SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawienie ogólnej wydolności organizmu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
Witam wszystkich forumowiczów.

Od września mam zamiar zmienić nieco swój wygląd oraz sposób życia. W związku z tym w mojej głowie zrodziło się kilka pytań:
Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa?
Czy jeżeli mam średnio otłuszczone ciało to najpierw powinienem spalić ten tłuszcz i dopiero potem budować tkankę mięśniową, czy też robić to w tym samym momencie.
Czy podczas układania diety muszę zwracać uwagę na ilość co do grama? Wydaje mi się to bardzo męczące i czasochłonne.
Czy połączenie siłowni z basenem da dobry efekt? Oprócz tego mam zamiar kupić worek treningowy - wydaje mi się, że walenie w niego od czasu do czasu może być dobrą zabawą.
Czy aby spalić swój tłuszcz wystarczy mi tylko pewien okres diety, czy musiałbym całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe i trzymać się tego do końca życia?
Moim ogólnym celem nie jest zostanie kulturystą, a zwiększenie ogólnej motoryki ciała (lepsza kondycja, czas na poszczególnych dystansach, większa siła oraz ładne umięśnione ciało).

Na treningi mogę przeznaczyć sporo czasu - uwielbiam się ruszać.
Dieta jakaś będzie, jednak nic z rodzaju tych głodówkowych. Odnośnie czasu spożywania posiłków nie jest to dla mnie problem.
Suplementy mogę dokupić, jednak sądzę, że na początek wystarczą jakieś witaminki+omega3 lub coś w tym rodzaju.
Oprócz tego wydaje mi się, że mam ginekomastię - jak to zlikwidować?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja tłuszczu+lepszy wygląd ciała+poprawienie sprawności organizmu

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, sztangielki, sztanga prosta oraz łamana, ławeczka do brzuszków, atlas.

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: skolioza kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Gnys w dniu 2010-08-16 21:06:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
1. Widze, że masz skolioze - lekarz.
2. Na początku przy zdrowym odzywianiu zbudujesz mase miesniowa i tłuszczu troche tez zejdzie.
3. Nie musisz.
4. Tak.
5. Jak zmienisz nawyki żywieniowe "na jakiś czas" to będzie jojo, zmieniaj je stopniowo a gdy będziesz czuł się lepiej i widział efekty nie będziesz chciał ich zmieniać.


Najpierw to do lekarza z tą skoliozą i zapytaj jakich masz unikać a potem układaj jakiś plan.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
Tzn. ta skolioza to taka jaką ma mniej więcej co czwarta osoba, bardzo lekka. A jeżeli chodzi o wiek, to nie ma żadnych ograniczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie ma, idź lepiej do jakiegoś ogarniętego lekarza i niech ci powie jakich ćwiczeń masz unikać.

Jak już wrócisz od tego lekarza to popatrz sobie na plany typu FBW z podziałem na A i B.

Załatw drązek lub coś do podciągania.



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
Ok, dzięki za odpowiedź. Czy dieta jest układana w jakimś cyklu (np. tygodniowym, dwutygodniowym)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10331
Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa?
Nie wiem jak zaawansowana jest ta twoja skolioza, ale jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego ćwiczenia można się obyć ) Mimo wszystko myślę, że po paru miesiącach warto zabrać się za te ćwiczenia (martwy i przysiady), może być z niedużym obciążeniem, ale by nauczyć się techniki ich wykonywania, ale warto by się poradzić lekarza.

Czy jeżeli mam średnio otłuszczone ciało to najpierw powinienem spalić ten tłuszcz i dopiero potem budować tkankę mięśniową, czy też robić to w tym samym momencie.
Nie wydaje mi się żebyś był otłuszczony. Budowanie masy i rzeźbienie jest na pewno znacznie trudniejsze od skupienia się na jednym z tych dwóch celów i wymaga dokładniejszej przy diecie. Moja rada taka: masuj i rób do tego aeroby.

Czy podczas układania diety muszę zwracać uwagę na ilość co do grama? Wydaje mi się to bardzo męczące i czasochłonne.
Nie musisz, ważne żebyś dostarczał odpowiednie ilości białka, ww i tłuszczy. Chociaż na początku warto by przez jakiś czas to dokładniej poobliczać, by się zorientować czego i ile ci potrzeba, potem można spokojnie na oko, na wyczucie to oszacować.

