Witam. Na początek może kilka faktów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ćwiczyłem nóżki) - FBW, czy split, czy może jeszcze coś innego? Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej jakoś specjalnie rozplanowanej, ale wcinam 5x dziennie co 3h. Na początek wysoko kaloryczne śniadanie, potem w szkole 2 kanapki z kurczakiem, indykiem albo cielęciną (nie jadam wędlin sklepowych), na obiad najczęściej kurczak z ryżem, a na [...]
Witajcie, mam kilka pytań w zwiazku z moim "cyklem" na początek coś o mnie: Staż ok 3 lata, po długiej przerwie wróciłem macham ok 3 miechy biceps - 37cm klatka - ok 108cm wycisk klatka - 115kg To jest mój pierwszy kontakt ze sterydami, zdrowy jak ryba, cwiczę - pon, wt, czw, pt. Zakupiłem testosteron cypionate 10ml, moje pytanie czy wystarczy do [...]
[...] : 34cm Klatka Piersiowa : 105cm Pas (biodra) : 90cm Udo : 55cm Łydka : 41cm Przedramię : 29cm Trening: Przyznam że pisząc ten dziennik nie mam jeszcze żadnego planu. Na początek jednak myślę że zrobię 2 tygodnie ogólnorozwojowy trening a potem się zobaczy. Ćwiczył będę w domu ( mam MAŁĄ siłownie ). Do dyspozycji mam : 3 pary hantli, gryf [...]
[...] i bardzo mi ten trening pasuje. Do tego chcę dodać bieganie w dni siłowego treningu - ale bez przesady, bez katowania się, tak aby poprawić czas na 1 km (choć raczej na początek żeby w ogóle przebiec 1 km..). Waga 91 kg, masy mięśniowej raczej mało (nie wiem jak to poprawnie opisać). Efekt jaki chcę osiągnąć to poprawić kondycję i siłę [...]
Witam wsyztskich!! Nie chce by mi ktos ukladal diete , sam sie tym zajme! Ale prosil bym o pomoc w doborze B T W. po moich wyliczeniach z linku od fachowca http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyliczylem tak: 2g X 72 = 144g bialka x 4 = 576kcal,ww 4x 180(Dałem tyle nie za duzo??) = 720 kcal, Tluszcz 2605-576-720 [...]
Witajcie, juz od dluzszego czasu przegladam forum, zalozylam profil az w koncu postanowilam zaczac DZIALAC! Moim marzeniem jest dojsc do figury bikini fitness, chcialabym zeby bylo widac miesnie. Chcialabym tez nauczyc sie planowac wlasne treningi na silowni. Na poczatek zgodnie z umowa caly opis : Wiek : 31 (jeszcze przez 3 miesiace ) Waga : 62 [...]
[...] na temat diety dieta CKD - zawsze dobrze dla mnie działała na redukcji. B/W/T: 2,0g/0,3g/2,4g na kg masy ciała ogółem 2750kcal, czyli -200kcal względem zapotrzebowania. na początek tyle, z czasem będę zmniejszał w skrócie kurczak, oleje, ryba, orzechy, twarogi, jajka, i warzywa. ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane [...]
Gammer vs Williams w piątek 01.03.2007. Scott Gammer trzeci raz broni tytułu mistrza Wielkiej Brytanii w wadze ciężkiej. Tym razem zmierzy się ze Dannym Williamsem. To najbardziej utytułowany rywal w karierze 30-letniego Walijczyka, który mistrzem kraju został w czerwcu ubiegłego roku, po zwycięstwie nad Markiem Krence'm. Gammer (17-0-1, 9 KO) [...]
[...] Dieta jakaś będzie, jednak nic z rodzaju tych głodówkowych. Odnośnie czasu spożywania posiłków nie jest to dla mnie problem. Suplementy mogę dokupić, jednak sądzę, że na początek wystarczą jakieś witaminki+omega3 lub coś w tym rodzaju. Oprócz tego wydaje mi się, że mam ginekomastię - jak to zlikwidować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]
Witam. Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia [...]
[...] dochodzi squash rekreacyjnie 2 razy z y w tygodniu. Chciałbym zejść do 70-68 kg i potem utrzymać tą wagę. Nie byłem pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować. Wychodzi mi dla 80 kg 2300 kcal, (dzienne zapotrzebowanie mnożyłem razy 1,2), białko 2g na mc 160g [...]
witajcie :) co sie ze mna przez wakacje stalo to dramat... a mialo byc tak pieknie... prawie pol roku w tropikach wiec i warunki do zrzucania kilogramow odpowiednie... i owszem, w pierwszym miesiacu waga sama spadla bardzo szybbko (jakies 6kg!!) a potem zmniejszyl sie metabolizm, brak mozliwosci cwiczenia i tak oto dzis waze 70 kg... i cialo stalo [...]
Cześć, może na początek trochę historii. Aktualnie mam 22 lata, jakies 5-6 lat temu ćwiczyłem na siłowni, z pewnymi rezultatami, jednak zawsze miałem 'troszkę' brzucha. w wieku 17 lat, zbliżając się do granicy 39-40cm w bicepsie już miałem rozstępy na ramionach, udach przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem [...]
[...] zrobić tak, żeby efekty były lepiej widoczne i trwalsze. Przede wszystkim zmodyfikowałem trening i dodałem sobie do niego cardio (wcześniej brak, przez staw skokowy). Na początek chcę biegać 2x w tygodniu (żeby nie odnowić sobie kontuzji), docelowo 3x + 2x basen. Pytania: 1. Kalistenika - codziennie, czy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień [...]
Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]
[...] wiosłowanie na wodzie Z tymi ćwiczeniami nie stosowałam żadnej diety, ale starałam się jeść 5 posiłków dziennie. Teraz jednak zamierzam wziąść się za moją diete. Na początek ankieta :) Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 163ccm Obwód w biuście : 94 cm Obwód pod biustem :84cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 78cm Obwód na wysokości pępka [...]
[...] najwyższa pora zrzucić ten balast, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Opracowałam plan diety, ale NIE jestem w tej dziedzinie mocna, więc wolę ją skonsultować z WAMI :) Na początek detale: Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki [...]
Czesc wszystkim!!! Ze wzgledu na zblizajacy sie sylwester i przyszle postanowienia noworoczne postanowailem zrzucic pare kilo na poczatek a dalej zobaczymy.LIcze na wasza pomoc!!! poniewaz sam nie potrafie dokladnie sprecyzowac ile,jak i kiedy jesc.Przegladalem tematy o odchudzaniu i dzienniki prowadzone przez userow ale nadal chyba do konca nie [...]
[...] bronił się przed dźwignią przy linach. Potrafił to wykorzystać. Nie wybił mi jednak z głowy dalszych startów w Pride. Wrócę do Japonii, by w końcu wygrać. To dopiero początek - zapowiada mistrz olimpijski w judo z Atlanty. - Zabrakło nam tylko zwycięstwa, bo między linami pokazałeś, że jesteś twardym wojownikiem - mówili wieczorem w [...]
