moze ale ubezpieczony dopiero bede za 2tyg takze teraz nie moge<zly> Szkoda tez ze dopiero co zaczolem brac kreatyne i bedzie trzeba przestac po kilku dniach. Jezeli przerwe to zrobie podsumowanie i powklejam foty.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-08 15:19:00

No powiem Ci szczerze że miałem taki okres że przerywałem kolejne 4 cykle treningowe z powodu pleców i wiem jak to wkurza . Zawsze jak już rozbujałem metabolizm i zaczęło się fajnie ćwiczyć przychodził ból pleców i po zawodach.

Spróbuj odpocząć jesli rzeczywiście ból sie nie zmniejszy niezbędna będzie konsultacja lekarska i to im szybciej tym lepiej .

Mam nadzieje że wszystko wróci do normy i będzie w porządku

Ps łapka 40cm dla mnie rewelacja wrzuć fotki

pozdro

Zrobie podsumowanie na dniach, moze jutro albo we wtorek. Juz od jutra silke odpusczam bo wiadomo im szybicej sie wylecze tym szybciej wroce. Wczoraj na saunie akurat mialem szczescie bo spotkalem lekarza, zapisal mi masc jaka mam kupic, kazal na tydzien dwa odpoczac i mowil, ze powinno byc dobrze, ze jest malo prawdopodobne aby jakas powazna kontuzja w tej czesci kregoslupa wystapila. Mimo tego jak nie bedzie przechodzic oczywiscie pojde do lekarza i na przeswietlenie. Jestem pozytywnie nastawiony i 8 tyg w koncu bylo to tak jak cale HST czyli mozna sie roztreonowac i dawac dalej po powrocie. Jedno jest pewno plecy bedize trzeba pooszczedzac.

8.11.2008

DIETA

7.45 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
11.45 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek
15.00 Ryz , kurczak panierowany, surowka
18.00 Ryz kurczak z warzywami, surowka
21.30 Serek wiejski, salatka z kurczaka

9.11.08

DIETA

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa,
13.00 Serek wiejski, kanapka razowca, pomidor, ogorek
16.00 Ryz, karkowka, surowka
20.00 Salatka pekinska z kurczaka, kanapka razowa
22.00 Ozdywka bilakowa, oliwa

PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców )

Wymiary 15.09.08 i 10.11.08

WYMIARY/WAGA/ FOTY

WAGA: 81,5kg / 85kg ( +3,5kg )

KLATKA/PLECY 118cm / 119 ( +1cm )
BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm ( + 1,5cm )
UDO 60cm /62cm ( + 2cm)
LYDKA 39cm / 39,5 (+ 0,5cm)
PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 ( +0,5cm )

W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w zaleznosci ile zjem wieczor wczesniej.

FOTY











Fotki nog mi sie cos pokrzanily i nie chcha wejsc.

OCENA DIETY I TRENINGU: Z dieta mysle ze trafilem w 10tke. Mimo tego, ze wielu zarzucalo niska kalorycznosc ja uparcie twierdziłem ,ze jest ona dla mnie wystarczajaca. Wszystkie posiłki jadlem z przyjemnoscia i nawet do sniadania , ktore przez 2 miesiace sie nie zmienilo podchodzilem i bede podchodzil bo nie planuje go zmieniac z wielka checia. Nie zalalem sie tlusczem ( a mam do tego predyspozycje ), dodalem miesni czyli dieta jak dla mnie na 5tke

Jezeli chodzi o trening to perfekcyjny on nie byl bo przeciez doznalem kontuzji, ktora jescze nie wiadomo na jak dlugo wykluczy mnie z silowni. Mysle, ze fakt ze nigdy dotychczas nie cwiczylem ostro plecow ani przysiadow spowodowal zbyt duze nasilenie na kregoslop i miesnie plecow co spowodowalo przeciazenie i uraz. Rece oczywiscie zaskoczyly mnie najbardziej, robione byly lekko przy jednym czasami 2 cwiczeniach na trening. Gdyby nie kontuzja to mysle ze rosly by ladnie dalej bo juz dzis cm chce wysjc za to 41cm. Nie upatrywal bym tez efektow w kreatynie bo bralem ja przeciez tylko 5 dni. Jezeli chodzi o sile to mysle ze dopiero teraz zaczynalem sie rozkrecac i z kazdym treningiem bylbym coraz silniejszy. CHCIALBYM PODKRESLIC ze efekty sa dla mnie jak najbardziej zadawalajace i co jest najwazniejsze osiagnolem je:

NIGDY NIE CWICZAC DO ZALAMANIA
CWICZAC CIEZAREM DUZO MNIEJSZYM NIZ MAKSYMALNY, ZAWSZE MILAEM od 3 do 6 POWTORZEN W ZAPASIE
NIE WYKORZYSTUJAC ZADNCYH UROZMAICEN jak superserie, powt wymuszone itd
BYLEM JEDNYM Z NAJLZEJ CWICZACYCH NA SILOWNI ( nie chodzi oczywiscie o kg jakie dzwigalem, ale o ilosc serii, cwiczen i ilosc ciezaru adekwatnych do sily)

Wszytskie te punkty mysle, ze pomaga wszystkim mlodym cwiczacym, ktorzy na kazdym treningu jada do zalamania a biceps robia dluzej niz ja caly trening FBW.

NA KONIEC CHIALBYM PODZIEKOWAC WSZYSTKIM SLEDZACYM MOJ BLOG ( w szczegolnosci rion'owi, ktory wpadal ze wskazowkami najczesciej) oraz rodzince i dziewczynie, ludziom ktorzy czasami nie rozumieja ze niektorzy lubia jesc co 3h.

Mam nadzieje, ze efekty sa widoczne, zdjecia dzis byly robione po 2 posilkach ( takze brzuch mogl lekko wyjsc do przodu ) i oczywiscie NIE na pompie.

ZAPRASZAM DO KOMENTARZY!!! i mam nadzieje, ze szybko wroce na silownie



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-10 21:01:06

No efekty są niezłe po niecałych 2 miesiącach. Szczególnie ramiona widać, że się zmieniły. Klatka i nogi też na plus.
Jaram się, bo ja też raczej wykonuje lajtowe te HST