początek

Zamieszczam fotki na początek, żeby móc to potem porównać i żeby był ogląd sytuacji. Mogłby mi ktoś przy okazji powiedziec jakie mam typ budo endo, mezo czy moze ekto, bo nie jestem pewny. // Hadesman no właśnie o a6w slyszalem i czytalem same superlatywy :P[ Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 19:26:48

Własnie to jest sprawa tego typu, że nie mam w poblizu silowni i mam zamiar kupic hantle 4x5k 4x2kg kolega który troche juz cwiczy powiedział mi, że taki zestaw na poczatek jest w porzadku i że można z powodzeniem ćwiczyć wiekscośc mieśni. Myślisz, że to dobre rozwiazanie ?

[...] wie co mówi, ale walcz do końca zdrowa dieta i siłownia dadzą ci bodziec, zbijesz fat i zdobędziesz masę mięśniową, i jeśli masz urosnąć w górę to tylko dzięki temu na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html przeczytaj wszystko stąd ułóż dietę i wstaw na forym do poprawy [...]

[...] i ew propozycje zmian. Insa 3 razy dziennie. 4-4-2,potem podniose 6-6-2 8-6-4 itd... dieta wegle(raz złożone dwa razy proste)i dużo mięsa co 3 godziny 500g węgli z ryżu ,płatków i makaronu(ew suple) ok.2 kg różnych owoców 100g carbo na treningu susta 2 g ew dodatki może antek na początek ale jeszcze się zastanawiam do tego megace, atrozol,

Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.

I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W 50/48/2.5 gdzie tu wegle dodaj np.platki owsiane II posiłek serek typu włoskiego (Capri) 100g - 246 kcal 10/21/3 wywal daj np.twarog/jajka,orzechy,warzywa III posiłek, PRZEDTRENINGOWY Pierś z kury 200g, 200g warzyw, 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli [...]

[...] nieźle w kość. Z drugiej strony 12 KG po pewnym czasie może być nie wystarczające i trzeba będzie znowu wydawać kasę na 'żelastwo'. Poradźcie mi, czy początkujący biorąc na początek 16 KG się za przeproszeniem nie "zayebie"? Teraz kwestia gdzie kupić, czy ktoś zna tego sprzedawcę? [...]

Bo widziałem że u Pana w planie na początek jest martwy ciąg. Jako że nie umiem go wykonywać boję się że zniszcze sobie plecy po tym. Jest jakaś alternatywa dla MC?

Witam, na początek nie potrzebujesz żadnej suplementacji. Odpowiednia dieta ewentualnie odżywka do uzupełnienia A braków. Nie ma co kombinować. Za bardzo to rynek suplementów nie zmienił się. Żadnych rewolucji nie było. Pozdrawiam

Jak kondycja słaba to nie dasz rady takiego stosunku pracy do odpoczynku zachować. Zrób sobie na początek podejście rozpoznawcze. Np 10 interwałów 15/45 zobaczysz czy dasz radę

[...] uważam, że Ci spalacz niepotrzebny przy takiej proporcji waga/wzrost. Ja mam 176, ważę 75 kg i się sobie mały wydaję. Skoro masz dietę po prostu robisz cięcie -300 kcal na początek, a potem w miarę spadku masy ciała i efektywności spalania tłuszczu ucinasz dalej (np. po 100kcal). Myślę, że naprawdę nie jesteś otyły, a raczej leniwy skoro [...]

Otyły nie jestem, jest po prostu trochę tłuszczu w partiach, które wypisałem wyżej i pytam właśnie jaki spalacz będzie dobry na początek. Jak możecie to odpowiedzcie po prostu na pytania, które zadałem bo to mnie interesuje. Nie znaczy to, że będę tak robił czy tego używał, chciałbym po prostu znać odpowiedź, bo to mnie interesuje :) Zmieniony [...]

[...] potem powiedzą poatakuj poblokuj itp. żeby zobaczyc jak dalej sobie radę "na zmęczeniu" w skrajnych będziesz miał okazję zagrac :) Myślę, że jeżeli nie mierzysz na początek zbyt wysoko będziesz mógł normalnie uczestniczyc w treningu a przynajmniej w rozgrzewce. Nie spotkałem się z sytuacją, żeby któryś z trenerów odmówił uczestniczenia [...]

nie ma suchej masy tł zawsze coś wpadnie nie ma inneuj opcji. Jeśli nie miałeś nigdy kontaku ze spalaczami na poczatek light thermo stim

Więc będę pedałować,na dobry początek. Dzięki za porady- niech moc będzie z Wami hehe :) pozdrawiam.

[...] ćwiczonego mięsnia - to odpuść sobie trening i idź na piwo. Wynika z tego bowiem, że to co zrobiłeś było z dupy. Ja po pierwszym ćwiczeniu na jakąkolwiek grupę mógłbym już sobie odpuścić pozostałe ćwiczenia. Co do wprowadzania zmian - to na początek radziłbym miesięczną przerwę od siłowni. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-24 19:43:46

Ale starasz się co z nią zrobić? Dostałeś link ode mnie, odnajdź tam 10 wskazówek żywieniowych i zastosuj się do tego na początek bo od razu jak wejdziesz na dietę to się szybko zniechęcisz ;-)

Mozesz dac mniej bialka niz 2g/kgmc na poczatek.

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

Witam, na poczatek proponuje poczytac o zasadach zdrowego zywienia w postach podwieszonych oraz o 10 wskazowkach zywieniowych, do ktorych podam link ponizej. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html To powinno pomoc. Pozdrawiam.