początek

Witam. Mam 18 lat ważę 63-64kg 175cm wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy i prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc. Dane podstawowe: 17lat 180cm 60kg Są to moje początki z kulturystyką, przeczytałem dużo, naprawdę dużo tematów na forum i chciałbym zacząć od najważniejszej sprawy czyli układania diety. Jednak żebym dietę mógł zacząć układać to najpierw muszę wiedzieć ile w diecie ma być kcal, [...]

witam panowie pisze bo chetnie poslucham rad fachowcow jesli takowi beda mieli czas i ochote odpowiedziec na moje pytania jako laika jestem ektomorfikiem i od wrzesnia czyli praktycznie juz zaczynam chodzic na silownie. glownym moim celem jest zdobycie maasy poniewaz w 16 roku zycia przy wzroscie 179 waze tylko 60 kilo. nie ukrywam ze jestem [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc :) Otóż robię sobie swoją siłownię i zaczynam ćwiczyć,ale bez pomocy cieniutko to widzę.Chce zwiększyć swoją masę mięśniową i ogólnie masę,siłę ,żeby jakoś wyglądać.Nigdy nie miałem styczności z siłownią,dopiero zaczynam ,więc proszę o wyrozumiałość. Sprzęt do ćwiczeń: [...]

Witam, jestem nowy na forum i zielony jesli chodzi o suplementy :) Chodze na silownie od miesiaca, mam diete i regularny trening. (3x silownia i 2x basen). Interesuje mnie przybranie na masie, mam 173cm wzrostu i waze 65kg. Chcialbym brac jakies suplementy, znajomi radzili mi odzywki HI-TEC-a myslalem o bialku ANABOLIC PROTEIN + jakies [...]

Witajcie zaczęłem przygodze z siłka ze mną juz 4 traningi ;) Pierwszy traning przeszedł cieżko i wszystko mnie bolałeo ale teraz jest już git ;) Tranuje beż zadnych suplementów bo na początku efekty są bardz owidoczne wiec to było by bez sensu a i żadnej diety nie mam bo nie znam się na tym ;) a oto mój plan, i chciłbym się dowiedzić czy ma on [...]

[...] BMR 1919.56 Moje pytanie jest następujące, czy lepiej zacząć od pozbycia się nadmiaru tłuszczu?, największy problem z nim mam na brzuchu, udach i pośladkach. Czy może skupić się na powiększeniu masy mięśniowej?. Dostosowanie odpowiedniej diety z tego co wyczytałem jest zależne od planu treningowego. Jak sądzicie? którą drogę obrać na początek?

Witam zaczynam ćwiczenia w siłowni tzn. domowej . Posiadam lawke gryf prosty obciazenia 80 kg i hantelki . Wiele razy czytałem o ćwiczeniach początkujących . Wielu z was doradza FBW czyli ogólny rozwój mięsni . Prosiłbym o dwa plany na FBW coś takiego np. A i B Ćwiczenia mogłyby dotyczyć zwiększenia masy mięsniowej i siły ! Moja waga wynosi 63 [...]

[...] wspólnego, właściwie nic, jednak w wakację mam zamiar kupić siłownię do piwnicy (ławka, gryfy) i od września zacząć regularnie ćwiczyć. Tu pojawia się moje pytanie. Co na początek? Jakie odżywki, może sterydy? Jaką obrać dietę, jak się odżywiać? Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie itp. W tym temacie jestem zupełnie zielony, dlatego bardzo [...]

Siemano. Chciałbym abyście udzielili mi paru porad odnośnie rozpoczecia treningów na siłce. Otóż dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc chciałbym abyście mi doradzili jakie specyfiki brać. Wzrost mam 180. waga 85 kg, wiek 20 lat jeśli te dane w ogóle do czegoś potrzebne. chciałbym wyrobić sylwetkę oraz nabrać więcej siły. Płeć: Mężczyzna [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

Witam !!!! Proszę o jakieś porady, tylko nie odsyłajcie mnie do różnych postów, bo nie będę mógł ich przeczytać, bo mam ograniczony dostęp do netu i komputera O diecie wiem wszystko, tylko o suplach prawie nic, i własnie proszę o poradę co wybrać ?? 18lat - 84kg -192cm pas -89cm bicpes 33-34 przedramie- 28cm klatka - 101cm udo- 58cm łydka- 39cm [...]

Witam. Gram już trochę w basket i od paru lat przymierzałem się do wykonywania tych ćwiczeń, ale wyczytałem że nie warto zaczynać w zbyt młodym wieku. Na dzień dzisiejszy mam 17 lat (pół roku do 18) i chciałbym już jakoś rozpocząć cały ten program. Mam więc odnośnie niego kilka pytań. 1) Znalazłem wiele takich opisów Super Dunks 3 w Internecie, [...]

Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]

Witam. Jakis czas temu sporo spadł mi testosteron.Poszedłem do lekarza i przpisał mi 12 zastrzyków pregnylu 5000 . po jednym tygodniowo. Teść sie podniósł ponad 3 krotnie. W czasie tej kuracji od czasu do czasu swędział mnie prawy sutek. Przed ostatnim zastrzykiem zauważyłem ze ten prawy sutek mnie lekko boli i pod brodawką znajduje sie [...]

[...] moja kondycją niestety od jakiegoś pół roku nie gram tylko pracuje tak już czasem bywa :) Prosił bym kogoś o wsparcie :) szukam mentora :P z dobranie jakiś ćwiczeń na dobry początek . Do dyspozycji mam ławeczkę + 2x hantle 20 kilo. Mam zamiar poświecić sie temu zajęciu gdyż czuje niedosyt z powodu braku sportu. Moje wymiary - 194cm 92kg może [...]

Witam :) dziś zaczynam, więc postanowiłam że napiszę bo wiadomo wsparcie dużo robi. Tak więc mam 22 lata i 69kg przy wzroście 163cm, więc troszkę do zrzucenia jest. Mój wstępny plan działania do dieta 1000kalorii połączona z dietą której nazwy nawet nie pamiętam, ponieważ wynalazł ją dla siebie mój narzeczony, a ja podkradłam i zmodyfikowałam;p [...]

Więc ułozyłem sobie taki plan, póki co dysponuję jedynie hantelkiem 4kg i rowerkiem... ale niebawem będzie ławeczke, ten trening traktuje jako jakby przygotowanie organizmu... Więc tak, poniedziałek: -hantelek 10x do połowy, 10x od połowy do końca, 10x pełne (do połowy, znaczy, że ręka jest pod kątem prostym do tułowia) - 3 serie -brzuszki w [...]

Witam, jestem młodym człowiekiem, który chce przybrać na masie i troche sie wzmocnic(czyt. siła). Mam prawie 17 lat, moja waga waha sie od 58-61, mam 173cm wzrostu,chcialbym zaczać cwiczyc tylko nie wiem jak do tego mam sie zabrac, do dyspozycji mam hantle sztange oraz laweczke, nie wiem co mam zrobic zeby przybrac na masie, chocicaz sie [...]

Jest to mój pierwszy post tutaj i najpierw chciałem się ze wszystkimi przywitać. ; ) A teraz do rzeczy. Wiem, że zapewne tacy ludzie jak ja którzy zadają najprostsze pytania doprowadzają Was do bólu głowy, ale jednak proszę o odpowiedzi na moje pytania, no chyba że ktoś już się tu o to pytał to powiedzcie mi o tym i sam sobie poszukam odpowiedzi. [...]