PODSUMOWANIE ( treningi przerwane z powodu kontuzji pleców )
Wymiary 15.09.08 i 10.11.08
WYMIARY/WAGA/ FOTY
WAGA: 81,5kg / 85kg (
+3,5kg )
KLATKA/PLECY 118cm / 119 (
+1cm )
BIC/TRIC 39,5 cm / 41cm (
+ 1,5cm )
UDO 60cm /62cm (
+ 2cm)
LYDKA 39cm / 39,5
(+ 0,5cm)
PAS ( 1cm poniżej pempka) 84cm / 84,5 (
+0,5cm )
W pasie raz jest 84 raz 85 pewno w zaleznosci ile zjem wieczor wczesniej.
FOTY
Fotki nog mi sie cos pokrzanily i nie chcha wejsc.
OCENA DIETY I TRENINGU: Z dieta mysle ze trafilem w 10tke. Mimo tego, ze wielu zarzucalo niska kalorycznosc ja uparcie twierdziłem ,ze jest ona dla mnie wystarczajaca. Wszystkie posiłki jadlem z przyjemnoscia i nawet do sniadania , ktore przez 2 miesiace sie nie zmienilo podchodzilem i bede podchodzil bo nie planuje go zmieniac z wielka checia. Nie zalalem sie tlusczem ( a mam do tego predyspozycje ), dodalem miesni czyli dieta jak dla mnie na 5tke
Jezeli chodzi o trening to perfekcyjny on nie byl bo przeciez doznalem kontuzji, ktora jescze nie wiadomo na jak dlugo wykluczy mnie z silowni. Mysle, ze fakt ze nigdy dotychczas nie cwiczylem ostro plecow ani przysiadow spowodowal zbyt duze nasilenie na kregoslop i miesnie plecow co spowodowalo przeciazenie i uraz. Rece oczywiscie zaskoczyly mnie najbardziej, robione byly lekko przy jednym czasami 2 cwiczeniach na trening. Gdyby nie kontuzja to mysle ze rosly by ladnie dalej bo juz dzis cm chce wysjc za to 41cm. Nie upatrywal bym tez efektow w kreatynie bo bralem ja przeciez tylko 5 dni. Jezeli chodzi o sile to mysle ze dopiero teraz zaczynalem sie rozkrecac i z kazdym treningiem bylbym coraz silniejszy. CHCIALBYM PODKRESLIC ze efekty sa dla mnie jak najbardziej zadawalajace i co jest najwazniejsze osiagnolem je:
NIGDY NIE CWICZAC DO ZALAMANIA
CWICZAC CIEZAREM DUZO MNIEJSZYM NIZ MAKSYMALNY, ZAWSZE MILAEM od 3 do 6 POWTORZEN W ZAPASIE
NIE WYKORZYSTUJAC ZADNCYH UROZMAICEN jak superserie, powt wymuszone itd
BYLEM JEDNYM Z NAJLZEJ CWICZACYCH NA SILOWNI ( nie chodzi oczywiscie o kg jakie dzwigalem, ale o ilosc serii, cwiczen i ilosc ciezaru adekwatnych do sily)
Wszytskie te punkty mysle, ze pomaga wszystkim mlodym cwiczacym, ktorzy na kazdym treningu jada do zalamania a biceps robia dluzej niz ja caly
trening FBW.
NA KONIEC CHIALBYM PODZIEKOWAC WSZYSTKIM SLEDZACYM MOJ BLOG ( w szczegolnosci rion'owi, ktory wpadal ze wskazowkami najczesciej) oraz rodzince i dziewczynie, ludziom ktorzy czasami nie rozumieja ze niektorzy lubia jesc co 3h.
Mam nadzieje, ze efekty sa widoczne, zdjecia dzis byly robione po 2 posilkach ( takze brzuch mogl lekko wyjsc do przodu ) i oczywiscie NIE na pompie.
ZAPRASZAM DO KOMENTARZY!!! i mam nadzieje, ze szybko wroce na silownie
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-10 21:01:06