Dwa treningi

Witam!
Mam pytanie raz w tygodniu mam cały dzień wolny i chciałem sobie w ten dzień robić dwa treningi, jeden normalny MMA w klubie a drugi w domu kondycyjny albo siłowy. Jak to powinno wyglądać po południu kondycyjny/siłowy a wieczorem MMA czy odwrotnie? Ma to jakieś znaczenie?
Pozdrawiam

Czytaj uważnie wszystkie posty

Po pierwsze na temat diety i supli pisałem
Po drugie o interwałach nie było mowy tylko jak już to bieg stałym tempem i to ewentualnie
Po trzecie napisałem że nie bede zaczynał od tylu treningów naraz lecz stopniowo dokładał po jednym

Pozdrawiam

Jak masz możliwość to lepiej rano trening SW a wieczorem strength or kondyszyning.

raKhu1 dzieki za pomoc. A co sadzisz o ćwiczeniach z Kettlebell czy rzeczywiście są dobre pod MMA. Czy jeden taki trening tygodniowo i do tego osobno trening brzucha wystarczy żeby wzmocnić całe ciało? Planów ćwiczen z Kettlebell w internecie jest mnóstwo, chodzi mi poprostu o trening siłowy. Czy może masz inna opcje? Mam do dyspozycje 2 hantelki z obciązeniem do 20 kg i kilka odważników Kettlebell o różnej wadze.
Pozdrawiam

Będzie dobry każdy sprawdzony trening, brzuch rób razem z treningiem hantlami/kettlami. Raz w tygodniu nie zaszkodzi a cośtam pomoże, ale warto by te 2 dni na trening taki przeznaczyć.

Jak sam zauważyłęś treningów jest mnóstwo, wybierz sobie jakieś i rób. Możesz wybrac jeden jakiś typowy obwód dla kettli (z ćwiczeniami typowymi dla tego sprzętu), drugi trening to moze być "kompleks sztangowy" tyle ze robiony tymi hantlami bądź kettlami

A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy.
1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW?
2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze brzuch, koncze ostatnia serie i np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi?

Znalazłem taki trening:


Co o nim myślisz?
Po ile powtórzeń robić?
I jaki ciężar dobrać przy ćwiczeniach jednorącz i oburącz? Narazie nie che zbyt cięzkich żeby poprawnie sie nauczyc techniki i nie zrobić sobie krzywdy?
Waga:65 kg
Wzrost:175
Mysle ze 12 kg w zupelnosci wystarczy, co o tym sadzisz?

Pozdrawiam i wielkie dzięki

?

Trening jest spoko 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt.


A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy.

Nie rób rozciagania po porannym SW jak chcesz wieczorem siłowy/kondycyjny robić! Rozciągaj sie w inne dni po SW i to od razu po treningu jak gorący jeszcze jesteś a nie godzine po.



2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze brzuch, koncze ostatnia serie i np.klade się i oglądam telewizor a potem zakwasy itd. myślę ze wiesz o co mi chodzi?

Nie wiem o co CI chodzi ale po treningu powinieneś zjeść porządny pełnowartościowy posiłek potreningowy i odpoczywać

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-26 15:33:13

No to myślę ze 12 kg przy mojej wadze będzie na początek git.
1. To jak proponujesz po ile minut każdego ćwiczenia i po ile serii?
2. A robienie rano siłowego/kondycyjnego a wieczorem SW + rozciąganie to dobry pomysł czy jak już to lepiej zrobić jednego dnia rano siłe wieczorem kondycyjny a następnego dnia SW + rozciąganie?

Pozdrawiam i wielkie dzięki za pomoc

Ten trening z kettlami rano jakbyś robił to wieczorem SW jak dasz rade to może być. Ale jak masz możliwość SW rano to znacznie lepsza opcja.

Co do czasu to w sumie masz 5 stacji:

Swing
High pull lewa
High pull prawa
Rwanie lewa
Rwanie prawa

Możesz po pół minuty zacząć, jak sie wkręcisz i bedize lekko szło dodawaj sobie czasu. Tylko stopniowo. Z 4-6 razy całość rób, zacznij od 3 serii i potem dodaj jak sie wkręcisz aż do 6 serii dojdziesz, potem dopiero kombinuj nad dodaniem czasu.

A robienie jednego dnia dwa treningi SW a nastepnego dnia rano kondycja, wieczorem siła to dobre rozwiązanie czy raczej nie bardzo?

Pozdrawiam

Co masz na myśli rano kondycja wieczorem siła? Jak rano chcesz sobie pobiegać lekko stałym tempem a wieczorem ten trening z kettlami zrobić to czemu nie. Chyba że chcesz interwały albo tabate robić na kondycje, wtedy jeden taki trening na dzień tylko, bo to są bardzo wyczerpujące formy treningu.

Słuchaj podstawa to dieta, dobra suplementacja, sen. Dwa treningi dziennie to nie przelewki to czy dasz rade zależy od tego jaki masz organizm i jak dbasz o wymienione wyżej 3 rzeczy

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-02-26 17:10:00