początek

o rzezbe widze ze bez diety bedzie trudno,wiec na poczatek chcialbym zrzucic kilka kg,mysle ze z 8kg by mnie do zimy w zupelnosci zadowolilo..durzuce jeszcze teraz wiecej areobow i wlasnie sie zastanawiam...czy winko,czy tez clen,czy suple?

W poprzednim wątku TomQ wyprostował Ci tę kwestię;-) najpierw działaj dietą i treningiem, bo to początek redukcji. Potem możesz pomyśleć o jakimś pewnym i stabilnym składowo, skutecznym spalaczu, np. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33648.html?gclid=CIfR7OmB29ECFV2UsgodE8IMkA lub: [...]

[...] -krótkie gryfy bez gumy gwintowane -obciązenie kupój za nie więcej jak 3 zł/kg (często w targowisku u nas na sfd ktoś sprzedaje) Jeśli zaczynasz przygode z siłownią -kup na początek conajmniej 100 kg -omiń talerze 20 kg na rzecz 10 kg (w przypadku kupna 100 kg) -postaraj sie aby w zestawie były talerze o wadze 1.25 kg lub mniejsze pytaj jak [...]

ja ćwicze pół roku i mam tylko 60kg obciazenia, narazie nie mam kasy na wiecej jakos daje rade, troche duzo przekładania jest na treningu i tylko ze maksów nie moge sprawdzac wiec 50-60kg na poczatek wystarczy

[...] też trzeba bo śmierdzącego to nawet na interview nie wezmą. mi w pierwszy miesiąc poszło 600 funtów a miałem gdzie mieszkać - pracować zacząłem po 10 dniach. najlepiej na początek pchaj się do jakiegoś hotelu bo często oferują tanie zakwaterowanie pracownikom. i ja bym szukał pracy bez pośredników z agencji bo to złodzieje co do pytania gdzie [...]

kolektywa nie pisz glupot! Radas zacznij od ankiety...a najlepiej jak przeczytasz moj post i wyciagniesz odpowiednie wnioski: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html reszcie "specow" tez sie lektura przyda. ...a co do planow calosciowych-kolejna moja lektura: [...]

[...] cały rok, a przy redukcji nawet wskazana, bo będzie działać antykatabolicznie spalacz na początku sobie zostaw w spokoju, tym bardziej, że to pierwsza Twoja redukcja, na początek sama dieta z minusem, później sobie możesz dorzucić coś lekkiego z kofeiną np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html i się okaże czy [...]

Na początek wymieniony wyżej będzie odpowiedni. Ewentualnie coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Poza tym podstawy: omega 3, witamina d3, odżywka białkowa, magnez.

Napisz moze na poczatek jakie jest btw, ile kalorii ma dieta i ile kalorii odjelas od zapotrzebowania.

OK wg neurologa wszystko wporzadku,kto moglby mi pomoc jak zwiekszyc SIŁE.SIŁA to jest to na czym mi zalezy na poczatek moge wygladac jak wygladam,prosze o pomoc.(PO 7 MIESIACACH CWICZEN NA MASE WYCISNALEM TYLKO 60KG x1) wiem ze to straszne dlatego chce poprawic sile moich ciosów i wyciskania

30Kg jakieś 35kg samego obciążenia + gryf powinno mi wystarczyć na początek. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć. To co ty byś mi polecał?

o tym samaym pomyslalem ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Jeżeli chodzi o dietę, na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html , po trening zapraszam do działu Trening dla początkujących. Suplementy na starcie zbędne.

na początek uzupełnij profil ( staż treningowy i wiek ?? ) K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

dorzuc wiecej warzyw-100/150g do wiekszosci posilkow-tam gdzie masz bialko Okej, ale nie dotalem pytania czy takie zapotrzebowanie nie bedzie za male na poczatek? i jak waga spadnie zostawic takie zapotrzebowanie czy jeszcze obiąć ? pzdr.

Jedz tak jak ci pasuje. 3 posiłki w zupełności wystarczą. Tylko beda wieksze objetosciowe .. a oto ostateczna dieta na poczatek . Czy nie za duzo 3000kcal ?czy tak moze zostać? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f70afd9ed3ff4b9e8bba4c7909646941.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-07-31 22:15:07

[...] mogę podać że już na obecna chwilę swój udział na 100% potwierdziły reprezentacje narodowe z : Ukrainy, Armenii, Rosji, Białorusi, Gruzji, Mołdawii, USA, Wielkiej Brytanii, Włoch, Niemiec, Iranu, Azerbejdżanu, Spain, Węgier a to dopiero początek zgłoszeń , całą listę poszczególnych reprezentacji podamy po jej zamknięciu w dniu 7 listopada

Skoro już widzisz przyczynę to nic tylko korygowac. Na poczatek proponuję zwiększyć ilośc snu minimum o 90 minut i wziąc pod uwagę innego rodzaju aktywnośc przy planowaniu intensywnosci trenigów siłowych i vice versa. Z pewnością też przyda się zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html [...]

ale też mega różnicy nie zauważy, więc po co wydawać kasę na marne. Lepiej ogarnij dietę i wtedy zobaczysz efekty. Jak dla mnie kreatyna na początek przygody z siłownią, jest bez sensu. A po drugie wiele osób zauważa słabnące działanie kreatyny z czasem, wielu pisze o uodpornieniu się organizmu, ale to jest wasz wybór.

Masa przez pare miesięcy, poźniej redukcja i sylwetka na lato jak znalazł. 1.dieta ->zbilansowana, zerowy bilans na początek 2.Trening-> FBW 3 razy w tygodniu.