Czy połączenie siłowni z basenem da dobry efekt? Oprócz tego mam zamiar kupić worek treningowy - wydaje mi się, że walenie w niego od czasu do czasu może być dobrą zabawą. Siłownia + basen to świetne połączenie. Jeśli chodzisz na basen kilka razy w tygodniu, dałbym do tego raz w tygodniu bieganie, albo na odwrót - raz w tygodniu basen, a kilka razy bieganie jako aeroby.
Worek raczej bym odpuścił, nie znasz techniki, narobisz sobie złych nawyków albo przypadkiem rozpieerdzielisz sobie nadgarstek

Czy aby spalić swój tłuszcz wystarczy mi tylko pewien okres diety, czy musiałbym całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe i trzymać się tego do końca życia?
A chcesz pozbyć się tłuszczu tylko na ten pewien okres diety? Czy może chcesz utrzymać dobrą, sportową sylwetkę na dłużej? W tym przypadku ta druga opcja.

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-08-16 21:34:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
No jednak jest tego tłuszczu sporo i chciałbym to zlikwidować, czyli przy odrobinie samozaparcia będzie "sześciopak i sylwetka Adonisa" :).

Jutro jak się zmobilizuję to ułożę jakąś dietę do poprawki (bardzo bym prosił o określenie cykliczności posiłków tj. powtarzanie co tydzień, dwa, trzy itd.

Na basen jeszcze nie uczęszczam regularnie, jedynie odwiedzam siłownię, ale to raczej zabawa i przyzwyczajenie, chociaż wzrost siły widać. Co do worka to traktowałbym to jako zabawę i sposób na odreagowanie.

Co do ostatniego punktu to myślałem że skoro teraz utrzymuję swoją wagę (ostatnio spadła 3-4 kg.) to jeżelibym już wyrobił sobie tą idealną to mógłbym jeść co chcę i kiedy chcę (w granicach rozsądku oczywiście). Nie wyobrażam sobie sytuacji, w której dla utrzymania tego wszystkiego miałbym zrezygnować z jakiejś potrawy (na dłuższą metę). Np. mój znajomy ćwiczy na siłowni, dobrze wygląda, ale nie ma żadnej stałej diety, tylko co jakiś czas zrobi taką 2-3 miesiące i to mu wystarcza. Normalnie je fastfoody, spożywa w normalnych ilościach alkohol i nic mu się nie odkłada.

Jeszcze takie małe pytanko: czy dieta jest koniecznie potrzebna, czy przy zastosowaniu się do znacznego ograniczenia takiego syfu jak fastfoody, junkfoody, gazowane napoje oraz zmienienia nawyków żywieniowych (zamiana chleba na ciemny itp.) udałoby mi się zrzucić tłuszcz (przykład kolegi, który przedstawiłem wyżej) zauważyłem, że już 2 tygodnie wzmożonego wysiłku dały pozytywny efekt (uboczny) i spadło 3 kilogramy. Bardzo proszę o odpowiedź na to pytanie.


Zmieniony przez - Gnys w dniu 2010-08-16 23:50:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Alkohol od czasu do czasu ok ale też bez przesady.

fast foodów unikaj jak ognia raczej choć jak zjesz coś raz na miesiąc to wiele się stac nie powinno.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek zywieniowych wystarczy.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80
Alkoholu nie pijam, do McDonalda/KFC zachodzę tak mniej więcej raz na dwa tygodnie.. Właśnie przeczytałem całe 4 tematy o żywieniu i resztę sobie na dzisiaj już daruję.
Tak sobie teraz pomyślałem, że może zrobię próbę i zobaczymy co będzie po pierwszym miesiącu z taką połowiczną dietą. Sądzę, że już sam basen sporo pomoże.
A co na początek z siłownią? Bo ciało mam już rozgrzane takimi własnymi amatorskimi ćwiczeniami, które już kilka miesięcy wykonuję, więc może coś krok dalej?

Zmieniony przez - Gnys w dniu 2010-08-17 00:12:38
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan 4-dni split oraz FBW

Następny temat

Pytanie na temat przybierania masy.

nutloveb