początek

[...] podstawową to jest całkiem dobrze, nawet sprężynkę sie zrobi, skoro z wiekiem nie ma problemu, to pewnie wkrótce sie spotkamy, bo jestem na 100% zdecydowany na Shidokan. Zastanawiam się tylko, która wersja jak dla mnie lepsza 2Xtyg czy 4Xtyg, ale zastanawiając się myślę, że na początek wystarczy chyba 2Xtyg, ewentualnie jakaś sugestia? Pozdrawiam

A jak jest z ilością ćwiczących, które grupy bardziej zapchanr czy pon-środ, czy wt-czw? Zastanawiam się nad terminem i mnie by pasowało pon i środy, oraz co do ćwiczeń jeśli chodzi o strój, są jakieś specjalne czy na początek zwykły dres, bo jeśli chodzi o nogi to pewnie na boso, czy też jakieś obuwie? Pozdrawiam

Wczoraj bylem w Shidokanie i bylo 7 osob. Stroj na poczatek luzny, bez butow naturalnie. Mess with the best die like the rest :P

do lekaza niechodze praktycznei nigdy nawet jak jestem chory./A pozatym to dopiero dzis sie zaczeły te mdłosci wiec wolałem na początek zasiegnać rad osob ktore coś wiedza na ten temat ...a pozatym jak zapytam lekarza czy w dalszym ciagu moge robic cykl to znam jego odpowiedz juz teraz/:) i chcial bym sie dalej dowiedziec czy jak jutro [...]

Trudno ocenić nie znając Twej wytrzymałości, ale około godziny powinnaś dać radę, na początek delikatnie by się zaznajomić z ćwiczeniami. Posiłek po treningu obowiązkowo, nie ma co go pomijać, organizm musi się regenerować.

jak Chwilowy ile razy w tyg ? 2, 3 starczy spokojnie. do tego dieta lub cokolwiek do niej podobne i na poczatek starczy tylko nie wiem czemu sie dalej upierasz zeby brac tego clena

[...] praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonasz przy ich pomocy - są prawie uniwersalne. Moim zdaniem powinieneś wykonywać trening obwodowy czyli na jednej sesji ćwiczyć wszystkie mięśnie. Na początek (bo chyba jeszcze nie ćwiczyłeś) po 2 ćwiczenia na każdą grupę - tylko przestrzegając zasad treningu na rzeźbę czyli mniej ciężaru i szybciej i dłużej :)

Oki, to próbujemy. 30 sekund ogień na minute odpoczynku będzie ok na poczatek?

Ja proponuje zakup sobie za dobry poczatek Cell Pumpa dużą puche i szamaj zgodnie z instrukcją za opakowaniu To moja rada skromna :D

Mialem ten sam problem co Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci [...]

Trzeba wykonać na początek podstawowe badanie fizykalne żeby to stwierdzić w tym ocenić długość kończyn , miednice , czy napięcie całej sekwencji mięśniowo-powięziowej samo skrzywienie w kręgosłupie również jest możliwe ale jest to więcej rzeczy które muszą zostać ocenione :-)

odpusc tego antka na poczatek

wrzuc enana z deka(ew suste) zejdz na propie i winie antek na poczatek cyklu to pomylka... zostaw go na kiedy indziej

Cześć, Zdecydowałem się na taki trening, być może się komuś przyda: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html , z tym że dwa ostatnie ćwiczenia robię "weiderowskie" - zwykłe brzuszki są zbyt proste. Mam nadzieję, że będzie ok. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-04-29 22:45:02 Zmieniony [...]

Jak się nie możemy podciągnąć, to prosimy na początek kogoś o pomoc, żeby nas wspomagał. Choć na ponad 90kg mięcha trzeba znaleźć kogoś odpowiedniego do pomocy. Ale powtarzam, jeśli nasz czternostalatek (po tym, jak napisał temat, nie mam wątpliwości, że tyle ma) waży, ile podał, tzn. że jest ostro przetłuszczony. Dlatego wpierw niech skupi się na [...]

[...] mnie myśl o trójboju, bo na podwórku to całkiem konkretnie się prezentuję. Rekordy na stronie powerlifting znam, są ogromne, tylko że to są rekordy Polski, a mi chodzi na początek o jakieś zawody szkół wyższych lub coś o mniejszy pułapie. Na dodatek ci ludzie ćwiczą ze sprzętem pod okiem trenera, natomiast mnie jeszcze na nic więcej oprócz [...]

martwy ciag daj na początek bo to najciezsze cwiczenie z twojej listy :) reszta do przyjęcia - probuj i daj znac jakie odczucia na moje oko brakuje podciagania na drazku i dipsow, mozesz sobie zrobic wersje B tego trneingu i wybrane cwiczenie na plecy zamienic na podciaganie a cw. na triceps lub klatke dac dipsy.

Na początek zapoznaj się z regulaminem działu.

W tym wieku zadnych spalaczy, przede wszystkim zajmij sie odzywianiem - chcesz zrzucic wage, zmniejsz ilosc spozywanych kalorii (oczywiscie bez przesady!! Ujmuj kalorii po troszku!). Poza tym wydaje mi sie, ze A6W bedzie dla Ciebie na poczatek za ciezkie. Na trening silowy jeszcze za wczesnie, najlepiej to idz na boisko i pograj w pile z ziomkami. [...]

nie. nie robilem. cwiczylem takimi kiedys. z nimi jest tak samo jak z obciazeniem z betonu- dobre tylko na poczatek- po jakims czasie krusza sie, traca na wadze ect... zrob takie j/w- mozna nimi czasami pizgnac po ciezkiej seri(czego nie mozesz zrobic z betonowymi ) poza tym bedziesz mogl regulowac obciazenie na hantlu. jak znajde pare minut to [...]