KrFC - Dziennik "Powrót do formy"

Ale tu sfd pisało tyle osób, że super trening itp. a ja już zacząłem to robic... To jak w koncu z tym jest ? ^^

i w sumie po tym treningu całkiem całkiem czuć mięśnie brzucha więc musi cos dawac :D

Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-23 19:05:03

Czuć.

Równie dobrze jak zrobisz przez 20minut brzuszki bez przerwy to też czuć - i co?


Brzuch to partia jak każda inna 2-3x w tygodniu trening.

Jednak bede robił to a6w bo juz zaczałem to raz a dwa to ze nie mam drążka do ABS II i nie mam mozliwosci zamontowania ^^ Zobacze... moze da efekty, a dopoki sam sie nie przekonam na sobie to nie bede wiedzial :)
btw slyszalem ze a6w bardzo wzmacnia miesnie brucha i to mi pasuje :)

A6W jest świetne jak chcesz popalić mięśnie

Słuchaj Adzika a dobrze na tym wyjdziesz :)

Nie ma co
Chłopak wie lepiej to trza stąd spadac

Nie no spoko w takim razie odpuszczam to a6w, nie mam doswiadczenia w samorozwoju zawsze mialem treningi w klubie pod okiem trenera, więc z przyjemnością wysłucham bardziej doświadczonych kolegów z forum :D :) Co byście w takim razie polecili ? Nie mam niestety drążka do ABS II ;/



Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-24 22:59:05

No ale ile x w tygodniu chcesz mieć trening siłowy? Na siłowni.

Własnie to jest sprawa tego typu, że nie mam w poblizu silowni i mam zamiar kupic hantle 4x5k 4x2kg kolega który troche juz cwiczy powiedział mi, że taki zestaw na poczatek jest w porzadku i że można z powodzeniem ćwiczyć wiekscośc mieśni.
Myślisz, że to dobre rozwiazanie ?

Lepiej byłoby zainwestować w sztangę.

24.10.2010

10:00 Jaja kurze całe (3) 180g, Banany 80g, Migdały 15g, pieczarki,cebula
b/t/w 23/2319 kcal 380

12:00 pierś z kurczaka 200g, Migdały 15, warzywa z piekarnika, kurczak tez
b/t/w 46/10/1 kcal 284


15:30 wolowina 120 g, ryż 120 g
b/t/w 29/8/92 kcal 560

17:00 basen 20 długosci basenu + 10 minut sauna

18:30 jajka na miekko x2 120 g, banan 120
b/t/w 14/10/27 kcal 259

21:30 Makrela wędzona 110 g, Ser twarogowy tłusty 125, orzechy, pestki dni, migały ~ 15 (kazdego troszke), oliwki
b/t/w 47/38/5 kcal 543

ŁĄCZNIE;

B/T/W 159/90/144 Kcal 2026

Poszedłem za waszą radą i zwiekszyłem kalorie :) troche sie nie zmiescilem w przedziale białkowym (159) a dla mnie ma być niby 146 (z wzoru) tak samo tłuszcze, musze nad tym popracować i lepiej to dobrać ^^ Czy może tak zostać i nie ma to wiekszeg znaczenia jesli kalorii jest tyle ile powinno byc na redukcji w moim wypadku ? ^^