początek

jeśli Ci tak wyliczyło to zrób tak na początek jak masz wyliczone. Dodaj tłuszczy jeszcze. Potem obserwuj co się dzieje i dodaj/odejmij wegli

kofeina na rano na dobry poczatek dnia zmienilem w sumie na guarane z olimpu

Daj sobie spokój z suplami na początek od złej strony się za to bierzesz. Najpierw ogarnij dietę a później pomyśl o suplach.

jezeli robisz aero po siłce bcaa mozesz popijac na treningu, jezeli inaczej to wypij bcaa ok 20 minut przed aero, te 20-30 minut to tak na poczatek rozumiem, bo na redukcje to troche mało?

[...] Kochana, myślisz, że ci wszyscy kulturyści urodzili się takimi mięśniakami? Nad tym trzeba pracować, dbaj o ciało jak o swój największy skarb! Masz hantle, ćwicz z nimi na początek. Zerknęłam na dietę i faktycznie kiepsko to widzę. Wrzucanie w siebie co jest, a niekoniecznie tego, czego Twój organizm akurat potrzebuje. Piszesz, że lubisz [...]

Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]

Trening jest spoko 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli :-)) na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt. A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem [...]

No to myślę ze 12 kg przy mojej wadze będzie na początek git. 1. To jak proponujesz po ile minut każdego ćwiczenia i po ile serii? 2. A robienie rano siłowego/kondycyjnego a wieczorem SW + rozciąganie to dobry pomysł czy jak już to lepiej zrobić jednego dnia rano siłe wieczorem kondycyjny a następnego dnia SW + rozciąganie? Pozdrawiam i wielkie [...]

[...] organizmu po max kilku tygodniach stosowania 3 treningów dziennie (sw, kettle, rozciaganie albo biegi interwałowe) co będzie się równało z brakiem progresu w treningach. Na początek radziłbym podać staż treningowy oraz w/w rzeczy czyli czy jest dieta i czy są suple (jakie). Jeśli jesteś początkujący 3 razy na tydzień SW + 2x siłka w zupełności [...]

Dobrze jest jak na poczatek , wyglada na to ze jestes szxczuply , wiec bedziesz mogl dodatkowo posilac sie GAINERami , bez obaw o zbedny tluszczyk --- szkoda ze ja tak nie moge :CC SOG 4 you

[...] siłowego. Biegaj w terenie.Najzdrowiej i najefektywniej. Co do planu-dałbym podział push/pull.Zajrzyj do etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Na początek 2x aeroby po treningu siłowym(20/25min) w zupełności starczą. Po 2/3 tygodniach dodaj interwały biegowe w dni wolne,najlepiej z rana. Powodzenia!

Heh no tak ale chcialbym sie dowiedziec na poczatek to czy to i pozniej bym cos ulozyl :)

na poczatek slownik jezyka polskiego. zglos sie do WKU w twoim rejonie,

15 sekund sprintu i 45 sekund marszu. Wszystko na początek razy 6. Z czasem możesz dodawać po 1 interwale.

Daj na początek co drugi dzien jak masz zamiar te same ćwiczenia wykonywać na te same partie mięśniowe.

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

Kup na poczatek tse i bierz w dawkach 2 x 1 kaps, stopniowo zwikszaj dawka i bedzie lajt :)

Na triceps daj francuza albo pompki w podporze tyłem. Na klate możesz zamienić sztnae na sztanielki. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie rób sprzed klatki bo zza karku jest bardzo kontuzjonenne :-). Na początek plan ok. Z czasem możesz wrzucić 2 zestawy ( A,B,A ). Pozdrawiam !

z ojcem , dziadkiem , wujkiem pospawaj troche i bedzie sprzet , krazki wylej z betonu albo kup tanio 3zł -1kg ławke tez idzie samemu zrobic ,a mozesz tez na poczatek chinczyka kupic za 100zł uzywke i juz mozna cwiczyc . Jak jestes poczatkujacy to nic jak tylko zaczac od wlasnej silki jechac na tym co sie jest a jak z czasem bedzie to za mało to [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]