[...] Niech się rzeźbią. Brzuch to różnie - ćwiczenia ciężkie, to mało powtórzeń, a lżejsze - więcej. Trening 3xtyg tak 20-40min. Zobaczę jak to będzie szło. W planie mam skromny początek, ale przewiduję że się nieco rozwinie. DODATKOWO 2x tyg. BP/TGU i SWING/SNATCH. W zależności od typu treningu - jeśli będzie np. obwodówka z masą ciała, to snatch [...]
[...] na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Obwodówka, serie łączone, czy klasycznie po kolei - to się okaże. Jeśli będę dawał radę, to [...]
[...] Niewiele, ale o to chodzi w GTG, a 90kg zakładam jako swój maks. Bardziej mi tu o praktykę chodzi (zrobić i się nie zmęczyć). Przejrzałem książki Kavadlo i wybrałem trochę ćwiczeń. Mam jeszcze kilka książek do przejrzenia. Powstanie pula ćwiczeń, z której będę wybierał. Na początek bez udziwnień, a potem się zobaczy. Podstawy!! Jak w kettlach!
Witam. No nieźle. w plecy ładnie jestem z tymi wpisami. Na początek gratuluję ukończenia KBM!! Nie łatwa to rzecz wytrwać 12 tygodni. Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze [...]
Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]
cienka regeneracja.. Barki dostają na każdej sesji. Uważaj z barkami. O kontuzję bardzo łatwo, ja któryś rok z rzędu nie mogę się doleczyć. Warto na początek dorzucić coś na rotatory może.
[...] na kule 10RM zalecaja właśnie pracę w przedziale 5-9powtórzeń. Mogę też spróbować robić 10x4, 10x5, 10x6, 10x5 itd.. i skracać przerwy, ale to chyba zbyt ostre jak na początek. W tym tygodniu jeszcze pełnoprawny trening z masą ciała, ale zacznę wprowadzać LCCJ. Może już nawet jakiś program rozpocznę.. Wstępnie myślę tak: TRENING A: Bent [...]
[...] po prostu zrobiłbym coś takiego: trening A i B, na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę progresu, albo wprowadzić podział na dni ciężki, lekki, pośredni), max. 5min. między obwodami i dążyć do skracania czasu przerwy. Balistyka [...]
[...] :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi [...]
[...] ale nie mówię NIE :-) Ty, to pewnie z 32 byś ogarnął :-) A może i ciężej... Dużo czynników wpływa na wynik challengu - np. pressów jest dużo, jest trochę balistyki na początek.. pod koniec jest po 5TGU.. 300 sprawdza wszystko,ale czy wykonywanie tejże 300 poprawia te wszystkie parametry? Poszedłbym drogą wykonywania ćwiczeń z cięższą kulą [...]
[...] wyszło na to, że robię program z The 9-minute Workout.. Założeniem jest wykonywanie powyższego 4-6xtyg (choć sam Flynn pisze, że bywało iż wykonywał to 3x dziennie!). Na początek 2-3x wystarczy. Jeśli ktoś chce, to może dołożyć niskopowtórzeniowy program "na siłę". Czyli trzymam się założeń :-) Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś tam wpadła [...]
Miałem epizod z tym programem. Początek raczej dla kanapowców. Najbardziej dały mi popalić podciągania - 30 podciągnięć na niskim drążku (bodyweight row) nijak przekłada się na podciąganie na drążku. Pewnie jakby nie biadolić, nie narzekać, tylko sumiennie wykonywać - efekty będą. Za jakiś czas.. Dosyć długi.. :-) Sporo osób zaczynało od Skazanego [...]
[...] nie każdemu zapewne przypadnie do gustu, czuć spore przeciążenie po wewnętrznej stronie łokcia. Z czasem przychodzi to łatwiej i domyślam się, że ścięgna się adoptują. Na początek polecam jednak zarzut na lewą rękę przy pomocy prawej, nastepnie półobrót na prawą stronę, chwyt kettla i powrót na plecy. Pierwsze wybicie może być problematyczne, [...]
Możesz np. robić na początek 1-2 serie z 2xKB24 a kończyć 2xKB20. Ja będę się upierał, że przysiady zrobią Ci dużo roboty. Jak nie chcesz ich robić na każdym treningu to rotuj z MC, nawet jeśli uważasz, że ten ciężar jest za mały, to i tak będą profity. Co do drążka, to zawsze możesz robić serie na przemian: nachwyt, podchwyt albo pierwsze 2 [...]
[...] kręgosłupa, trochę też, dla poprawy wyników na nim. Ab Wheel - a, bo miałem ochotę. Leciutko, bo po tym zazwyczaj miałem zakwasy jak zrobiłem 5x5, czy 3x10. 5x3 na początek to chyba dobrze. Jest to delikatny start. Ciężko było. Dyspozycja dnia taka sobie, ale często miewam gorszą, a czasem lepszą ;-) Trzeci dzień laby (a takie trzy dni [...]
[...] jest beznadziejny i nie daje żadnych korzyści dla ćwiczącego. Jest tylko i wyłącznie pokazem "głupiej" (głupiej, bo szkodliwej dla ćwiczącego) siły. Gdyby ten pacjent na początek z mniejszą kulą (nie musi hańbić się małymi kulkami dla amatorów, może od razu zacząć od 32kg, która dedykowana jest dla zawodowców, gdzie zawodowiec to określenie [...]
[...] siedzącą . Wydaje mi się, że mamy podobne "parametry" jeżeli chodzi o wzrost i wagę. Samym treningiem siłowym na niskich powtórzeniach bez diety nie da się wiele zdziałać jeżeli chodzi i sylwetkę. Niestety. Więcej się trzeba ruszać. Choćby zrezygnować z auta kilka razy w tygodniu na początek. Gratuluję operowania na treningu dwoma 24-kami :-))
Moja praca nie jest siedząca. Bywa stresująca.. Na początek wypadałoby nie wsuwać łakoci! NIe są to przemysłowe ilości, ale takie powiedzmy 300-400kcal dziennie - to zamiast być -200kcal, to jestem +200kcal. Aktualnie nie liczę - przykład na chybił-trafił..
Zło... ale jakie dobre! :-) WIem, że o miskę się rozchodzi. Treningi nie są tak wyczerpujące jak kiedyś (kompleksy!). Ale na wyczerpujące nie miałbym sił. Spokojnie. Praca u podstaw. Eliminacja śmieci. Na początek - co drugiego śmiecia.
DT - Kettle i inne :-)
